Восстановление после родов ⏬✨Набор веса во время родов неизбежен, но вот малыш родился, но килограммы не ушли, выдыхаем, никто не выход из роддома с плоским животом
📎Первые 6-8 недель ваша матка сокращается, а полное восстановление организма длится до 2-3 лет, поэтому быть излишне критичной к себе не стоит.
✨Но вот 6-8 недель прошли, а килограммы остались, тут действительно надо начинать заниматься своим организмом, но крайне бережно
🙏🔖Ваш организм проделал колоссальную работу, дайте ему время на восстановление, в частности поддержите его.
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️Баланс белков (25% на тарелке), жиров (10% на тарелке) и углеводов (25% на тарелке), клетчатки (10% на тарелке), например, боул, на мой взгляд, идеальный пример сбалансированной тарелки.
🔖Не забывайте, что сбалансированное питание залог успеха,
если нам нужно похудеть, то это дефицит калорий, т.е. потребляем меньше, чем тратим. Тут все довольно просто, если вы на
ГВ, то организм затрачивает 500-700 калорий на выработку грудного молока и достаточно питаться в соотвествии необходимым КБЖУ для некормящих (посчитать КБЖУ можно
тут), а если вы на ИВ, то переходим к следующему пункту.
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️Да-да-да, физические нагрузки нам очень нужны, даже если ранее вы не занимались спортом.
Какие варианты: 🔵Ходим как можно больше с коляской (минимум 1-2 часа в день - вам полезно, а малышу радостно);
🔵Прыгаем на скакалке, скалка считается одним из самых эффективных сжиросжигателей, 60 минут прыжков на скакалке сжигает 700ккал (конечно никто не предлагает прыгать 60 мин без остановки, но 10 минут утром, 10 минут вечером, 10 минут днем и вот 350ккал с вами попрощались, постепенно можно увеличивать время и убирать дневное время на тренировку, например, 15 минут утром и 15 минут вечером);
🔵Домашний пилатес (сейчас кто-то подумает, что это очень легко, ноооо это большая ошибка), суть пилатеса в том, что ваши мышцы находятся в постоянном напряжении, т.е. всю тренировку.
Достаточно делать 1-2 тренировки в неделю. Этого пока будет достаточно, начнем с малого
🫶 не стоит перегружать организм
❤️🅰️🅰️🅰️Да!
Лучше всего помогает вам худеть сон, если вы не высыпаетесь (а вы не высыпаетесь, я знаю), то уровень грелина повышается, а лептина — снижается.
Следовательно,
повышается аппетит и возникает вероятность переедания в течение дня. Люди, которые не высыпаются чаще выбирают сладкое и углеводную пищу, чтобы восполнить энергию. Поэтому
спит ребенок спите и вы 😴А теперь вопрос к вам, что рассмотрим более подробно, питание или тренировки?
Не
забудь поставить
❤️#mememe
