Сезонное аффективное расстройство, или "осенняя хандра" приходит ко многим в конце осени. Колебания самочувствия, эмоциональные качели, тревожность, панические атаки, и даже депрессия...с чем это связано?
⏮️Ответ очевиден – с отсутствием солнца
Нам не хватает серотонина, начинаются дефицитные состояния (магний, железо, витамин D), иммунитет ослабевает. Что делать?
▶️Чем облегчить состояние:
1️⃣Добавляйте больше света в квартире. Желательно разной температуры. Для имитации солнечных лучей
2️⃣Больше гуляйте на свежем воздухе и поднимайте взгляд чаще вверх, к небу
3️⃣Делайте дыхательные гимнастики
4️⃣Начинайте ваш день с тех вещей, которые дарят чувство радости
5️⃣Больше двигайтесь, не засиживайтесь дома, занимайтесь спортом
️6️⃣Питайтесь полноценно и сбалансированно. Добавьте в рацион побольше сезонных фруктов и овощей
7️⃣Старайтесь соблюдать режим дня, а также режим труда и отдыха
Сезонное аффективное расстройство, или "осенняя хандра" приходит ко многим в конце осени. Колебания самочувствия, эмоциональные качели, тревожность, панические атаки, и даже депрессия...с чем это связано?
⏮️Ответ очевиден – с отсутствием солнца
Нам не хватает серотонина, начинаются дефицитные состояния (магний, железо, витамин D), иммунитет ослабевает. Что делать?
▶️Чем облегчить состояние:
1️⃣Добавляйте больше света в квартире. Желательно разной температуры. Для имитации солнечных лучей
2️⃣Больше гуляйте на свежем воздухе и поднимайте взгляд чаще вверх, к небу
3️⃣Делайте дыхательные гимнастики
4️⃣Начинайте ваш день с тех вещей, которые дарят чувство радости
5️⃣Больше двигайтесь, не засиживайтесь дома, занимайтесь спортом
️6️⃣Питайтесь полноценно и сбалансированно. Добавьте в рацион побольше сезонных фруктов и овощей
7️⃣Старайтесь соблюдать режим дня, а также режим труда и отдыха
But Kliuchnikov, the Ukranian now in France, said he will use Signal or WhatsApp for sensitive conversations, but questions around privacy on Telegram do not give him pause when it comes to sharing information about the war. "Russians are really disconnected from the reality of what happening to their country," Andrey said. "So Telegram has become essential for understanding what's going on to the Russian-speaking world." I want a secure messaging app, should I use Telegram? Individual messages can be fully encrypted. But the user has to turn on that function. It's not automatic, as it is on Signal and WhatsApp.
from id
