انجمن تغذیه وارستگان|INSA_VIMS

📣سه شنبه #نکات ورزشی
🎯موضوع : سلامت مغز

🔻🔺تأثیر ورزش و تغذیه بر سلامت مغز موضوع گسترده‌ای است که تحقیقات علمی زیادی در این زمینه انجام شده است. این موارد عبارتند از:

1⃣افزایش جریان خون🩸 و اکسیژن‌رسانی به مغز🧠: افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلول‌های مغزی می‌رساند و به بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کند.

2⃣ترشح فاکتورهای رشد عصبی:ورزش باعث ترشح فاکتور نورونزایی مشتق از مغز (BDNF) می‌شود که برای رشد و بقای نورون‌ها ضروری است.

3⃣کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو:ورزش منظم باعث کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در مغز می‌شود که هر دو با بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون مرتبط هستند.

4⃣پیشگیری از بیماری‌های عصبی:ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و زوال عقل را کاهش می‌دهد.

5⃣بهبود خلق و خو و کاهش استرس:ورزش باعث ترشح اندورفین و سروتونین می‌شود که به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند.

🔴ورزش‌های موثر بر سلامت مغز: به طور کلی به دو دسته ورزش‌های هوازی و ورزش‌های تقویت‌کننده تعادل و هماهنگی تقسیم می‌شوند.

◼️ورزش‌های هوازی (Aerobic Exercise):
این ورزش‌ها باعث افزایش ضربان قلب🫀 و بهبود جریان خون🩸 به مغز می‌شوند و برای سلامت مغز بسیار مفید هستند. نمونه‌هایی از این ورزش‌ها عبارتند از:
▪️دویدن و پیاده‌روی🏃‍♀
▪️شنا
▪️دوچرخه‌سواری

تأثیرات :
🔸افزایش حجم هیپوکامپ
🔸بهبود عملکرد شناختی و کاهش خطر زوال عقل

◼️ورزش‌های قدرتی (Strength Training):
این ورزش‌ها با تقویت عضلات و بهبود تعادل، به طور غیرمستقیم بر سلامت مغز تأثیر می‌گذارند. نمونه‌هایی از این ورزش‌ها عبارتند از:
▪️وزنه‌برداری🏋‍♂
▪️تمرینات مقاومتی با باندهای کشی

تأثیرات :
🔸کاهش التهاب و بهبود عملکرد عصبی
🔸افزایش ترشح هورمون‌های مفید برای مغز مانند IGF-1

◼️ورزش‌های تعادلی و هماهنگی (Balance and Coordination Exercises):
این ورزش‌ها به بهبود ارتباط بین مغز🧠 و بدن کمک می‌کنند و برای سلامت مغز مفید هستند. نمونه‌هایی از این ورزش‌ها عبارتند از:
▪️یوگا🧘🏽‍♂
▪️رقص💃

تأثیرات :
🔸افزایش انعطاف‌پذیری عصبی (Neuroplasticity).
🔸بهبود عملکرد شناختی و کاهش خطر زوال عقل.

◼️ورزش‌های ذهنی-بدنی (Mind-Body Exercises)
این ورزش‌ها ترکیبی از تمرینات فیزیکی و ذهنی هستند که به بهبود سلامت مغز کمک می‌کنند. نمونه‌هایی از این ورزش‌ها عبارتند از:
▪️مدیتیشن🧘‍♀
▪️پیلاتس

تأثیرات :
🔸کاهش استرس و بهبود عملکرد شناختی
🔸افزایش تمرکز و حافظه

◼️ورزش‌های تناوبی با شدت بالا (HIIT):
این ورزش‌ها شامل دوره‌های کوتاه و شدید فعالیت بدنی هستند که به بهبود سلامت مغز کمک می‌کنند.

تأثیرات :
🔸افزایش ترشح BDNF
🔸بهبود عملکرد شناختی و حافظه🧠

🟣نتیجه‌گیری
تحقیقات علمی به وضوح نشان می‌دهند که ورزش منظم🏃‍♂ و تغذیه سالم 🍎 دو عامل کلیدی برای حفظ و بهبود سلامت مغز🧠 هستند. ورزش‌های هوازی، قدرتی، تعادلی و ذهنی-بدنی همگی به بهبود سلامت مغز کمک می‌کنند. تغذیه مناسب نیز مواد مغذی ضروری را برای عملکرد و محافظت از مغز فراهم می‌کند. ترکیب این دو عامل می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های عصبی و بهبود عملکرد شناختی در طول عمر کمک کند.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
👩‍💻تهیه کننده : مریم زاهدی
⚜کاری از انجمن علمی تغذیه وارستگان، کارگروه تولید محتوا🍏🩺

www.group-telegram.com/in/INSA_VIMS.com/1789

196 viewsFeb 25 at 08:15

📣سه شنبه #نکات ورزشی
🎯موضوع : سلامت مغز

🔻🔺تأثیر ورزش و تغذیه بر سلامت مغز موضوع گسترده‌ای است که تحقیقات علمی زیادی در این زمینه انجام شده است. این موارد عبارتند از:

1⃣افزایش جریان خون🩸 و اکسیژن‌رسانی به مغز🧠: افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلول‌های مغزی می‌رساند و به بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کند.

