Ирина Шейк в кампании Sporty & Rich — это чистая эстетика.
Такая простая, но безупречная подача, что сразу хочется добавить что-то из коллекции в корзину.
Такая простая, но безупречная подача, что сразу хочется добавить что-то из коллекции в корзину.
Фитнес-революция: новый подход!
• Качать пресс больше не нужно. Исследования доказали: достаточно просто много смеяться – качается не хуже, чем при тренировках!
• Силовые тренировки? Зачем, если можно просто носить тяжёлые пакеты из магазина. Отличный лайфхак для прокачки рук и выносливости.
• Белок не так уж и важен. Главное – есть с аппетитом, кстати в чипсах тоже есть белок.
• Спать по 8 часов? Зачем, если можно просто выпить кофе! А кофе это что, правильно, вода! Еще и водный баланс закроем.
Ну что, надеюсь ни на что не повелись? Конечно же, это всё шутка! С 1 апреля вас, булочки!
• Качать пресс больше не нужно. Исследования доказали: достаточно просто много смеяться – качается не хуже, чем при тренировках!
• Силовые тренировки? Зачем, если можно просто носить тяжёлые пакеты из магазина. Отличный лайфхак для прокачки рук и выносливости.
• Белок не так уж и важен. Главное – есть с аппетитом, кстати в чипсах тоже есть белок.
• Спать по 8 часов? Зачем, если можно просто выпить кофе! А кофе это что, правильно, вода! Еще и водный баланс закроем.
⚡️Есть две новости!
Хорошая: выглядеть отлично, чувствовать себя здоровым и всегда быть в ресурсе — вполне реально
Отличная: этому может научиться каждый, если попадет в надежные руки чревоугодного нутрициолога, который даже картошку разрешит пожарить и сладкий завтрак приготовить
Выбрала посты, мимо которых просто невозможно пройти
🥑5 вкусных заправок для боула
🥑Десерты истинного ЗОЖника
🥑Выбираем оливковое масло
🥑Топ начинок для Роти
Искренняя рекомендация — не терять канал Леры и жить свою вкусную жизнь
Хорошая: выглядеть отлично, чувствовать себя здоровым и всегда быть в ресурсе — вполне реально
Отличная: этому может научиться каждый, если попадет в надежные руки чревоугодного нутрициолога, который даже картошку разрешит пожарить и сладкий завтрак приготовить
Выбрала посты, мимо которых просто невозможно пройти
🥑5 вкусных заправок для боула
🥑Десерты истинного ЗОЖника
🥑Выбираем оливковое масло
🥑Топ начинок для Роти
Искренняя рекомендация — не терять канал Леры и жить свою вкусную жизнь
Напоминание дня: движение это жизнь. Небольшая прогулка или танец в пижаме тоже считаются.
Сильные мышцы = лёгкое похудение. Почему?
Если ваша цель — похудеть и при этом есть вкусно, то лучший союзник в этом деле не кардио, а… мышцы! Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии (а значит, и калорий) тратит организм даже в состоянии покоя.
• Мышцы = высокий метаболизм Они требуют больше энергии даже на поддержание. Это значит, что организм будет сжигать больше калорий 24/7 — даже когда вы отдыхаете.
• Больше еды — тот же вес Сильные мышцы позволяют есть больше без набора лишнего жира. Поэтому силовые тренировки — это не только про эстетику, но и про комфортное питание без жёстких ограничений.
• Кардио без силовых — путь в никуда Кардио помогает сжигать калории, но не сохраняет мышцы. Без силовых тренировок организм теряет не только жир, но и мышцы, а это замедляет обмен веществ. Итог? Чем больше кардио и меньше силовых — тем сложнее удерживать результат.
Вывод: если хотите не просто снизить вес, а выглядеть подтянуто и стройно, уделяйте внимание не только кардио, но и силовым тренировкам. Тогда метаболизм будет работать на вас, а не против.
Если ваша цель — похудеть и при этом есть вкусно, то лучший союзник в этом деле не кардио, а… мышцы! Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии (а значит, и калорий) тратит организм даже в состоянии покоя.
• Мышцы = высокий метаболизм Они требуют больше энергии даже на поддержание. Это значит, что организм будет сжигать больше калорий 24/7 — даже когда вы отдыхаете.
• Больше еды — тот же вес Сильные мышцы позволяют есть больше без набора лишнего жира. Поэтому силовые тренировки — это не только про эстетику, но и про комфортное питание без жёстких ограничений.
• Кардио без силовых — путь в никуда Кардио помогает сжигать калории, но не сохраняет мышцы. Без силовых тренировок организм теряет не только жир, но и мышцы, а это замедляет обмен веществ. Итог? Чем больше кардио и меньше силовых — тем сложнее удерживать результат.
Вывод: если хотите не просто снизить вес, а выглядеть подтянуто и стройно, уделяйте внимание не только кардио, но и силовым тренировкам. Тогда метаболизм будет работать на вас, а не против.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Давненько не делилась своими завтраками – исправляюсь! Сегодня получился поздний завтрак, потому что утро прошло в максимально расслабленном режиме. После двух недель ранних подъемов и ночных перелетов решила наконец выспаться.
А теперь ваша очередь! Делитесь своими тарелками – посмотрим вместе, как проходит ваше утро/ день и чем вы питаетесь.
А теперь ваша очередь! Делитесь своими тарелками – посмотрим вместе, как проходит ваше утро/ день и чем вы питаетесь.
Best terapia — это тренировка в пустом зале.
