Сейчас фоновая тревожность вокруг зашкаливает. Это естественно.
Не стоит винить себя, если вы ощущаете тревогу, страх, растерянность.
Данный пост посвящён способам привести себя в норму.
Естественно, это мои способы, но возможно, они будут полезны кому-либо ещё. С надеждой на это, Соль.
Я сама два года была в клинической депрессии (КД), когда твой разум превращается в неостановимую бетономешалку. Но и тогда до какого-то момента я с помощью этих методов удерживала себя где-то полгода в жизнеспособном состоянии, прежде чем они отказали и потребовались медикаменты. А в КД именно организм прекращает вырабатывать нужные вещества и болезнь имеет физиологическую природу.
❗Так что если вы на протяжении периода более двух недель уже в стрессе, тревоге, наблюдаете сильный спад сил, не видите ничего хорошего и тем более если у вас появляются суицидальные мысли — обязательно обратитесь к специалисту и хотя бы узнайте о состоянии вашей психики.
Тесты простые, но «хакать» их не стоит — задача диагностировать своё состояние корректно, а не показать себе/врачу что-либо желаемое. Чем раньше вы узнаете о своём фактическом состоянии, тем более эффективно сможете действовать. К тому же гораздо проще предотвратить депрессию, чем выходить из неё. Чем тяжелее фаза, тем сложнее и дольше возврат к нормальной жизни.
На ранних этапах и даже в средней депрессии реально справиться без медикаментов. Да и при КД эти способы всё равно способны облегчить ваше состояние.
⚡Итак, непосредственно к способам привести себя в норму или облегчить кризисное состояние.
🌙 1. Первое, что стоит сделать, на мой взгляд — признать свои чувства.
В том числе — адекватными, естественными, закономерными. Даже если по Вашему мнению Вы должны ощущать/воспринимать как-то иначе происходящее вокруг. Подавление и отрицание чувств не поможет перевести их в нужное Вам русло. Принятие — позволит дальше уже что-то сделать.
Просто (я знаю, что это не просто) позвольте себе принять и признать за свои же эмоции и реакции. Надо пробовать и пробовать это сделать раз за разом. Постепенно будет удаваться всё легче и легче.
Неважно, насколько «этичны» и «красивы» ваши мысли и чувства. Необходимо их признать.
Таким образом вы прекращаете пробовать их вытеснять, отрицать и бороться с ними. В этот момент вы сохраняете свой ресурс на самом деле, а не «сдаётесь» этим мыслям и чувствам.
Допустим, это страх. Бояться стыдно? Неважно в этот момент. Важно то, что больше не нужно тратить дополнительно силы на: — подавление этого чувства; — на раздражение на себя за то, что вы это испытываете; — на то, чтобы отгонять этот страх, даже если не подавляете и видите его;
Наши чувства и мысли ≠ мы. Важнее, что мы говорим и делаем, но и даже это не определяет всё до конца.
🔑 Уместно сравнивать свои мысли и чувства, которые завязаны на негатив, как некую ленту новостей или радио: — О, поступила новость от разума, что я боюсь новостей. — О, я ощущаю учащённое сердцебиение. Возможно, это паническая атака. Или нет. — О, кажется, сейчас я злюсь на N.
Чувство нужно именно признать, наклеить на него «маркер» и этого уже достаточно.
Можно ещё сравнить это с неким погодным явлением. Иногда дождь идёт неделями. Наша задача здесь надеть сапоги и дождевик, а не пробовать стрелять в небо в попытке разогнать облака. Признание является таким дождевиком в том числе.
Позволю себе метафору.
🌙 Представьте, что у вас есть чаша. И она уже наполнена разными чувствами и мыслями: надеждами, страхами, усталостью, энтузиазмом, опасениями и так далее.
Понимание и признание чувств даёт понять, чем заполнена ваша чаша здесь-и-сейчас. Какие потоки вливаются в неё. Условно представим негативные эмоции как мутную воду.
Мы не можем сразу взять и вылить всё содержимое чаши. Увы, но даже препараты так не работают. Они лишь несколько ограничивают поступление в чашу мутных вод. Служат своеобразным фильтром. Но фильтр можно и создать.
Итак.
✨Признание — это понимание, какие потоки воды поступают в нашу чашу.
Сейчас фоновая тревожность вокруг зашкаливает. Это естественно.
Не стоит винить себя, если вы ощущаете тревогу, страх, растерянность.
Данный пост посвящён способам привести себя в норму.
Естественно, это мои способы, но возможно, они будут полезны кому-либо ещё. С надеждой на это, Соль.
Я сама два года была в клинической депрессии (КД), когда твой разум превращается в неостановимую бетономешалку. Но и тогда до какого-то момента я с помощью этих методов удерживала себя где-то полгода в жизнеспособном состоянии, прежде чем они отказали и потребовались медикаменты. А в КД именно организм прекращает вырабатывать нужные вещества и болезнь имеет физиологическую природу.
