А чего так мало реакций?! Нет, так дело не пойдет))

Хотите узнать, как научиться пассивно отдыхать, вырубая внутреннего Критика?

Тогда накидайте админу сердец, наберем 50 ❤️!? А то у меня мотивация пропадает 😁

Доброе утро! Ну теперь я хотя бы знаю, что вам интересно продолжение 😅

Ждите, к вечеру будет многабукв от меня!) Но каждая буква будет пронизана любовью и поддержкой ❤️

Чудесного всем дня!

Этап принятия ответственности за свое состояние

Итак, этап осознания пройден. Теперь развею мифы и ожидания, что есть «волшебные» таблетки, которые научат и помогут научиться отдыхать.

Предупрежу, что не будет так, что я сейчас отдохну 15 минут и все. Полна сил и энергии, побежала снова выгорать работать. Нужно будет учиться восстановаться и разгружать себя:

Отпустить контроль — ловите себя на мыслях «без меня не…» и я «должна это…». отпустите ситуацию в моменте, ведь дела никуда не убегут.

— Что случится, если вы ослабите контроль?
— Что вы получаете от постоянного контроля?

Делегировать — это следующий уровень, когда вы можете передать часть своих обязанностей другим. чтобы сохранить собственные ресурсы, можно распределить обязанности в семье по силам.

— Какие обязанности можно делегировать членам семьи?
— Где я могу воспользоваться сторонней помощью (сад, доставка, родственники и т.д.)

Исследовать ощущения — ваше тело, мысли и эмоции — индикатор состояния. внутренний Критик может заговорить в любой момент. но его можно останавливать, задавая вопросы:

— Что я сейчас чувствую?
— Что хочет от меня внутренний Критик?
— Насколько по шкале от 0 до 10 я себя чувствую отдохнувшим?

Выделить на себя время — проанализируйте свой день и выделите минимум час на отдых. это может быть 4 раза по 15 минут или 2 раза по 30. чтобы отслеживать время, можно ставить таймер ⏱️

Убирать экраны — нет не полностью, конечно, а на время отдыха без них. конечно, для вас может быть отдыхом просмотр сериала, чтение любимого ТГ канала. но этот отдых не должен быть единственным.

Возвращаться в момент — если сильно затягивает во внутренний диалог:

⏺️сконцентрируйтесь на своем дыхании
⏺️почувствуйте точки соприкосновения своего тела с поверхностью и ощущения в них
⏺️пройдите вниманием от стоп до головы и просканируйте свои ощущения

❓ Что вам дается легче/сложнее всего на этом этапе?

Всем доброго дня 🙌 На этой неделе мне удалось быть продуктивной не только в блоге. Для издательства Проспект также вышли 2 интересные статьи на тему детско-родительских отношений:

📎 Наказывать или нет?

📎 Внутренний контейнер мамы, как избежать перегрузки?

Также я рада всем новым подписчикам на канале 😍, в закрепленных сообщениях вас ждет навигация и 2 подарка.

Делитесь, о чем бы вы хотели почитать на следующей неделе?

Доброе утро!) сегодня предлагаю обсудить тему: завершение декретного отпуска

Пройдите, пожалуйста, 2 небольших опроса ниже⬇️⬇️⬇️