Салатыдоедены, время возвращаться в привычный ритм.. Или еще нет?)
Пять шагов к здоровым отношениям с едой
На самом деле у каждого свой путь. Но эти шаги, на мой взгляд, самые важные. Пройдешь их, считай, ты у цели - стоишь у холодильника и точно знаешь, что тебе съесть 😊
1️⃣Понимание своих чувств голода и сытости. Это страдает у большинства людей и если не убито в детстве «Пока не съешь, из-за стола не выйдешь!», то напрочь убито программами питания на 1200 ккал. Нутрициологи часто советуют для начала пользоваться шкалой голода и сытости.
2️⃣Дружеские отношения с едой. Страхи, запреты, ограничения - все это не сделает еду вашим другом, вы будете искать подвох в глютене, сахаре, рыбе с ртутью и шпинате с пестицидами. Разрешите себе есть все, и рано или поздно ваша самая желанная булочка станет вдруг неинтересной.
3️⃣Фильтруйте информацию о продуктах, которую находите в сети. Глютен - токсин, молоко - яд, мясо гниет в желудке, и с картофелем его нельзя…
4️⃣Расширяйте вкусовые ощущения, которые приносят вам удовлетворение. Иногда это называется пищевым интеллектом: вам сейчас хочется хрустящего? Холодного? Кремового?Обратите внимание не только на вкус, но и на текстуру, температуру, настроение, которое дарит прием пищи.
5️⃣Справляйтесь с эмоциями не с помощью еды. Найдите то, что поможет вам успокоиться, побаловать и отвлечь себя от еды. Каждый раз, когда вы хотите заесть эмоцию, спросите себя, чего вы хотите на самом деле? Вам тревожно, скучно, одиноко? Если эти чувства не из-за еды, почему она должна вам помочь?
↔️ Помните, что не бывает идеального питания! Важно, чтобы вы могли выбирать еду, которая не только приносит пользу здоровью, но и порадует вкусовые рецепторы, соберет за столом близких вам людей, насытит и подарит приятные ощущения.
С каким из пяти пунктов вы испытываете наибольшие трудности?
Про возможные причины эмоционального переедания наверху в удобных картиночках👆
Салатыдоедены, время возвращаться в привычный ритм.. Или еще нет?)
Пять шагов к здоровым отношениям с едой
На самом деле у каждого свой путь. Но эти шаги, на мой взгляд, самые важные. Пройдешь их, считай, ты у цели - стоишь у холодильника и точно знаешь, что тебе съесть 😊
1️⃣Понимание своих чувств голода и сытости. Это страдает у большинства людей и если не убито в детстве «Пока не съешь, из-за стола не выйдешь!», то напрочь убито программами питания на 1200 ккал. Нутрициологи часто советуют для начала пользоваться шкалой голода и сытости.
2️⃣Дружеские отношения с едой. Страхи, запреты, ограничения - все это не сделает еду вашим другом, вы будете искать подвох в глютене, сахаре, рыбе с ртутью и шпинате с пестицидами. Разрешите себе есть все, и рано или поздно ваша самая желанная булочка станет вдруг неинтересной.
3️⃣Фильтруйте информацию о продуктах, которую находите в сети. Глютен - токсин, молоко - яд, мясо гниет в желудке, и с картофелем его нельзя…
4️⃣Расширяйте вкусовые ощущения, которые приносят вам удовлетворение. Иногда это называется пищевым интеллектом: вам сейчас хочется хрустящего? Холодного? Кремового?Обратите внимание не только на вкус, но и на текстуру, температуру, настроение, которое дарит прием пищи.
5️⃣Справляйтесь с эмоциями не с помощью еды. Найдите то, что поможет вам успокоиться, побаловать и отвлечь себя от еды. Каждый раз, когда вы хотите заесть эмоцию, спросите себя, чего вы хотите на самом деле? Вам тревожно, скучно, одиноко? Если эти чувства не из-за еды, почему она должна вам помочь?
↔️ Помните, что не бывает идеального питания! Важно, чтобы вы могли выбирать еду, которая не только приносит пользу здоровью, но и порадует вкусовые рецепторы, соберет за столом близких вам людей, насытит и подарит приятные ощущения.
С каким из пяти пунктов вы испытываете наибольшие трудности?
Про возможные причины эмоционального переедания наверху в удобных картиночках👆
He floated the idea of restricting the use of Telegram in Ukraine and Russia, a suggestion that was met with fierce opposition from users. Shortly after, Durov backed off the idea. "Like the bombing of the maternity ward in Mariupol," he said, "Even before it hits the news, you see the videos on the Telegram channels." Perpetrators of such fraud use various marketing techniques to attract subscribers on their social media channels. Just days after Russia invaded Ukraine, Durov wrote that Telegram was "increasingly becoming a source of unverified information," and he worried about the app being used to "incite ethnic hatred." At the start of 2018, the company attempted to launch an Initial Coin Offering (ICO) which would enable it to enable payments (and earn the cash that comes from doing so). The initial signals were promising, especially given Telegram’s user base is already fairly crypto-savvy. It raised an initial tranche of cash – worth more than a billion dollars – to help develop the coin before opening sales to the public. Unfortunately, third-party sales of coins bought in those initial fundraising rounds raised the ire of the SEC, which brought the hammer down on the whole operation. In 2020, officials ordered Telegram to pay a fine of $18.5 million and hand back much of the cash that it had raised.
from us