❗Так что если вы на протяжении периода более двух недель уже в стрессе, тревоге, наблюдаете сильный спад сил, не видите ничего хорошего и тем более если у вас появляются суицидальные мысли — обязательно обратитесь к специалисту и хотя бы узнайте о состоянии вашей психики.
Тесты простые, но «хакать» их не стоит — задача диагностировать своё состояние корректно, а не показать себе/врачу что-либо желаемое. Чем раньше вы узнаете о своём фактическом состоянии, тем более эффективно сможете действовать. К тому же гораздо проще предотвратить депрессию, чем выходить из неё. Чем тяжелее фаза, тем сложнее и дольше возврат к нормальной жизни.
На ранних этапах и даже в средней депрессии реально справиться без медикаментов. Да и при КД эти способы всё равно способны облегчить ваше состояние.
⚡Итак, непосредственно к способам привести себя в норму или облегчить кризисное состояние.
🌙 1. Первое, что стоит сделать, на мой взгляд — признать свои чувства.
В том числе — адекватными, естественными, закономерными. Даже если по Вашему мнению Вы должны ощущать/воспринимать как-то иначе происходящее вокруг. Подавление и отрицание чувств не поможет перевести их в нужное Вам русло. Принятие — позволит дальше уже что-то сделать.
Просто (я знаю, что это не просто) позвольте себе принять и признать за свои же эмоции и реакции. Надо пробовать и пробовать это сделать раз за разом. Постепенно будет удаваться всё легче и легче.
Неважно, насколько «этичны» и «красивы» ваши мысли и чувства. Необходимо их признать.
Таким образом вы прекращаете пробовать их вытеснять, отрицать и бороться с ними. В этот момент вы сохраняете свой ресурс на самом деле, а не «сдаётесь» этим мыслям и чувствам.
Допустим, это страх. Бояться стыдно? Неважно в этот момент. Важно то, что больше не нужно тратить дополнительно силы на: — подавление этого чувства; — на раздражение на себя за то, что вы это испытываете; — на то, чтобы отгонять этот страх, даже если не подавляете и видите его;
Наши чувства и мысли ≠ мы. Важнее, что мы говорим и делаем, но и даже это не определяет всё до конца.
🔑 Уместно сравнивать свои мысли и чувства, которые завязаны на негатив, как некую ленту новостей или радио: — О, поступила новость от разума, что я боюсь новостей. — О, я ощущаю учащённое сердцебиение. Возможно, это паническая атака. Или нет. — О, кажется, сейчас я злюсь на N.
Чувство нужно именно признать, наклеить на него «маркер» и этого уже достаточно.
Можно ещё сравнить это с неким погодным явлением. Иногда дождь идёт неделями. Наша задача здесь надеть сапоги и дождевик, а не пробовать стрелять в небо в попытке разогнать облака. Признание является таким дождевиком в том числе.
Позволю себе метафору.
🌙 Представьте, что у вас есть чаша. И она уже наполнена разными чувствами и мыслями: надеждами, страхами, усталостью, энтузиазмом, опасениями и так далее.
Понимание и признание чувств даёт понять, чем заполнена ваша чаша здесь-и-сейчас. Какие потоки вливаются в неё. Условно представим негативные эмоции как мутную воду.
Мы не можем сразу взять и вылить всё содержимое чаши. Увы, но даже препараты так не работают. Они лишь несколько ограничивают поступление в чашу мутных вод. Служат своеобразным фильтром. Но фильтр можно и создать.
Итак.
✨Признание — это понимание, какие потоки воды поступают в нашу чашу.
BY Радио Nагльфар ✨
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
That hurt tech stocks. For the past few weeks, the 10-year yield has traded between 1.72% and 2%, as traders moved into the bond for safety when Russia headlines were ugly—and out of it when headlines improved. Now, the yield is touching its pandemic-era high. If the yield breaks above that level, that could signal that it’s on a sustainable path higher. Higher long-dated bond yields make future profits less valuable—and many tech companies are valued on the basis of profits forecast for many years in the future. On Feb. 27, however, he admitted from his Russian-language account that "Telegram channels are increasingly becoming a source of unverified information related to Ukrainian events." Official government accounts have also spread fake fact checks. An official Twitter account for the Russia diplomatic mission in Geneva shared a fake debunking video claiming without evidence that "Western and Ukrainian media are creating thousands of fake news on Russia every day." The video, which has amassed almost 30,000 views, offered a "how-to" spot misinformation. The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off. Messages are not fully encrypted by default. That means the company could, in theory, access the content of the messages, or be forced to hand over the data at the request of a government.
from in
