если вы тоже думаете, что выходные проносятся слишком быстро, попробуйте постоять в планке😅

согласно отчету Pinterest, одна из главных тенденций в сфере велнеса этим летом — литературный ретрит.

пользователи сети, как и мы, мечтают оторваться от экранов, устроиться с книгой на природе, забыть о времени и полностью раствориться в чтении, словно в детстве 💫

такой отдых не просто приятное времяпрепровождение, но и идеальный способ оздоровления: активирует память, улучшает когнитивные функции, развивает эмпатию, улучшает сон — всё это без единого приседания😅

делитесь, что вы сейчас читаете? свои обложки оставим в комментариях🫶🏼

как выглядит меню с пресловутой нормой белка (~100г) и клетчатки (30г) в день? — спросили мы нейросети.

не с первой попытки, а примерно с десятой, получили вполне годный вариант. разве что вкусовое сочетание творога с семенами льна вызывает вопросы😅

завтрак
овсянка (60г) на миндальном молоке (200 мл) с абрикосами (120г) и миндалём (25г)
белок: 20г, клетчатка: 10г

перекус
греческий йогурт (200г), черешня (180г)
белок: 14г, клетчатка: 6г

обед
запеченная куриная грудка (180г) с отварным киноа (120г) и брокколи (120г)
белок: 50г, клетчатка: 11г

полдник
творог 5% (200г) с семенами льна (10г)
белок: 26г, клетчатка: 4г

ужин
запеченный лосось (120г) с салатом из авокадо (60г) и шпината (70г)
белок: 28г, клетчатка: 6г

итого за день:
~1630 ккал, белок: 138г, клетчатка: 36г — почти идеально!🤌🏻

#естьихорошеть

то, что нужно в понедельник — искусство владения собой или как достичь гармонии во всех сферах жизни. недавно прочли интересный пост у Оли: выборки из книги Кэла Ньюпорта навели на мысль о том, что устойчивое развитие возможно только тогда, когда мы осознанно сокращаем количество обязательств, учимся защищать своё время и пространство, а качество становится важнее количества.

в этом и заключается настоящая зрелость — в способности создавать вокруг себя островки спокойствия и не позволять внешней суете диктовать внутренний ритм.

можно ли получить ретинол из еды?

в TikTok не утихает популярность морковного салата с анти-эйдж эффектом. рецепт прост: тонко нарезанная морковь, зелёный лук, чеснок, соевый соус, рисовый уксус, кунжутное масло и острый перец чили — почти морковь по-корейски ✨

пользователи сети уверяют, что салат не только вкусный, но и работает изнутри: повышает уровень витамина А, стимулирует выработку меланоцитов. магия!

несмотря на пользу моркови, она содержит не чистый ретинол, а бета-каротин — провитамин, который организм преобразует в витамин А. настоящие рекордсмены по содержанию ретинола: печень, молочные продукты и жирная рыба.

но всё хорошо в меру: переизбыток витамина А может вызвать сухость кожи, ухудшение зрения и повышенную чувствительность к солнцу.

есть и хорошеть — наш любимый хэштег — звучит отлично, но чудес не бывает. максимальный эффект сбалансированной диеты, богатой витаминами, минералами, антиоксидантами и полезными жирами, проявляется только в сочетании с питьевым режимом, качественным сном, контролем стресса и правильным уходом за кожей.

любите морковь? мы — да, но на нашей кухне она не самый частый гость, возможно, зря🤷‍♀️

#естьихорошеть #салаты

раз в год появляется непреодолимое желание съесть хот-дог на скамейке в парке — тот самый случай, когда удовольствие намного больше сожаления🤌🏻

правило 80/20 в действии: 80% времени придерживаться здоровых привычек, а 20% — позволять себе маленькие слабости, которые делают счастливее.

к тому же в соленых огурцах есть пробиотики😅

делитесь вашими guilty pleasure🫶🏼