Мы регулярно проводим мероприятия, связанные с психологическим здоровьем — как классические группы поддержки, так и встречи, связанные с практиками осознанности или психопросвещением. В преддверии нового сезона хотим спросить, в чем именно вам было бы интересно поучаствовать.

Ведущая, Наталия Сонина, проводит консультации по устойчивому развитию и осознанному мастерству, а также занимается фасилитацией. Она предлагает обратиться к следующим практикам и выбрать те из них, которые лягут в основу будущих встреч.

1. Медитации. Безоценочное пространство для проработки и отпускания эмоций с помощью практик осознанности.

2. Телесные практики. Активное вживание в тело. Нужно будет пространство, коврик и подушки. Будем двигаться, достигать комфорта и экспериментировать с дискомфортом, учиться чувствовать себя.

3. Истории и образы. Обсуждение своих ограничивающих убеждений и эмоциональных ситуаций, работа умом, изучение архетипов, ролевые сценки с участием наших главных триггеров, разговоры на сложные темы.

Предлагаем вам принять участие в опросе, там можно отметить несколько вариантов ответа. Это поможет нам выбрать те практики, которые будут наиболее актуальны для вас.

Встреча со смертью — сложный опыт, и все переживают его по-своему. Чтобы продолжить говорить об этом опыте и его проживании, мы приглашаем вас на вторую терапевтическую беседу, которую проведет крис покрытан (они/их) — нарративные практик, квир-психологикс и доула смерти.

Какие вопросы к смерти и о ней могут обогатить нашу общую практику?
С помощью каких инструментов каждая, каждый и каждые из нас сумеют обрести больше устойчивости в личном контакте со смертью?

Предлагаем ответить на эти вопросы всем вместе.

Когда: 23 октября, с 19:00 до 21:00 по мск
Где: онлайн, Zoom

Для участия нужно зарегистрироваться.

Как отличить выгорание от депрессии и что делать, если они возникают одновременно?

В современном ритме жизни легко спутать выгорание и депрессию. Оба состояния могут проявляться схожими симптомами: снижением энергии, потерей интереса к любимым делам и работе, усталостью и проблемами со сном. Однако есть несколько ключевых различий, которые помогут понять, с чем именно вы столкнулись.

Выгорание чаще всего связано с профессиональной сферой или эмоциональной перегрузкой. Оно формируется постепенно и сопровождается чувством истощения и снижением продуктивности, развивается цинизм. Человек может ощущать, что больше не в состоянии справляться с ежедневными обязанностями, а отдых и отпуск могут помочь частично восстановить силы.

Депрессия затрагивает все аспекты жизни, а не только работу. При депрессии может возникать стойкое чувство безысходности, утраты радости и удовольствия, которое не проходит даже после отдыха. Характерно также ощущение собственной никчемности, чувство вины и суицидальные мысли.

Но что делать, если признаки обоих состояний возникают одновременно?

Рекомендации по самопомощи:

1. Определите причины: постарайтесь понять, какие факторы вызывают стресс или неудовлетворенность в вашей жизни. Это может быть работа, отношения или внутренний конфликт.
2. Обратитесь за поддержкой: психотерапия помогает определить, с чем именно вы столкнулись, и найти подходящие инструменты для преодоления трудностей. Не стесняйтесь обращаться к специалисту.
3. Восстановите баланс: постарайтесь наладить режим сна и отдыха, найти время для активности, которая приносит удовольствие, даже если сначала это кажется сложным.
4. Сократите нагрузку: если это возможно, уменьшите количество задач или смените рабочие обязанности, чтобы снизить уровень стресса.

Комментарий психолога Открытого пространства Александра Б:

«Иногда грань между выгоранием и депрессией действительно очень тонкая. Особенно это актуально в условиях, когда человек постоянно сталкивается с психологическим давлением и эмоциональной перегрузкой. Однако важно понимать, что эти состояния требуют разных подходов в терапии. Если вы замечаете у себя сочетание признаков обоих состояний, не откладывайте обращение за профессиональной помощью – так можно избежать осложнений и быстрее вернуться к более полноценной жизни».

Помните, что ваше эмоциональное благополучие важно. Берегите себя и не бойтесь искать помощи 🤍

Чат поддержки: @ospace_help1bot

🫂 Зачем нужны группы поддержки?

Группы поддержки — это пространство, где вы можете поделиться наболевшим, своей историей, обсудить волнующую проблему, услышать отклик других участников и участниц. Встречи помогают снять эмоциональное напряжение. Это возможно благодаря безопасному пространству, которое создают ведущий или ведущая.

На встречах есть несколько простых, но важных правил: например, группы поддержки строго конфиденциальны. Кроме того, участники и участницы обычно нацелены на искренний и теплый контакт.

Вот что рассказывает психолог Открытого пространства Ксения Вильде, которая проводит группы поддержки:

«Хотя участники группы обычно не дают друг другу советов, на таких встречах всегда можно запросить вполне конкретную информацию или обсудить кто как справляется с похожими проблемами. Группы могут служить хорошим дополнением к индивидуальной работе с психологом или продолжением ее».

