Маша с тобой

На той неделе меня попросили написать примеры слов поддержки, которые я говорю себе.

Но прежде, чем я напишу о себе, я хочу сделать акцент на важных моментах, которые помогут сформулировать каждому свои слова поддержки.

Слова поддержки рождаются в нас...

☀️Когда мы разрешаем себе относиться к себе по-доброму.

☀️Когда мы разрешаем себе относиться к себе с сочувствием и с пониманием.

☀️Когда мы разрешаем себе испытывать любые чувства и эмоции. 

☀️Когда мы разрешаем себе совершать ошибки и не осуждаем себя за них.

☀️Когда мы говорим с собой мягко и заботливо.

☀️Когда мы на своей стороне, что бы ни случилось.

☀️Когда мы не обесцениваем себя фразами «Не переживай» или «Забей», тем самым призывая себя не испытывать эмоции или не замечать свои чувства.
То, что для одного кажется несущественным, для другого действительно важно.

☀️Когда мы не преуменьшаем значение своих эмоций.
Будь то грусть, гнев или досада, для каждого человека значение эмоций индивидуально.
И если кто-то может спокойно отпустить ситуацию, то другому нужно будет время.

☀️Когда мы становимся самым внимательным слушателем себя.

Мы спрашиваем себя:
«Что я сейчас чувствую?»
«Что я сейчас ощущаю?»
«Что меня сейчас беспокоит?»
«Как я себя могу поддержать, чтобы мне стало легче?»

Проговаривая всё, что нас беспокоит, мы не только даем своим эмоциям быть увиденными и не держать их в себе, но мы так же учимся слышать себя и понимать, какие именно слова нам необходимы прежде всего.

В книге «Как пережить трудные минуты жизни: Целительное сочувствие к себе» Кристин Нефф дает специальное упражнение:
«Как бы вы поддержали друга?»

То есть в те моменты, когда из-за неудачи у вас появляются негативные мысли о себе, можно подумать о том, как бы вы подбодрили друга в подобной ситуации, что могли бы ему сказать. Затем эти фразы вы адресуете себе.

✅А теперь отвечу на вопрос подписчицы, какие же слова я говорю себе?

Свои слова поддержки я всегда подбираю через чувства и ощущения и говорю с собой из позиции «Заботливого Родителя»:

«Мы обязательно справимся», «Я вижу, как ты стараешься, ты такая умничка!», «Да, это очень грустно, я очень сочувствую тебе» и многие другие фразы, в которых я передаю сочувствие и поддержку себе.

Позиция «Заботливый родитель» это эго-состояние из транзактного анализа Эрика Берна.
На эту тему у меня есть два подробных поста: почитать здесь и здесь.
Они могут помочь вам услышать себя так же, как когда-то услышала я себя.

💛Помните, что любая внутренняя работа, связанная с перестройкой образа мыслей и формированием новых навыков, требует времени.

Свой навык я тренирую и развиваю с 2015 года, когда впервые познакомилась с этой концепцией.
А навык сочувствия я тренирую с 2021 года, когда познакомилась с психологическим термином Самосострадание.

✅Вашими помощниками так же могут быть такие темы, как внутренняя опора и самоценность.

☀️Для тех, кому важно формировать свои слова поддержки, помимо индивидуальной работы со мной, где вы можете проработать ограничивающие убеждения и взрастить свою самоподдержку, я хочу поделиться книгой, которую упоминала:

«Как пережить трудные минуты жизни: Целительное сочувствие к себе» Кристин Нефф.

Напишите в комментариях 💛 или любое другое слово, чтобы я знала, кому прислать книгу💛

💬 Поделитесь, были ли полезны вам данные моменты?


#заметкикоуча
#полезное

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/in/marysroads.com/533

554 viewsМария Новикова I Коуч по стандартам ICF, edited  Feb 27, 2023 at 09:42

На той неделе меня попросили написать примеры слов поддержки, которые я говорю себе.

Но прежде, чем я напишу о себе, я хочу сделать акцент на важных моментах, которые помогут сформулировать каждому свои слова поддержки.

Слова поддержки рождаются в нас...

☀️Когда мы разрешаем себе относиться к себе по-доброму.

☀️Когда мы разрешаем себе относиться к себе с сочувствием и с пониманием.

☀️Когда мы разрешаем себе испытывать любые чувства и эмоции. 

☀️Когда мы разрешаем себе совершать ошибки и не осуждаем себя за них.

☀️Когда мы говорим с собой мягко и заботливо.

☀️Когда мы на своей стороне, что бы ни случилось.

☀️Когда мы не обесцениваем себя фразами «Не переживай» или «Забей», тем самым призывая себя не испытывать эмоции или не замечать свои чувства.
То, что для одного кажется несущественным, для другого действительно важно.

☀️Когда мы не преуменьшаем значение своих эмоций.
Будь то грусть, гнев или досада, для каждого человека значение эмоций индивидуально.
И если кто-то может спокойно отпустить ситуацию, то другому нужно будет время.

☀️Когда мы становимся самым внимательным слушателем себя.

Мы спрашиваем себя:
«Что я сейчас чувствую?»
«Что я сейчас ощущаю?»
«Что меня сейчас беспокоит?»
«Как я себя могу поддержать, чтобы мне стало легче?»

Проговаривая всё, что нас беспокоит, мы не только даем своим эмоциям быть увиденными и не держать их в себе, но мы так же учимся слышать себя и понимать, какие именно слова нам необходимы прежде всего.

В книге «Как пережить трудные минуты жизни: Целительное сочувствие к себе» Кристин Нефф дает специальное упражнение:
«Как бы вы поддержали друга?»

То есть в те моменты, когда из-за неудачи у вас появляются негативные мысли о себе, можно подумать о том, как бы вы подбодрили друга в подобной ситуации, что могли бы ему сказать. Затем эти фразы вы адресуете себе.

✅А теперь отвечу на вопрос подписчицы, какие же слова я говорю себе?

Свои слова поддержки я всегда подбираю через чувства и ощущения и говорю с собой из позиции «Заботливого Родителя»:

«Мы обязательно справимся», «Я вижу, как ты стараешься, ты такая умничка!», «Да, это очень грустно, я очень сочувствую тебе» и многие другие фразы, в которых я передаю сочувствие и поддержку себе.

Позиция «Заботливый родитель» это эго-состояние из транзактного анализа Эрика Берна.
На эту тему у меня есть два подробных поста: почитать здесь и здесь.
Они могут помочь вам услышать себя так же, как когда-то услышала я себя.

💛Помните, что любая внутренняя работа, связанная с перестройкой образа мыслей и формированием новых навыков, требует времени.

Свой навык я тренирую и развиваю с 2015 года, когда впервые познакомилась с этой концепцией.
А навык сочувствия я тренирую с 2021 года, когда познакомилась с психологическим термином Самосострадание.

✅Вашими помощниками так же могут быть такие темы, как внутренняя опора и самоценность.

☀️Для тех, кому важно формировать свои слова поддержки, помимо индивидуальной работы со мной, где вы можете проработать ограничивающие убеждения и взрастить свою самоподдержку, я хочу поделиться книгой, которую упоминала:

«Как пережить трудные минуты жизни: Целительное сочувствие к себе» Кристин Нефф.

Напишите в комментариях 💛 или любое другое слово, чтобы я знала, кому прислать книгу💛

💬 Поделитесь, были ли полезны вам данные моменты?


#заметкикоуча
#полезное