Всё с завтра, всё с завтра

Иногда кажется, что всё упирается в лень или недостаток силы воли. А на деле — мы просто защищаемся, даже не осознавая этого. Если вы тоже часто «знаете, но не делаете» — вам точно стоит заглянуть в этот пост. Очень бережный, но в то же время попадающий в точку разбор от психолога.

Недавно делилась с вами своим рационом и посчитанными тарелками. И хочу уточнить: овощи я не считаю. Вообще.
Ну, кроме некоторых случаев — сейчас объясню почему.

Я сейчас пишу, про не крахмалистые овощи: капусту, огурцы, листья салата, редис, помидоры, зелень и т.п.
Считать 15 граммов листьев салата или 5 кружочков огурца на тарелке… ну для меня не логично.

Большая часть таких овощей — это вода, клетчатка и минимальное количество калорий. Они дают объём, сытость, витамины, но не дают энергию, которую можно отложить. Даже если вы в день съедаете килограмм овощей (что не так уж просто), это максимум 300 ккал — далеко не все, едят, так много овощей.

У каждого — свой подход. Кто-то считает всё до последнего листа, и это тоже нормально, если вам так спокойнее.
Я — за то, чтобы облегчать себе жизнь, а не усложнять. Не трястись над каждым граммом капусты. Но только если вы не едите таз капусты в одиночку в каждый прием пищи — тогда возможно стоит посчитать.

Подсчёты — это инструмент, а не система наказаний.
Если вам хочется считать всё — считайте.
Если не хочется — не считайте, особенно если речь про огурец, пончик точно надо будет посчитать.

А вот что я всегда считаю:
• картошку, кукурузу, батат, горох, тыкву, каштан — это крахмалы
• цуккини, если готовлю вафли или драники, не знаю почему, просто так удобно
• иногда брокколи и цветную капусту
• овощные смеси (замороженные) — почему? Наверное тоже привычка, плюс ем не часто

Что ещё не считаю:
• соевый соус — иногда считаю, иногда нет (10 г ничего не решат, если это не литры каждый день)
• зелень и специи
• кофе и матча ( молоко считаю только)
• газировки зеро
• соуса зеро

Но! майонез, масляные заправки, ореховые соусы — всегда считаю, потому что там жиры и калорийность уже имеет вес.

Каким станет тело человека, если продолжит игнорировать себя. Пост, который заставляет задуматься — и не паниковать, а начать с малого.

Кстати, на канале вас ещё ждёт бесплатная тренировка — обязательно забирайте себе.

Открываю пятничный обмен завтраками

У меня: вафли из картошки и цукини, рыбка, греческий йогурт и кофе.
Вкусно и сытно, все как я люблю. А у вас что? Делитесь, чем сегодня радуете себя с утра

Фокус на здоровье, а не на наказание

Иногда ЗОЖ превращается в марафон вины.
«Съела макароны — всё, провал».
«Пропустила тренировку — лентяйка».
«Вес стоит — значит, всё зря».

Здоровье — это забота, а не наказание.
Это не про «отработать», «исправить» и «быть хорошей».
Это про «поддержать себя», «дать телу силы», «заметить, как я себя чувствую».

Если поймать этот фокус — срывов становится меньше. Злости на себя — меньше. А желания делать для себя хорошее — наоборот, больше.

А у вас бывало, что ЗОЖ казался обязанностью, а не выбором? Как справлялись с этим?

Vogue снова начали романтизировать похудение и рассказывают как монобелковые ужины четыре дня в неделю помогли редактору сбросить вес.

В статье диету одобрила биохимик Летисия Каррера, аргументируя тем, что когда мы едим белок, энергии для его усвоения сжигается больше, поэтому общее количество калорий сокращается. Доктор Лаура Бартоломе объяснила пользу белковых ужинов выдержкой из своей книги с говорящим названием «Избавляемся от жира, обретаем жизнь» тем, что насыщение организма происходит тогда, когда мы добираем норму белка, а чаще всего люди его не добирают - и белковые ужины в этом помогут.

В конце материала редактор все же не забывает уточнить, что придерживаясь ужинов такого формата, нужно внимательно относиться к рациону и сохранять в нем правильное соотношение других микро- и макро-элементов, полезных жиров и даже углеводов. А ее любимым ужином теперь стал французский омлет с креветками и кефир на десерт.