Люблю завтракать бутербродом — и всё тут!
А как насчет очень сытного и очень белкового бутерброда?
Любим этот вариант, когда нужно насытиться надолго!
🟡 тунец консервированный
🟡 вареное яйцо (на мелкой тёрке)
🟡 творожный сыр
🟡 огурчик или лук для хруста
🟡 зелень, чеснок, соль, перец – по вкусу
🤔 А что, если тунец заменить на шпроты или любую другую рыбку?
И для скорости измельчить всё в блендере!
Пускай один из двух привычных бутербродов будет вот такой – сытный, полезный, красивый!
А как насчет очень сытного и очень белкового бутерброда?
Любим этот вариант, когда нужно насытиться надолго!
И для скорости измельчить всё в блендере!
Пускай один из двух привычных бутербродов будет вот такой – сытный, полезный, красивый!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Один из рецептов с нутом недавно был, но пришло время..
Классический хумус!
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
Ингредиенты:
🟡 120г (1 чашка) консервированного или заранее замоченного и отваренного нута
🟡 2 ст. ложки тахини (кунжутная паста)
🟡 Сок 1/2 лимона
🟡 2 ст. ложки оливкового масла
🟡 50-100 мл воды для консистенции
🟡 Специи (молотый тмин, копченая паприка) по желанию
🟡 Соль, перец
Приготовление:
Все ингредиенты соединить в блендере, взбить до кремовой текстуры.
Для подачи сбрызнуть оливковым маслом и посыпать орешками или семечками. А по желанию можно украсить оливками или вялеными томатами.
С чем едят хумус?
✅ Со свежими овощами
✅ С хлебцами и питой
✅ С запеченными овощами
✅ Добавить в боул или салат
Классический хумус!
Ингредиенты:
Приготовление:
Все ингредиенты соединить в блендере, взбить до кремовой текстуры.
Для подачи сбрызнуть оливковым маслом и посыпать орешками или семечками. А по желанию можно украсить оливками или вялеными томатами.
С чем едят хумус?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Натуральные фермерские продукты - с пестицидами, антибиотиками и прочей страшной химией?!
⠀
Начнем с того, что нет такого термина как “фермерский”!
🌚
На этом можно было бы закончить?)
Но давайте разберемся.❤️
⠀
Ферма – сельскохозяйственное производство, где могут применяться пестициды для сохранения урожая, антибиотики для профилактики болезней скота, удобрение «из пакета», где четко рассчитана доза минералов.
Даже натуральный навоз в удобрениях работает благодаря азотным и фосфорным солям. А также ферма вполне может быть частью агрокомплекса, продукция которого лежит во всех магазинах.
⠀
➡️ Нет ни единого документа, который бы определял, что из себя представляет фермерский продукт. Чище он? Полезнее?
На современных пищевых производствах есть строгие стандарты:
✔️ Чем мыть животных, способы кормления, контроль качества, микробиология продукта.
⠀
На фермах может быть антисанитария, а может быть контроль качества, современная техника и квалифицированный персонал.
Это зависит от людей и их отношения к своему делу.
⠀
Иногда продукт от крупного завода называют “фермерским” с крафтовыми этикетками. Производителя это ни к чему не обязывает, а продажи растут. Хотя годами люди боролись, чтобы еда была как раз доступной и стандартизированной как минимум по параметрам безопасности.
Честно – я обожаю пробовать всё домашнее! Но только у одной и той же женщины, у других боязно) больше 20и лет уже ей не изменяем.
Что думаете? Покупаете ли фермерское и почему?
⠀
Источники:
https://docs.cntd.ru/document/1200141713
https://docs.cntd.ru/document/1200007255
https://house-animals.ru/spravochnik/navoz-himicheskiy-sostav-navoza
⠀
Начнем с того, что нет такого термина как “фермерский”!
На этом можно было бы закончить?)
Но давайте разберемся.
⠀
Ферма – сельскохозяйственное производство, где могут применяться пестициды для сохранения урожая, антибиотики для профилактики болезней скота, удобрение «из пакета», где четко рассчитана доза минералов.
Даже натуральный навоз в удобрениях работает благодаря азотным и фосфорным солям. А также ферма вполне может быть частью агрокомплекса, продукция которого лежит во всех магазинах.
⠀
На современных пищевых производствах есть строгие стандарты:
⠀
На фермах может быть антисанитария, а может быть контроль качества, современная техника и квалифицированный персонал.
Это зависит от людей и их отношения к своему делу.
⠀
Иногда продукт от крупного завода называют “фермерским” с крафтовыми этикетками. Производителя это ни к чему не обязывает, а продажи растут. Хотя годами люди боролись, чтобы еда была как раз доступной и стандартизированной как минимум по параметрам безопасности.