2⃣ترشح فاکتورهای رشد عصبی:ورزش باعث ترشح فاکتور نورونزایی مشتق از مغز (BDNF) می‌شود که برای رشد و بقای نورون‌ها ضروری است.

3⃣کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو:ورزش منظم باعث کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در مغز می‌شود که هر دو با بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون مرتبط هستند.

4⃣پیشگیری از بیماری‌های عصبی:ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و زوال عقل را کاهش می‌دهد.

5⃣بهبود خلق و خو و کاهش استرس:ورزش باعث ترشح اندورفین و سروتونین می‌شود که به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند.

🔴ورزش‌های موثر بر سلامت مغز: به طور کلی به دو دسته ورزش‌های هوازی و ورزش‌های تقویت‌کننده تعادل و هماهنگی تقسیم می‌شوند.

◼️ورزش‌های هوازی (Aerobic Exercise):
این ورزش‌ها باعث افزایش ضربان قلب🫀 و بهبود جریان خون🩸 به مغز می‌شوند و برای سلامت مغز بسیار مفید هستند. نمونه‌هایی از این ورزش‌ها عبارتند از:
▪️دویدن و پیاده‌روی🏃‍♀
▪️شنا
▪️دوچرخه‌سواری

تأثیرات :
🔸افزایش حجم هیپوکامپ
🔸بهبود عملکرد شناختی و کاهش خطر زوال عقل

◼️ورزش‌های قدرتی (Strength Training):
این ورزش‌ها با تقویت عضلات و بهبود تعادل، به طور غیرمستقیم بر سلامت مغز تأثیر می‌گذارند. نمونه‌هایی از این ورزش‌ها عبارتند از:
▪️وزنه‌برداری🏋‍♂
▪️تمرینات مقاومتی با باندهای کشی

تأثیرات :
🔸کاهش التهاب و بهبود عملکرد عصبی
🔸افزایش ترشح هورمون‌های مفید برای مغز مانند IGF-1

◼️ورزش‌های تعادلی و هماهنگی (Balance and Coordination Exercises):
این ورزش‌ها به بهبود ارتباط بین مغز🧠 و بدن کمک می‌کنند و برای سلامت مغز مفید هستند. نمونه‌هایی از این ورزش‌ها عبارتند از:
▪️یوگا🧘🏽‍♂
▪️رقص💃

تأثیرات :
🔸افزایش انعطاف‌پذیری عصبی (Neuroplasticity).
🔸بهبود عملکرد شناختی و کاهش خطر زوال عقل.

◼️ورزش‌های ذهنی-بدنی (Mind-Body Exercises)
این ورزش‌ها ترکیبی از تمرینات فیزیکی و ذهنی هستند که به بهبود سلامت مغز کمک می‌کنند. نمونه‌هایی از این ورزش‌ها عبارتند از:
▪️مدیتیشن🧘‍♀
▪️پیلاتس

تأثیرات :
🔸کاهش استرس و بهبود عملکرد شناختی
🔸افزایش تمرکز و حافظه

◼️ورزش‌های تناوبی با شدت بالا (HIIT):
این ورزش‌ها شامل دوره‌های کوتاه و شدید فعالیت بدنی هستند که به بهبود سلامت مغز کمک می‌کنند.

تأثیرات :
🔸افزایش ترشح BDNF
🔸بهبود عملکرد شناختی و حافظه🧠

🟣نتیجه‌گیری
تحقیقات علمی به وضوح نشان می‌دهند که ورزش منظم🏃‍♂ و تغذیه سالم 🍎 دو عامل کلیدی برای حفظ و بهبود سلامت مغز🧠 هستند. ورزش‌های هوازی، قدرتی، تعادلی و ذهنی-بدنی همگی به بهبود سلامت مغز کمک می‌کنند. تغذیه مناسب نیز مواد مغذی ضروری را برای عملکرد و محافظت از مغز فراهم می‌کند. ترکیب این دو عامل می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های عصبی و بهبود عملکرد شناختی در طول عمر کمک کند.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
👩‍💻تهیه کننده : مریم زاهدی
⚜کاری از انجمن علمی تغذیه وارستگان، کارگروه تولید محتوا🍏🩺

BY انجمن تغذیه وارستگان|INSA_VIMS