Работа идёт своим чередом, более того, можно сказать, число её направлений расширяется. Значит, нужно снова вернуться "к истокам", обозначив ключевые приоритеты:
1. Языки. Продолжаю готовиться к экзамену по английскому, с одной стороны, с другой, решил возобновить занятия фарси. Летом хотелось бы посетить одну из стран Ближнего Востока... имея возможность общаться с местными на их языке.
2. Монография. За эти полгода нужно довести до ума кандидатскую диссертацию, опубликовав её в качестве самостоятельного издания. Как писал один из официальных оппонентов в отзыве, для этого потребуется обратиться, в том числе, к архивам...
3. Необходимо доделать все те публикации, что были запланированы до конца января/зимних каникул, а именно: (а) главу для коллективной монографии; (б) статью по актуальным курдским политикам; (в) по ориентализму. Помимо этого желательно подготовить ещё пару статей по актуальной политике и России на Ближнем Востоке.
4. В том, что касается тренировок, работа идёт, как и по всем остальным направлениям, как часы. Продолжаю отслеживать питание, обеспечивая профицит. На росте массы это едва ли сказывается, но она, во всяком случае, не снижается. Буду продолжать наблюдение. Можно сказать, есть много (прежде всего белка) стало для меня привычкой.
В том, что касается тренировок как таковых, тренер дала мне понять, что теперь я могу заниматься самостоятельно. Буду чередовать тренировки в зале и вне зала. Купил себе ещё пару грифов, чтобы не надо было всякий раз разбирать тяжёлые гантели (для бицепса) чтобы перейти к трицепсу или мышцам плеч.
Ощущения теперь (спустя полгода в зале) совершенно иные. Понимаешь, какие именно мышцы "включаются" при выполнении того или иного упражнения. Таким образом, за последние дни последовательно проработал: бицепс и трицепс (4 фев.), пресс и ноги (5 фев.) и плечи (6 фев.).
По ощущениям: сильнее всего болят бицепсы (до сих пор, спустя пару дней), трицепсы болели меньше, но уже "отошли", ноги болели сразу после тренировки и уже на следующий день не ощущались, пресс ощущается до сих пор (сутки спустя) и даже "лучше", чем сразу после тренировки.
Зафиксировал все упражнения и подходы. Веса отмечены максимальные. На самом деле данные не вполне корректные, т.к. после каждого круга я постепенно увеличивал нагрузку. Поскольку теперь работаю один, действую аккуратно и тщательно "калибрую" веса для каждого упражнения, группы мышц (чтобы не перегрузить и это не привело к "включению" других мышц - вместо той, что нужна в каждом конкретном упражнении). В случае трицепса, можно сказать, я вполне добился этого (хотя можно было и больше), в случае ног нагрузка была слишком маленькой, бицепса и пресса - как раз.
Постепенно можно будет включать новые упражнения и, в то же время, увеличивать нагрузку в каждом, прорабатывать каждую мышцу как можно более "глубоко". Можно сказать, что пока я только "пристреливаюсь" к каждому из упражнений/группе мышц.
Работа идёт своим чередом, более того, можно сказать, число её направлений расширяется. Значит, нужно снова вернуться "к истокам", обозначив ключевые приоритеты:
1. Языки. Продолжаю готовиться к экзамену по английскому, с одной стороны, с другой, решил возобновить занятия фарси. Летом хотелось бы посетить одну из стран Ближнего Востока... имея возможность общаться с местными на их языке.
2. Монография. За эти полгода нужно довести до ума кандидатскую диссертацию, опубликовав её в качестве самостоятельного издания. Как писал один из официальных оппонентов в отзыве, для этого потребуется обратиться, в том числе, к архивам...
3. Необходимо доделать все те публикации, что были запланированы до конца января/зимних каникул, а именно: (а) главу для коллективной монографии; (б) статью по актуальным курдским политикам; (в) по ориентализму. Помимо этого желательно подготовить ещё пару статей по актуальной политике и России на Ближнем Востоке.
4. В том, что касается тренировок, работа идёт, как и по всем остальным направлениям, как часы. Продолжаю отслеживать питание, обеспечивая профицит. На росте массы это едва ли сказывается, но она, во всяком случае, не снижается. Буду продолжать наблюдение. Можно сказать, есть много (прежде всего белка) стало для меня привычкой.
В том, что касается тренировок как таковых, тренер дала мне понять, что теперь я могу заниматься самостоятельно. Буду чередовать тренировки в зале и вне зала. Купил себе ещё пару грифов, чтобы не надо было всякий раз разбирать тяжёлые гантели (для бицепса) чтобы перейти к трицепсу или мышцам плеч.
Ощущения теперь (спустя полгода в зале) совершенно иные. Понимаешь, какие именно мышцы "включаются" при выполнении того или иного упражнения. Таким образом, за последние дни последовательно проработал: бицепс и трицепс (4 фев.), пресс и ноги (5 фев.) и плечи (6 фев.).
По ощущениям: сильнее всего болят бицепсы (до сих пор, спустя пару дней), трицепсы болели меньше, но уже "отошли", ноги болели сразу после тренировки и уже на следующий день не ощущались, пресс ощущается до сих пор (сутки спустя) и даже "лучше", чем сразу после тренировки.
Зафиксировал все упражнения и подходы. Веса отмечены максимальные. На самом деле данные не вполне корректные, т.к. после каждого круга я постепенно увеличивал нагрузку. Поскольку теперь работаю один, действую аккуратно и тщательно "калибрую" веса для каждого упражнения, группы мышц (чтобы не перегрузить и это не привело к "включению" других мышц - вместо той, что нужна в каждом конкретном упражнении). В случае трицепса, можно сказать, я вполне добился этого (хотя можно было и больше), в случае ног нагрузка была слишком маленькой, бицепса и пресса - как раз.
Постепенно можно будет включать новые упражнения и, в то же время, увеличивать нагрузку в каждом, прорабатывать каждую мышцу как можно более "глубоко". Можно сказать, что пока я только "пристреливаюсь" к каждому из упражнений/группе мышц.
BY Новый дискурс
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
As the war in Ukraine rages, the messaging app Telegram has emerged as the go-to place for unfiltered live war updates for both Ukrainian refugees and increasingly isolated Russians alike. Investors took profits on Friday while they could ahead of the weekend, explained Tom Essaye, founder of Sevens Report Research. Saturday and Sunday could easily bring unfortunate news on the war front—and traders would rather be able to sell any recent winnings at Friday’s earlier prices than wait for a potentially lower price at Monday’s open. After fleeing Russia, the brothers founded Telegram as a way to communicate outside the Kremlin's orbit. They now run it from Dubai, and Pavel Durov says it has more than 500 million monthly active users. This ability to mix the public and the private, as well as the ability to use bots to engage with users has proved to be problematic. In early 2021, a database selling phone numbers pulled from Facebook was selling numbers for $20 per lookup. Similarly, security researchers found a network of deepfake bots on the platform that were generating images of people submitted by users to create non-consensual imagery, some of which involved children. A Russian Telegram channel with over 700,000 followers is spreading disinformation about Russia's invasion of Ukraine under the guise of providing "objective information" and fact-checking fake news. Its influence extends beyond the platform, with major Russian publications, government officials, and journalists citing the page's posts.
from in