Честно – я обожаю пробовать всё домашнее! Но только у одной и той же женщины, у других боязно) больше 20и лет уже ей не изменяем.
Что думаете? Покупаете ли фермерское и почему?
⠀
Источники:
https://docs.cntd.ru/document/1200141713
https://docs.cntd.ru/document/1200007255
https://house-animals.ru/spravochnik/navoz-himicheskiy-sostav-navoza
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Снижается ли метаболизм с возрастом?
Исследование ученых из Университета Дьюка (США) на 6600 людях в возрасте от младенчества до 95 лет показало, что пик метаболизма происходит в возрасте одного года, а затем он замедляется примерно на 3% каждый год до 20и лет.
С 20 до 60 лет наш метаболизм остается неизменным, и лишь после этой 60и начинается постепенное замедление - всего на 0,7% в год.
То есть «как 30 лет исполнилось, так толстею от взгляда на еду» — это не метаболизм замедлился, это человек сам замедлился: пересел с метро на машину, тусовки с друзьями по городу сменились уютными семейными вечерами.
И 2-3-4 тренировки в неделю почти неспособны исправить эту картину. Тренировочная активность вносит лишь 10-15% в расход нашей энергии. А большая часть энергии тратится на базовый обмен (чем больше мышечной массы, тем он выше) и на нетренировочную активность (NEAT). Об этом еще пойдёт речь!
Просто для понимания масштаба цифр – разница в расходе энергии только на неосознанные мелкие движения (жестикуляцию, моргания и т.д.) у двух людей может достигать до 600 ккал в день! Что уж говорить про привычку больше ходить пешком, обходиться без лифта, самому ходить за продуктами и выгуливать собаку - тут разница в калориях достигает фантастических цифр.
В общем, как бы то ни было, хорошая новость в том, что с метаболизмом у вас все ОК. И если хочется похудеть – надо просто больше двигаться и меньше есть. Это точно сработает. Главное, не обманывать себя в подсчете расхода энергии и количества съеденного.
Тут в помощь мой любимый подсчет✍️
Исследование ученых из Университета Дьюка (США) на 6600 людях в возрасте от младенчества до 95 лет показало, что пик метаболизма происходит в возрасте одного года, а затем он замедляется примерно на 3% каждый год до 20и лет.
С 20 до 60 лет наш метаболизм остается неизменным, и лишь после этой 60и начинается постепенное замедление - всего на 0,7% в год.
То есть «как 30 лет исполнилось, так толстею от взгляда на еду» — это не метаболизм замедлился, это человек сам замедлился: пересел с метро на машину, тусовки с друзьями по городу сменились уютными семейными вечерами.
И 2-3-4 тренировки в неделю почти неспособны исправить эту картину. Тренировочная активность вносит лишь 10-15% в расход нашей энергии. А большая часть энергии тратится на базовый обмен (чем больше мышечной массы, тем он выше) и на нетренировочную активность (NEAT). Об этом еще пойдёт речь!
Просто для понимания масштаба цифр – разница в расходе энергии только на неосознанные мелкие движения (жестикуляцию, моргания и т.д.) у двух людей может достигать до 600 ккал в день! Что уж говорить про привычку больше ходить пешком, обходиться без лифта, самому ходить за продуктами и выгуливать собаку - тут разница в калориях достигает фантастических цифр.
В общем, как бы то ни было, хорошая новость в том, что с метаболизмом у вас все ОК. И если хочется похудеть – надо просто больше двигаться и меньше есть. Это точно сработает. Главное, не обманывать себя в подсчете расхода энергии и количества съеденного.
Тут в помощь мой любимый подсчет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 февраля в Москве прошла выставка «ПродЭкспо» – крупнейший международный дегустационный конкурс
Честно – искала вам победителей стендов «спортивного питания» и «продуктов для ЗОЖ».🤓
Но пока нашла только лидеров среди алкоголя.
Ну… а почему бы и нет!
В конкурсе приняли участие 320 вин, 90 крепких спиртных напитков, 20 сидров, пива и медовухи от 98 компаний из России, Китая, Сербии, Узбекистана, Молдавии, Италии, Армении и Грузии.
В состав жюри вошло 30 экспертов, среди которых – представители ритейла, сомелье, технологи, эксперты, журналисты и блогеры.
Медалисты➡ тут
В меню удобно найти напитки по цвету, сладости и наличию пузырьков 👌
Честно – искала вам победителей стендов «спортивного питания» и «продуктов для ЗОЖ».
Но пока нашла только лидеров среди алкоголя.
