group-telegram.com/oliabastronisspeaking/2117
Last Update:
практические инструменты улучшения концентрации и внимания. часть 3, питание и добавки
для достижения оптимальных результатов важно соблюдать баланс и умеренность.
• продукты, содержащие много тирозина (из тех, что я нашла: 1.5 гр тирозина в семенах. тыквы и миндале, тунце, пармезане и моцарелле, соевых продуктах, семечках подсолнечника. 1 гр в чечевице и нуте, йогурте без добавок, говядине, лососе и кешью)
• кофеин увеличивает эффективность дофамина, повышает количество и качество дофаминовых рецепторов (но! побочные эффекты — тревожность или бессонница)
! использование добавок должно быть частью общей стратегии по поддержанию когнитивного здоровья, включая правильное питание, физическую активность, управление стрессом и качественный сон.
какие добавки:
• омега-3 жирные кислоты (от 1 до 3 гр в день) в целом поддерживают настроение, концентрацию и внимание и функцию мозга в целом
• креатин (моногидрат 5 гр в день)
• ацетилхолин активирует нейронные цепи, которые поддерживают фокусировку и внимание
• L-теанин, аминокислота, которая содержится в чае, помогает снизить стресс и улучшить когнитивные функции, в том числе концентрацию. некоторые исследования показывают, что сочетание кофеина и L-теанина может быть особенно эффективным для улучшения когнитивных способностей, таких как внимание и память, без побочных эффектов, которые могут возникнуть при употреблении только кофеина.
• rhodiola rosea, адаптоген, который помогает организму справляться с стрессом и усталостью, повышает уровень серотонина и дофамина, это способствует улучшению настроения и концентрации
#oliabastron_recs