group-telegram.com/istina_v_ede/17
Last Update:
Рекомендации для пожилых людей
Для пожилых людей рекомендации по физической активности включают:
Умеренная активность
Для пожилых людей также подходит 150 минут умеренной активности в неделю, но с учётом их физического состояния. Легкие прогулки, упражнения на растяжку и плавание — отличные варианты.
Силовые тренировки
Лёгкие силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу и поддерживать здоровье костей. Силовые упражнения с небольшими гантелями или собственным весом способствуют поддержанию силы и выносливости.
Баланс и координация Упражнения на баланс (например, стояние на одной ноге) снижают риск падений и травм. Это особенно важно для людей старшего возраста.
Гибкость
Не забывайте о растяжке и упражнениях на гибкость. Лёгкие упражнения помогут улучшить подвижность суставов и повысить общий комфорт в повседневной жизни.
Рекомендации для людей с особыми потребностями
При диабете: Физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови. Умеренные кардионагрузки, такие как ходьба или плавание, — хорошие варианты.
При гипертонии: Регулярная умеренная активность может снизить артериальное давление и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
При заболеваниях суставов: Лёгкие упражнения, такие как плавание, йога или прогулки, минимизируют нагрузку на суставы, улучшая их подвижность.
BY Истина в еде
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/istina_v_ede/17