Ну… а почему бы и нет!
В конкурсе приняли участие 320 вин, 90 крепких спиртных напитков, 20 сидров, пива и медовухи от 98 компаний из России, Китая, Сербии, Узбекистана, Молдавии, Италии, Армении и Грузии.
В состав жюри вошло 30 экспертов, среди которых – представители ритейла, сомелье, технологи, эксперты, журналисты и блогеры.
Медалисты
В меню удобно найти напитки по цвету, сладости и наличию пузырьков 👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему не получается снизить вес?
⠀
Сначала из очевидного:
⠀
✅ Вы не создали дефицит калорий.
⠀
И дело не в гормонах, не в щитовидке, не в психосоматике.
⠀
Ведь когда ваши кошечки-собачки должны слегка скинуть вес, вы им сокращаете рацион, меняете корм на менее калорийный?
Или беседы проводите?
⠀
✅ Не оцениваете калорийность рациона объективно.
⠀
Я ем мало/ничего не ем, но вес не снижается (с).
⠀
Да, едите мало, но по объёму, а не по калориям.
⠀
100 грамм Наполеона = 330 гр отварной гречки
⠀
Первое пролетит, и не заметишь, второе будет сложно доесть😁
⠀
✅ Ведёте дневник питания, но допускаете ошибки: не учитываете соусы или способ приготовления (например, ложка подсолнечного масла - 120 ккал)
⠀
✅ Полностью доверяете физической активности, считая, что всё тратите. Чаще всего, наша активность вносит вклад в затраты незначительно.
⠀
✅ Неверно рассчитали калорийность для снижения веса, и она поддерживающая, а не дефицитная.
⠀
✅ В будни всё делаете верно, а в выходные "забиваете", чем обнуляете всю работу.
⠀
✅ Не считаете калорийные напитки, в том числе, алкоголь.
⠀
✅ Какие-то перекусы мимоходом тоже не попадают в расчёт.
⠀
⠀
Сначала из очевидного:
⠀
⠀
И дело не в гормонах, не в щитовидке, не в психосоматике.
⠀
Ведь когда ваши кошечки-собачки должны слегка скинуть вес, вы им сокращаете рацион, меняете корм на менее калорийный?
Или беседы проводите?
⠀
⠀
Я ем мало/ничего не ем, но вес не снижается (с).
⠀
Да, едите мало, но по объёму, а не по калориям.
⠀
100 грамм Наполеона = 330 гр отварной гречки
⠀
Первое пролетит, и не заметишь, второе будет сложно доесть😁
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Бывают дни, когда хочется есть, а бывают – когда хочется готовить. Второе случается реже.
У вас так же?
😳 А вы знали, что есть курсы
по домашним заготовкам?!)
*тут могла бы быть их реклама*
Пока моя морозилка размером с обувную коробку, такой курс не актуален.
Но, вдохновившись, я-таки заморозила пару баночек для шакшуки и винегрет!
У вас так же?
по домашним заготовкам?!)
*тут могла бы быть их реклама*
Пока моя морозилка размером с обувную коробку, такой курс не актуален.
Но, вдохновившись, я-таки заморозила пару баночек для шакшуки и винегрет!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 простых способов снизить калорийность рациона
Мы с вами знаем, что чтобы похудеть, нужно есть меньше.
Но если менять жизнь одним днём – это закончится вечером у холодильника💯
Поэтому давайте выделим несколько простых и мягких способов снизить калорийность рациона без стресса:
🔺 Контроль масла/соусов/заправок/жирности молочки.
Творог 2-5%, йогурт 2%, молоко 2,5%, сметана 10%.
Заправку нежирную, в любом кафе её по просьбе принесут отдельно. Масло отмеряем ложками, а не льем из бутылки.
🔺 Контроль сладких напитков.
Включая кофейные и чайные. Во многих автоматах в кофе автоматически добавляется сахар, если его специально не отмените. А рафы с сиропом - чисто десерт!
🔺 Отказ от кусочничества.
Заметьте, не от перекусов.
Должны быть четкие приемы пищи. 3, 4, 5 - не важно, но обдуманные.
Из неочевидных:
🔜 Больше спать.
Спите 7-8 часов. Меньше времени на еду и меньше желания заесть недосып.
🔜 Больше белка и сложных углеводов.
Белок насыщает гораздо лучше, и чем более пресное блюдо, тем быстрее вы наедитесь. Конечно, давиться пресной котлетой не стоит, но мясо с овощами лучше, чем кусок торта
Я на ужин стабильно беру салат, который на фото, добавляю ложку кунжутного соуса. А сверху ломтики любого мяса - от курицы до люля из баранины😋
Делитесь своими способами!🔻
Мы с вами знаем, что чтобы похудеть, нужно есть меньше.
