group-telegram.com/prikin_cho/1898
Last Update:
Как развить в себе привычку
Выше у меня тут был пост про 14 важных дел на весну. Среди них был спорт, привычку к которому я в себе пытаюсь развивать. У меня почти получилось с начала 2023, но в конце зимы случился трёхнедельный бронхит и счётчик обнулился.
Многие из вас мне писали про развитие в себе правильных привычек, речь шла о чтении книг
О том, как и когда я читаю я уже писала тут выше. Если кратко, то эта «привычка» уже выработана, читаю сколько получится, где получится и когда получится, вот со спортом иначе, как-то стоять на планке в на прогулке с ребёнком так себе мероприятие.
Фишка в том, что любое регулярно повторяющееся действие наш мозг запоминает и словно «записывает» его в нашу рутину. Тут главное начать и поддерживать направление.
Расскажу о нескольких методах, которые помогают мне развивать привычки:
Банально, но это работает. Ставя себе галочку в мозг вбрасывается дофамин. Можно электронный, у меня в телефоне Tappsk, можно в блокноте, либо магнитные на холодильник
Сейчас с чтением у меня норм нет, могу прочитать две страницы в день, могу неделю не читать, а могу прочесть книгу за вечер, но пока я была в стадии развития привычки я ставила себе норму сначала 10 страниц в день потом больше и больше, а как дошла до 50, то уже необходимость нормативов отпала сама.
Не обязательно выделять особое окно времени
Соблюдая нормативы чтения я читала везде, где могла. Пару страниц в метро, пару страниц пока ребёнок сама играет и так выработались привычка таскать с собой книгу везде.
Раньше я могла приседать или стоять на планке на детском коврике, пока Алёна что-то делает рядом, но честно скажу, занятия дома у меня не идут вообще.
За каждые 10 тренировок я делаю себе подарок. Можно поощрять себя так за все. За 5/10/100 книг, за игры с ребёнком, да что угодно.
Работает идеально.
Если ощущаешь, что уже вот все достало, то лучше сделать паузу на несколько дней, чем насиловать себя и окончательно убить интерес. Это же, кстати, касается вопроса мотивации к знаниям у детей. Всегда во всем нужны перерывы.
Мотивашки это хорошо, но если у вас пауза на месяц, то счётчик обнуляется и начинать нужно заново. Фишка именно в регулярности и постоянстве. А тут уже развиваются выносливость, сила воли, контроль эмоций и усидчивость.
Детей тоже касается.
Какие способы позволяют соблюдать правильные привычки вам? Делитесь лайфхаками