group-telegram.com/shaklanovam/189
Last Update:
Сочувствие к себе vs Самокритика
Привет, друзья! Публикую выдержки из книги К. Нефф и К. Гермера «Как пережить трудные минуты жизни»
«Согласно основоположнику терапии, сфокусированной на сострадании (CFT) Полу Гилберту, когда мы критикуем себя, активируется область мозга, отвечающая за биологическое выживание и телесное функционирование. Эта система защиты от опасности реагирует и возбуждается быстрее других систем мозга. Это означает, что самокритика — зачастую наша первая реакция на что-то, что пошло не так.
Данная система защиты от опасности эволюционировала так, что при восприятии опасности активизируется миндалевидное тело нашего мозга, выделяются кортизол и адреналин, и мы готовы бороться, спасаться бегством или затаиться. Эта система прекрасно защищает наше тело от опасностей, но сейчас большинство угроз, с которыми мы встречаемся, — угрозы нашему самовосприятию и представлению о себе.
Когда реакция на стресс (бороться — бежать — затаиться) вызвана угрозой целостности нашей самооценки, мы склонны нападать на себя самих. Мы боремся с собой (самокритика), скрываемся от других (изоляция) или пытаемся затаиться (зацикливание на собственных мыслях).
И ум, и тело находятся в состоянии стресса, чувствуя угрозу, а хронический стресс может привести к тревоге и депрессии. Именно поэтому привычка постоянно ругать себя столь губительна для эмоционального и физического хорошего самочувствия. Критикуя себя, мы одновременно и нападаем на себя, и страдаем от нападения.
Сочувствие к себе способствует понижающему регулированию реакции на угрозу. Когда мы практикуем сочувствие к себе, то дезактивируем «систему защиты от угроз» и активируем «систему заботы». В одном из исследований участников попросили представить, будто им сочувствуют, и описать свои физические ощущения… Оказалось, что у участников, получавших такие инструкции, уровень кортизола (гормона стресса) был ниже, чем у контрольной группы. Впоследствии и вариабельность сердечного ритма (ВСР) этих участников выросла. Чем более комфортно себя люди чувствуют, тем более открыты и гибки они могут быть в ответ на поступающие сигналы окружающего мира, и реакцией на это является изменение их сердечного ритма в зависимости от поступающих стимулов. Поэтому можно сказать, что когда они сочувствовали себе, они «открывались» и меньше защищались»
Дальше опубликую маленькую практику сочувствия к себе)
BY Мария Шакланова, психолог
Share with your friend now:
group-telegram.com/shaklanovam/189