Telegram Group & Telegram Channel
По ночам действительно можно сильно переесть, если одолеет голод.

Обсудим, как избавиться от привычки «ночного зажора»?

1. Необходимо пересмотреть свой дневной рацион - если днем вводить сильные ограничения, то ночью можно сорваться и съесть слона.

2. Добавлять белок в ужин - оптимально добавить нежирную рыбу, курицу или говядину. Если не хотите мясо, то добавьте горстку орешков на десерт.

3. Проследить за количеством клетчатки в рационе - желательно употреблять 5 порций овощей и фруктов в день.

4. Следите за содержанием сахара - не переборщите со сладким вечером, сахар может увеличить ощущение голода.

5. Контролируйте сон - достаточное количество качественного сна уменьшит голод и поможет избежать переедания.

6. Проследите за эмоциями - может быть вам просто скучно или просто «за компанию», вы хотите похрустеть. Можно например сходить на легкую прогулку.

Если же вы проголодались, то желательно закусить комбинацией из легких белков и клетчатки.

Мои любимые варианты:
- йогурт с ягодами
- перец с салатом из тунца
- хумус с морковью и сельдереем
- черри с моцареллой и базиликом.

Какой у вас вечерний перекус?



group-telegram.com/nutribudget/1408
Create:
Last Update:

По ночам действительно можно сильно переесть, если одолеет голод.

Обсудим, как избавиться от привычки «ночного зажора»?

1. Необходимо пересмотреть свой дневной рацион - если днем вводить сильные ограничения, то ночью можно сорваться и съесть слона.

2. Добавлять белок в ужин - оптимально добавить нежирную рыбу, курицу или говядину. Если не хотите мясо, то добавьте горстку орешков на десерт.

3. Проследить за количеством клетчатки в рационе - желательно употреблять 5 порций овощей и фруктов в день.

4. Следите за содержанием сахара - не переборщите со сладким вечером, сахар может увеличить ощущение голода.

5. Контролируйте сон - достаточное количество качественного сна уменьшит голод и поможет избежать переедания.

6. Проследите за эмоциями - может быть вам просто скучно или просто «за компанию», вы хотите похрустеть. Можно например сходить на легкую прогулку.

Если же вы проголодались, то желательно закусить комбинацией из легких белков и клетчатки.

Мои любимые варианты:
- йогурт с ягодами
- перец с салатом из тунца
- хумус с морковью и сельдереем
- черри с моцареллой и базиликом.

Какой у вас вечерний перекус?

BY борщ палочками


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/nutribudget/1408

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

In February 2014, the Ukrainian people ousted pro-Russian president Viktor Yanukovych, prompting Russia to invade and annex the Crimean peninsula. By the start of April, Pavel Durov had given his notice, with TechCrunch saying at the time that the CEO had resisted pressure to suppress pages criticizing the Russian government. Unlike Silicon Valley giants such as Facebook and Twitter, which run very public anti-disinformation programs, Brooking said: "Telegram is famously lax or absent in its content moderation policy." On Feb. 27, however, he admitted from his Russian-language account that "Telegram channels are increasingly becoming a source of unverified information related to Ukrainian events." It is unclear who runs the account, although Russia's official Ministry of Foreign Affairs Twitter account promoted the Telegram channel on Saturday and claimed it was operated by "a group of experts & journalists." The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel.
from in


Telegram борщ палочками
FROM American