Но если менять жизнь одним днём – это закончится вечером у холодильника
Поэтому давайте выделим несколько простых и мягких способов снизить калорийность рациона без стресса:
Творог 2-5%, йогурт 2%, молоко 2,5%, сметана 10%.
Заправку нежирную, в любом кафе её по просьбе принесут отдельно. Масло отмеряем ложками, а не льем из бутылки.
Включая кофейные и чайные. Во многих автоматах в кофе автоматически добавляется сахар, если его специально не отмените. А рафы с сиропом - чисто десерт!
Заметьте, не от перекусов.
Должны быть четкие приемы пищи. 3, 4, 5 - не важно, но обдуманные.
Из неочевидных:
Спите 7-8 часов. Меньше времени на еду и меньше желания заесть недосып.
Белок насыщает гораздо лучше, и чем более пресное блюдо, тем быстрее вы наедитесь. Конечно, давиться пресной котлетой не стоит, но мясо с овощами лучше, чем кусок торта
Я на ужин стабильно беру салат, который на фото, добавляю ложку кунжутного соуса. А сверху ломтики любого мяса - от курицы до люля из баранины
Делитесь своими способами!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Любви к себе пост
Завтра День Святого Валентина — идеальный пример «коммерческого праздника».
Пока люди без пары чувствуют тревожность, наблюдая за чужим счастьем, в США наблюдается тренд – День Святого Валентина наедине с собой, такой вот акт признания в любви себе!
Человек, который искренне любит себя, излучает уверенность, спокойствие, и это привлекает к нему окружающих. Он не нуждается в постоянном одобрении, устанавливает здоровые границы, выбирает окружение и наполняет свою жизнь тем, что приносит радость.
А, как вы знаете «любовь – это не просто так, ею заниматься надо!»
Небольшие шаги любви к себе:⤵
❣️ запишитесь к врачу, визит к которому постоянно откладываете;
❣️ побалуйте себя покупками (книга, косметика, декор для дома, сеанс в кино);
❣️ откажите токсичному собеседнику;
❣️ отпустите обидную ситуацию, которая крутится в голове;
❣️ выберете для себя вкусную еду, отдых, спорт и позитивное мышление.
❣️ находите время для ухода за кожей перед сном, а летом не пренебрегайте солнцезащитным кремом.
Что еще добавили бы?
Как вы проявляете любовь к себе?
Завтра День Святого Валентина — идеальный пример «коммерческого праздника».
Пока люди без пары чувствуют тревожность, наблюдая за чужим счастьем, в США наблюдается тренд – День Святого Валентина наедине с собой, такой вот акт признания в любви себе!
Человек, который искренне любит себя, излучает уверенность, спокойствие, и это привлекает к нему окружающих. Он не нуждается в постоянном одобрении, устанавливает здоровые границы, выбирает окружение и наполняет свою жизнь тем, что приносит радость.
А, как вы знаете «любовь – это не просто так, ею заниматься надо!»
Небольшие шаги любви к себе:
Что еще добавили бы?
Как вы проявляете любовь к себе?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
К теме любви к себе — залипла сегодня на канал, который создан именно для нас: модных, ярких и обожающих стильную жизнь 😎
Тут и полезные лайфхаки по уходу за собой, и тенденции моды. В общем, учат быть королевами не только внешне, но и внутренне👸
Например:
✅ ты худеешь, но хочется вкусняшки?
✅ каждую неделю стильные образы.
✅ а может ты хочешь просто отвлечься? Или посмотреть кино?
Все это и даже больше ждёт вас тут⤵
Заходите и вдохновляйтесь💙
Тут и полезные лайфхаки по уходу за собой, и тенденции моды. В общем, учат быть королевами не только внешне, но и внутренне
Например:
Все это и даже больше ждёт вас тут
Заходите и вдохновляйтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Гомеопатия — альтернатива или псевдонаука?
➡ Наверное каждый из вас слышал о таких препаратах как оциллококцинум, стодаль, дантинорм беби, ренгалин, тенотен, гомеовокс, колофорт..
Создатель гомеопатии Х.Ф.Ганеман считал, что в целях уменьшения симптомов заболевания нужно уменьшать дозировку препарата — брать капельку вещества и разводить в БОЛЬШОМ количестве воды, далее брать капельку разведенного вещества и снова разбавлять.
Таким образом в современных гомеопатических средствах разведение может достигать С200, что означает 200 этапов разведения в 100 раз — то есть, по сути, гомеопатический препарат – это просто вода.