✨ Совсем скоро мы запускаем новую группу поддержки. Следите за новостями в канале Психологического центра ОП!

Привет! Меня зовут Вика, и я координирую работу Психологического центра Открытого пространства. Возможно, мы с вами уже общались: я подбираю специалистов для тех, кто к нам обращается, организовываю мероприятия и реализую другие проекты. Сегодня я хочу поделиться с вами тем, как справляюсь сама.

Сколько я себя помню, я всегда чувствовала фоновую тревогу. А несколько лет назад мне поставили диагноз — генерализованное тревожное расстройство, и я хочу описать для вас свои способы совладания с тревогой.

Самый близкий мне путь — рационализация, она помогает уменьшить тревогу, стыд или вину, которые возникают в сложных ситуациях. Найдя логичное объяснение происходящему, человек может избежать чрезмерного стресса.

Мой алгоритм действий:

1. Проверить, реальная ваша тревога или мнимая. Реальная тревога основана на фактах и конкретных событиях, она часто подразумевает конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы решить проблему.

Мнимая тревога часто зацикливается на вещах, которые невозможно контролировать, усиливается со временем, вызывая страх без ясной причины. Реальная тревога обычно возникает остро, но пропадает или снижается, когда принимаются меры или решается ситуация.

2. Раскрутите свой страх до конца. Задайте себе вопрос: «Что самое страшное случится, если все пойдет по такому сценарию? Я смогу с этим справиться?» Зачастую стоит проанализировать тревожащий сценарий, и вы поймете — самое ужасное, что может произойти, не такое уж и страшное.

3. Задать себе вопрос: можете ли вы что-то сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию? Да? Тогда вперед! Нет? Тогда не время для переживаний.

Это как разграничение времени работы/учебы и времени отдыха (а это очень важно, чтобы долго сохранять трудоспособность без выгорания). Если я прямо сейчас не делаю чего-то конструктивного для решения проблемы, то размышления и терзания по этому поводу лучше отложить на потом. Потому что мне потребуются силы на решение вопроса, а они будут, если я хорошо отдохну.

4. Попробовать принятие. Ну произойдет и произойдет. Там разберусь.
Если произойдет что-то плохое, я испытаю дискомфорт. Но не меньше дискомфорта я испытываю сейчас, тревожась о гипотетической возможности того, что это «плохое» произойдет в будущем.

Если оно не произойдет, я тревожилась и испытывала дискомфорт зря. А если произойдет, я испытаю в два раза больше дискомфорта суммарно: тревожилась до, переживала после.

Безусловно, все способы очень индивидуальны, и может потребоваться время, чтобы найти тот метод, который подойдет именно вам. Желаю вам удачи на этом пути к себе! А мы всегда будем рядом, чтобы помочь, когда это необходимо.

✨ Бот поддержки с психологами
📌 Запись на бесплатные психологические консультации

✨ Новый сезон практик осознанности в Открытом пространстве

Люди с незапамятных времен рассказывают друг другу истории. Почему? Слова очень важны для нас, для нашей человеческой сути.

В этом сезоне практик осознанности в Открытом пространстве мы научимся прислушиваться ко внутренним нарративам, изучим роли и сценарии, которые хранятся у нас в голове, и через словесные практики научимся влиять на свое состояние. Приготовьте дневник и теплый плед, заварите себе ароматный чай и усаживайтесь поудобнее... Впереди сезон «Осознанных сказок»!

Онлайн-встречи будут проходить по вторникам с 19 ноября но 17 декабря, в 20:00 по московскому времени.

Для участия нужно заполнить анкету.

Ждем вас в нашем предновогоднем сезоне!

Привет! Это дружеское напоминание сделать перерыв в работе на 3-5 минут, чтобы немного разгрузиться.

Часто мы думаем, что нам нужен длительный отдых, но как правило, гораздо эффективнее для сохранения работоспособности — делать несколько небольших пауз в течение дня.

Чтобы переключить внимание и расслабиться, можно включить любимую песню или посмотреть в окно.

Вспомните про свою челюсть. У большинства людей она очень зажата от напряжения или непроявленных эмоций. Снять мышечное напряжение помогут движения губами, кусания, гримасы, массаж мышц лба и лица.

Почувствуйте, как ваши стопы стоят на полу. Пробегитесь вниманием по телу. Какие еще мышцы требуют внимания? Плечи, спина, шея? Для снятия напряжения можно размять мышцы или сделать небольшую зарядку.

Небольшие, но регулярные перерывы могут помочь снять напряжение в моменте и чувствовать себя менее уставшими и разбитыми к концу рабочего дня. Помните, что бережное отношение к своим эмоциям и телу повышает вашу устойчивость и выносливость.

Привет, друзья! Приглашаем вас на вторую встречу очной группы поддержки в Петербурге.

Когда: вторая встреча пройдет в четверг, 28 ноября, с 18:00 до 20:00, далее — по четвергам в 18:00 раз в две недели.
Где: ул. Рубинштейна, 25, Открытое пространство

Для участия нужно зарегистрироваться.