group-telegram.com/istina_v_ede/34
Last Update:
Задумывались ли вы о вегетарианстве?
#зож
Не смотря на стереотип, что вегетарианцы едят только траву, качественно организованное вегетарианское питание способно удовлетворить все потребности организма.
По мнению Американской ассоциации диетологов, оно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и ожирения.
Однако успех зависит от правильно составленного рациона. Вот на что стоит обратить внимание:
1. Белок: нут, чечевица, тофу, сейтан, орехи.
2. Омега-3: льняное масло, чиа, микроводоросли.
3. Железо: зелень, свекла, тыквенные семечки, сухофрукты.
4. Цинк: соя, бобовые, орехи, шпинат.
5. Йод: йодированная соль, морские овощи.
6. Кальций: кунжут, обогащённое альтернативное молоко, тофу.
7. Витамин В12: обогащённые продукты или добавки.
8. Витамин D: солнечные лучи, обогащённые продукты, добавки.
Важно контролировать уровень ферритина, кальция, витаминов B12 и D, чтобы избежать дефицитов. Если вы планируете переходить на вегетарианство, помните: разнообразный и сбалансированный рацион — залог успеха и здоровья!
BY Истина в еде
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/istina_v_ede/34