Психотерапевт Анар Нуриев

Навык «Справляться заранее»

Этот навык рекомендуется заранее прописывать для тех ситуаций, происхождения которых вы опасаетесь и которые могут быть потенциально проблематичными для вас.
Вы как бы представляете себе во всех красках и подробностях не только сам пик катастрофичной ситуации, но и все шаги, благодаря которым вы успешно могли бы с этим справиться.

Эта техника полезна не только тем, что практически создаёт вам инструкцию, но ещё и своим эффектом расслабления, которое может дать образ благополучного разрешения кризисной ситуации.
Ведь когда наш мозг катастрофизирует, то обычно образ обрывается на самой ужасной сцене. Мы же в этом навыке представляем, что будет дальше (а дальше — мы справимся).

1️⃣ Опишите ситуацию, которая может спровоцировать проблемное поведение.

Проверьте факты. Дайте конкретное описание ситуации.
Перечислите эмоции и действия, которые могут помешать вам применить свои навыки.

2️⃣ Решите, какие стратегии совладания или навыки решения проблемы вы хотели бы применить в этой ситуации.

Будьте конкретны. Подробно опишите, как вы справитесь с ситуацией, а также с вашими эмоциями и побуждениями к действию.

3️⃣ Представьте ситуацию в уме как можно живее.

Представьте себя ВНУТРИ ситуации СЕЙЧАС, не обращая внимания на ситуацию

4️⃣ Мысленно отрепетируйте, как вы справляетесь с ситуацией.

Мысленно отрепетируйте, что именно вы можете сделать, чтобы эффективно справиться с ситуацией.

Отрепетируйте свои действия, мысли, что и как вы скажете.

Отрепетируйте, как эффективно справляться с ситуацией по мере появления новых проблем.

Отрепетируйте, как эффективно справиться с ситуацией, которая является для вас катастрофой.

5️⃣ Практикуйте релаксацию после того, как отрепетировали все вышеуказанное.

Пример применения навыка «Справляться заранее»

#навыки_ДБТ@psyiceberg

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/in/psyiceberg.com/2411

1.0K viewsedited  Feb 17 at 16:24

Навык «Справляться заранее»

Этот навык рекомендуется заранее прописывать для тех ситуаций, происхождения которых вы опасаетесь и которые могут быть потенциально проблематичными для вас.
Вы как бы представляете себе во всех красках и подробностях не только сам пик катастрофичной ситуации, но и все шаги, благодаря которым вы успешно могли бы с этим справиться.

Эта техника полезна не только тем, что практически создаёт вам инструкцию, но ещё и своим эффектом расслабления, которое может дать образ благополучного разрешения кризисной ситуации.
Ведь когда наш мозг катастрофизирует, то обычно образ обрывается на самой ужасной сцене. Мы же в этом навыке представляем, что будет дальше (а дальше — мы справимся).

1️⃣ Опишите ситуацию, которая может спровоцировать проблемное поведение.

Проверьте факты. Дайте конкретное описание ситуации.
Перечислите эмоции и действия, которые могут помешать вам применить свои навыки.

2️⃣ Решите, какие стратегии совладания или навыки решения проблемы вы хотели бы применить в этой ситуации.

Будьте конкретны. Подробно опишите, как вы справитесь с ситуацией, а также с вашими эмоциями и побуждениями к действию.

3️⃣ Представьте ситуацию в уме как можно живее.

Представьте себя ВНУТРИ ситуации СЕЙЧАС, не обращая внимания на ситуацию

4️⃣ Мысленно отрепетируйте, как вы справляетесь с ситуацией.

Мысленно отрепетируйте, что именно вы можете сделать, чтобы эффективно справиться с ситуацией.

Отрепетируйте свои действия, мысли, что и как вы скажете.

Отрепетируйте, как эффективно справляться с ситуацией по мере появления новых проблем.

Отрепетируйте, как эффективно справиться с ситуацией, которая является для вас катастрофой.

5️⃣ Практикуйте релаксацию после того, как отрепетировали все вышеуказанное.

Пример применения навыка «Справляться заранее»

#навыки_ДБТ@psyiceberg