Когда в голове хаос, стресс берёт верх, а концентрация на нуле — первым делом я иду в зал. Почему это работает? Потому что физическая активность даёт нашему мозгу именно тот вид отдыха, который ему необходим.
Поэтому у меня сегодня 5 подходов ягодичного моста и жизнь прекрасна.
Когда в голове хаос, стресс берёт верх, а концентрация на нуле — первым делом я иду в зал. Почему это работает? Потому что физическая активность даёт нашему мозгу именно тот вид отдыха, который ему необходим.
Поэтому у меня сегодня 5 подходов ягодичного моста и жизнь прекрасна.
Отдых в зале возможно ли?
Мы часто думаем, что отдых — это лежать на диване или листать телефон. Но мозг по-настоящему отдыхает, когда переключается с ментальной нагрузки на физическую. Во время тренировки он не зацикливается на проблемах, а фокусируется на движении: как работают мышцы, какая техника, сколько повторений.
Спорт запускает выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и тревожности. Вот почему после даже самой простой тренировки ощущается легкость в голове и теле.
Зал — это не просто про физическую форму, а про ментальную гигиену. Если день не задался, если накопилось напряжение — 40 минут тренировки, и мир уже кажется проще.
А у вас есть такие занятия, которые помогают мозгу действительно отдохнуть?
Мы часто думаем, что отдых — это лежать на диване или листать телефон. Но мозг по-настоящему отдыхает, когда переключается с ментальной нагрузки на физическую. Во время тренировки он не зацикливается на проблемах, а фокусируется на движении: как работают мышцы, какая техника, сколько повторений.
Спорт запускает выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и тревожности. Вот почему после даже самой простой тренировки ощущается легкость в голове и теле.
Зал — это не просто про физическую форму, а про ментальную гигиену. Если день не задался, если накопилось напряжение — 40 минут тренировки, и мир уже кажется проще.
А у вас есть такие занятия, которые помогают мозгу действительно отдохнуть?
Напоминание дня: если чувствуете, что утро не задалось — 20 глубоких вдохов, стакан воды и короткая прогулка могут всё исправить.
Пятница — не выход за рамки. Пятница — часть системы.
Хочется расслабиться? Сделайте это, но не в формате «ем всё подряд и лежу весь день», а так, чтобы завтра не было чувства вины.
Идеи:
• Сделать прогулку перед ужином.
• Добавить белок и клетчатку даже к пицце.
• Потянуться утром и включить приятный плейлист.
• Выбрать вино или десерт, но не всё сразу.
• Дать себе отдых, но не в формате “всё рухнуло”.
Вы не обязаны быть идеальными. Но вы можете быть стабильными. А стабильность — вот она, настоящая сила.
Хочется расслабиться? Сделайте это, но не в формате «ем всё подряд и лежу весь день», а так, чтобы завтра не было чувства вины.
Идеи:
• Сделать прогулку перед ужином.
• Добавить белок и клетчатку даже к пицце.
• Потянуться утром и включить приятный плейлист.
• Выбрать вино или десерт, но не всё сразу.
• Дать себе отдых, но не в формате “всё рухнуло”.
Вы не обязаны быть идеальными. Но вы можете быть стабильными. А стабильность — вот она, настоящая сила.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Скинули это видео в наш женский чатик
И просто не могла не поделиться с вами, я смеюсь
И просто не могла не поделиться с вами, я смеюсь
Forwarded from Женская солянка
Слева: обычный завтрак
Справа: завтрак, от которого вкусовые сосочки устраивают рок-концерт с криками: «Бис! Еще!»
А вот 11 рецептов, которые вдохновили на создание вкусных блюд для утренней трапезы.
Справа: завтрак, от которого вкусовые сосочки устраивают рок-концерт с криками: «Бис! Еще!»
А вот 11 рецептов, которые вдохновили на создание вкусных блюд для утренней трапезы.
Мечта vs. цель vs. план
Можно годами мечтать о красивом теле, хорошей форме и здоровье. Но мечта без действий так и останется мечтой.
Цель уже конкретнее: похудеть на 5 кг за месяц, набрать мышечную массу, улучшить выносливость.
Но даже цель без плана – это просто желание с дедлайном.
План – это шаги, которые приводят к результату. Каждая тренировка, каждая полезная тарелка еды, каждое действие – это кирпичик в вашем прогрессе.
Не зацикливайтесь на мечтах, ставьте цели и идите к ним с чётким планом.
Можно годами мечтать о красивом теле, хорошей форме и здоровье. Но мечта без действий так и останется мечтой.
Цель уже конкретнее: похудеть на 5 кг за месяц, набрать мышечную массу, улучшить выносливость.
Но даже цель без плана – это просто желание с дедлайном.
План – это шаги, которые приводят к результату. Каждая тренировка, каждая полезная тарелка еды, каждое действие – это кирпичик в вашем прогрессе.
Не зацикливайтесь на мечтах, ставьте цели и идите к ним с чётким планом.
Так, булочки, выкладывайте, чем заняты в эту субботу? Где гуляете, что покупаете, что вкусненького себе позволяете? Показывайте, рассказывайте, хвастайтесь — мне правда интересно, как проходит ваш день!
Хочу знать всё про своих любимых читателей — как вы отдыхаете, заряжаетесь и кайфуете.
Я конечно же начну в комментариях.
Хочу знать всё про своих любимых читателей — как вы отдыхаете, заряжаетесь и кайфуете.
Я конечно же начну в комментариях.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А что выберете вы?
Я не фанат пива и бананов, поэтому выберу сникерс