Курс преодоления тревоги.

Forwarded from Психиатр , психотерапевт, аддиктолог Кислер Илья

Быть сострадательным

Произвольные проявления доброжелательности
Ваша повседневная жизнь полна неожиданных возможностей для практики сострадания.
Старайтесь каждый день произвольно проявлять доброту к незнакомому человеку. Это может
быть комплимент человеку в метро, приятная любезность продавцу или кассиру, небольшой
подарок кому-то, кто этого не ожидает; дружеское и уместное проявление внимания к кому-то.
Обратите внимание на реакцию других. Вы можете порадоваться этому. Чувствовать себя
хорошо не запрещено.
Доброжелательность к себе
То, что вы делаете для других, вы можете сделать и для себя. Да, может быть непросто удивить
себя чем-то; тем не менее, вы можете сделать что-то, что доставит вам удовольствие, порадовать
себя подарком — точно так же, как вы дарите подарки другим людям. Насладитесь счастьем и
радостью от своих действий. Поблагодарите себя за это.
Поставьте себя на место другого
В следующий раз, когда вы на кого-то разозлитесь, постарайтесь воспользоваться этой
возможностью, чтобы попрактиковать «другую точку зрения». Поставьте себя на место
человека, с которым сейчас взаимодействуете, и подумайте о трех (!) весомых, правдоподобных
причинах, почему он или она действует подобным образом или смотрит на вещи именно так.
Старайтесь выполнять это упражнение как можно чаще и с разными людьми; «рассмотрите» как
можно больше разных точек зрения.
Ментальная связь с другими
Это упражнение будет особенно полезным, если вы чувствуете себя одиноко и изолированно,
или «совершенно не таким, как все». Сядьте на стул, скамейку или подушку, где вам удобнее.
Закройте глаза и подумайте о том, кто участвовал в создании этого предмета мебели. Вернитесь
к истокам. Кто посадил дерево, ухаживал за ним, пока оно росло, срубил его и обработал
древесину? Кто спроектировал стул, кто его собрал и сделал обивку? Какая ткань была
использована, или откуда взялась кожа? Не торопитесь, исследуйте все этапы этого процесса.
Можете ли вы осознать, как много людей участвовали в создании стула, чтобы вы сейчас могли
сидеть на нем?
Если вы чувствуете благодарность, примите ее. Видите, одиночество — иллюзия.
Вы также можете выполнять это упражнение с едой или с чем-либо другим, что помогает вам
снижать ощущение тотальной изоляции и отделенности от других людей.

www.group-telegram.com/id/trevoga22.com/104

450 viewsKisler Ilia, Oct 21, 2022 at 20:16

Быть сострадательным

Произвольные проявления доброжелательности
Ваша повседневная жизнь полна неожиданных возможностей для практики сострадания.
Старайтесь каждый день произвольно проявлять доброту к незнакомому человеку. Это может
быть комплимент человеку в метро, приятная любезность продавцу или кассиру, небольшой
подарок кому-то, кто этого не ожидает; дружеское и уместное проявление внимания к кому-то.
Обратите внимание на реакцию других. Вы можете порадоваться этому. Чувствовать себя
хорошо не запрещено.
Доброжелательность к себе
То, что вы делаете для других, вы можете сделать и для себя. Да, может быть непросто удивить
себя чем-то; тем не менее, вы можете сделать что-то, что доставит вам удовольствие, порадовать
себя подарком — точно так же, как вы дарите подарки другим людям. Насладитесь счастьем и
радостью от своих действий. Поблагодарите себя за это.
Поставьте себя на место другого
В следующий раз, когда вы на кого-то разозлитесь, постарайтесь воспользоваться этой
возможностью, чтобы попрактиковать «другую точку зрения». Поставьте себя на место
человека, с которым сейчас взаимодействуете, и подумайте о трех (!) весомых, правдоподобных
причинах, почему он или она действует подобным образом или смотрит на вещи именно так.
Старайтесь выполнять это упражнение как можно чаще и с разными людьми; «рассмотрите» как
можно больше разных точек зрения.
Ментальная связь с другими
Это упражнение будет особенно полезным, если вы чувствуете себя одиноко и изолированно,
или «совершенно не таким, как все». Сядьте на стул, скамейку или подушку, где вам удобнее.
Закройте глаза и подумайте о том, кто участвовал в создании этого предмета мебели. Вернитесь
к истокам. Кто посадил дерево, ухаживал за ним, пока оно росло, срубил его и обработал
древесину? Кто спроектировал стул, кто его собрал и сделал обивку? Какая ткань была
использована, или откуда взялась кожа? Не торопитесь, исследуйте все этапы этого процесса.
Можете ли вы осознать, как много людей участвовали в создании стула, чтобы вы сейчас могли
сидеть на нем?
Если вы чувствуете благодарность, примите ее. Видите, одиночество — иллюзия.
Вы также можете выполнять это упражнение с едой или с чем-либо другим, что помогает вам
снижать ощущение тотальной изоляции и отделенности от других людей.

BY Курс преодоления тревоги.