Мария Шакланова, психолог

ЧУВСТВО ПУСТОТЫ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Начало (что такое пустота и ее причины) тут.

Привет, друзья! Как мы уже выяснили, чувство пустоты — многогранное переживание, которое появляется по разным причинам, может говорить о разных проблемах, сопутствует разным состояниям. Поэтому единой программы действий быть не может, а специалисты разных направлений будут видеть план терапии/самопомощи по-разному.

Тем не менее, вот на что я бы обратила внимание.

🔹Первое универсальное: заметив, что что-то не так, огромный и важный шаг — предположить, что это не обязательно всегда должно быть так. Хроническое и/или острое чувство пустоты может говорить об ухудшении вашего ментального состояния. Пустота может быть не таким мучительным переживанием, как, скажем, острая тоска, но это не значит, что вы не заслуживаете более наполненной и приятной жизни.

🔹К сожалению, не всегда получится помочь себе самостоятельно. Хроническая пустота может иногда говорить о таких закономерностях в поведении и восприятии себя и окружающих, которые бывает очень сложно распознать и изменить самому. Например, как я писала выше, пустота может быть результатом избегания столкновения со своими эмоциями и всем, что может их спровоцировать. Сюда же относятся сложности в выстраивании индентичности и образов окружающих людей.

🔹Еще одна серьезная причина, почему вам может быть нужна поддержка — пустота может сопутствовать ментальным расстройствам с суицидальным риском (например, депрессии или ПРЛ). Для некоторых именно переживание пустоты является настолько сложным и трудно переносимым, что провоцирует селф-харм и суицидальное поведение.

Это ни в коем случае не значит, конечно, что вы обречены, но нужно с вниманием отнестись к суицидальным переживаниям. Чтобы вы были в безопасности, может потребоваться наблюдение специалистов и антикризисный план (что делать, кого попросить о помощи и т.д.), который поможет пережить тяжелые моменты.

🔹В любом случае, если чувство пустоты относится к опыту, который вам тяжело переносить, придется развивать навыки справляться с сильными эмоциями.

🔹Теперь несколько более прикладных моментов. Исследователи чувства пустоты находят общее у этого переживания со скукой и одиночеством, но предполагают, что характерная особенность пустоты — отсутствие побуждения исправлять положение (напр, Wijnand, van Tilburg and Igou, 2017). Скажем, многие на скуку и одиночество реагируют поиском активности и общения, а на пустоту мы чаще реагируем бездействием. Пустота демотивирует — кажется, что все усилия по исправлению тщетны. Этим, как минимум отчасти, может объясняться ее хронификация. И здесь как раз та ситуация, когда стоит поступить контринтуитивно: пустота говорит «все тщетно» и «мне никогда не станет лучше», а я вопреки всему продолжаю делать дела, которые меня отвлекут и принесут удовольствие (пусть сначала — хоть немного, зато потом, вероятно, и много). В общем, отсылаю к посту про поведенческую активацию.

🔹При планировании занятий стоит обращать внимание не только на количество, но и на качество. Мы часто игнорируем, что занимаемся тем, что давно уже не интересно, пренебрегаем своими желаниями, ценностями и потребностями, или что доступный репертуар занятий на самом деле шире, чем нам кажется.

Продолжение ниже

www.group-telegram.com/in/shaklanovam.com/498

771 viewsedited  Jan 30 at 11:43

ЧУВСТВО ПУСТОТЫ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Начало (что такое пустота и ее причины) тут.

Привет, друзья! Как мы уже выяснили, чувство пустоты — многогранное переживание, которое появляется по разным причинам, может говорить о разных проблемах, сопутствует разным состояниям. Поэтому единой программы действий быть не может, а специалисты разных направлений будут видеть план терапии/самопомощи по-разному.

Тем не менее, вот на что я бы обратила внимание.

🔹Первое универсальное: заметив, что что-то не так, огромный и важный шаг — предположить, что это не обязательно всегда должно быть так. Хроническое и/или острое чувство пустоты может говорить об ухудшении вашего ментального состояния. Пустота может быть не таким мучительным переживанием, как, скажем, острая тоска, но это не значит, что вы не заслуживаете более наполненной и приятной жизни.

🔹К сожалению, не всегда получится помочь себе самостоятельно. Хроническая пустота может иногда говорить о таких закономерностях в поведении и восприятии себя и окружающих, которые бывает очень сложно распознать и изменить самому. Например, как я писала выше, пустота может быть результатом избегания столкновения со своими эмоциями и всем, что может их спровоцировать. Сюда же относятся сложности в выстраивании индентичности и образов окружающих людей.

🔹Еще одна серьезная причина, почему вам может быть нужна поддержка — пустота может сопутствовать ментальным расстройствам с суицидальным риском (например, депрессии или ПРЛ). Для некоторых именно переживание пустоты является настолько сложным и трудно переносимым, что провоцирует селф-харм и суицидальное поведение.

Это ни в коем случае не значит, конечно, что вы обречены, но нужно с вниманием отнестись к суицидальным переживаниям. Чтобы вы были в безопасности, может потребоваться наблюдение специалистов и антикризисный план (что делать, кого попросить о помощи и т.д.), который поможет пережить тяжелые моменты.

🔹В любом случае, если чувство пустоты относится к опыту, который вам тяжело переносить, придется развивать навыки справляться с сильными эмоциями.

🔹Теперь несколько более прикладных моментов. Исследователи чувства пустоты находят общее у этого переживания со скукой и одиночеством, но предполагают, что характерная особенность пустоты — отсутствие побуждения исправлять положение (напр, Wijnand, van Tilburg and Igou, 2017). Скажем, многие на скуку и одиночество реагируют поиском активности и общения, а на пустоту мы чаще реагируем бездействием. Пустота демотивирует — кажется, что все усилия по исправлению тщетны. Этим, как минимум отчасти, может объясняться ее хронификация. И здесь как раз та ситуация, когда стоит поступить контринтуитивно: пустота говорит «все тщетно» и «мне никогда не станет лучше», а я вопреки всему продолжаю делать дела, которые меня отвлекут и принесут удовольствие (пусть сначала — хоть немного, зато потом, вероятно, и много). В общем, отсылаю к посту про поведенческую активацию.

🔹При планировании занятий стоит обращать внимание не только на количество, но и на качество. Мы часто игнорируем, что занимаемся тем, что давно уже не интересно, пренебрегаем своими желаниями, ценностями и потребностями, или что доступный репертуар занятий на самом деле шире, чем нам кажется.

Продолжение ниже

BY Мария Шакланова, психолог