В дальнейшем к этим принципам присоединилась теория о памяти воды: «вода помнит, что в ней находилась эта молекула вещества. Поэтому она несёт свойства этой молекулы»
Естественно, никаких научных обоснований тут нет.
Как же тогда работает гомеопатия, почему кому-то помогает?
Человек чувствует облегчение за счет эффекта плацебо. Пациент склонен доверять врачу и рассчитывать на положительных исход. Доказано, что эффект плацебо работает даже если человек знает, что вместо лекарства употребляет сахарные шарики.
Почему тогда они продаются в каждой аптеке?
В нашей стране процедура регистрации таких средств упрощена. Так как препарат никак не может навредить, его не нужно длительно тестировать и перепроверять на действие и побочные эффекты.
⬇️
Рекомендую проверять на доказанную эффективность назначенные вам препараты на сайте (можете добавить себе его в закладки в браузере)
https://mediqlab.com/
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
так как некоторые гомеопатические препараты теперь будут в Российских клинических рекомендациях, а значит врачи должны будут их назначать.
Создатель гомеопатии Х.Ф.Ганеман считал, что в целях уменьшения симптомов заболевания нужно уменьшать дозировку препарата — брать капельку вещества и разводить в БОЛЬШОМ количестве воды, далее брать капельку разведенного вещества и снова разбавлять.
Таким образом в современных гомеопатических средствах разведение может достигать С200, что означает 200 этапов разведения в 100 раз — то есть, по сути, гомеопатический препарат – это просто вода.
В дальнейшем к этим принципам присоединилась теория о памяти воды: «вода помнит, что в ней находилась эта молекула вещества. Поэтому она несёт свойства этой молекулы»
Естественно, никаких научных обоснований тут нет.
Как же тогда работает гомеопатия, почему кому-то помогает?
Человек чувствует облегчение за счет эффекта плацебо. Пациент склонен доверять врачу и рассчитывать на положительных исход. Доказано, что эффект плацебо работает даже если человек знает, что вместо лекарства употребляет сахарные шарики.
Почему тогда они продаются в каждой аптеке?
В нашей стране процедура регистрации таких средств упрощена. Так как препарат никак не может навредить, его не нужно длительно тестировать и перепроверять на действие и побочные эффекты.
Рекомендую проверять на доказанную эффективность назначенные вам препараты на сайте (можете добавить себе его в закладки в браузере)
https://mediqlab.com/
так как некоторые гомеопатические препараты теперь будут в Российских клинических рекомендациях, а значит врачи должны будут их назначать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Есть ли смысл полностью отказываться от сахара.
Сахар - хороший источник энергии, это важно для нормальной работы мозга и мышц.
Делить еду на правильную и неправильную как минимум неуважительно по отношению к продуктам. Да, сахар имеет низкую пищевую ценность, но он дает энергию — этот факт стоит уважать.
✅ Кусочек сладости помогает легче перенести стресс.
✅ Инсулин стимулирует выработку серотонина - гормона счастья.
❕ Однако, важно помнить:
рафинированные углеводы, то есть сахар, кондитерские изделия, не должны составлять более 10 % от суточного потребления калорий.
Обратите внимание, что активные тренировки требуют углеводов. Лучше, конечно, медленных, но руководствоваться стоит своими ощущениями и вашей целью
Сахар - хороший источник энергии, это важно для нормальной работы мозга и мышц.
Делить еду на правильную и неправильную как минимум неуважительно по отношению к продуктам. Да, сахар имеет низкую пищевую ценность, но он дает энергию — этот факт стоит уважать.
рафинированные углеводы, то есть сахар, кондитерские изделия, не должны составлять более 10 % от суточного потребления калорий.
Обратите внимание, что активные тренировки требуют углеводов. Лучше, конечно, медленных, но руководствоваться стоит своими ощущениями и вашей целью
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Суббота, а значит можно отдохнуть душой и телом, набрать себе пенную ванну и залипнуть на этих полезных и интересных каналах:
📽️ Твой фильм на вечер - самые крутые фильмы по моему скромному мнению. Здесь нет ужастиков, эротики и никчемных фильмов.
🦶 Люби и развлекай - канал с обзорами книг, игр и пособий, а также идеями тематических дней и развивашек своими руками.
👩🦰 Канал, где Mammy рассказывает о материнстве с юмором и без прикрас. Здесь вы найдете множество классных подборок с вб, мини влоги и путешествия с тодлером на машине, лайфхаки в быту, распаковки и многое другое.
🎢 Мамины секреты: детские покупки - канал о совместных закупках детских книг и игрушек по цене опта.
📚 Мама, Сказки, Я - уютный книжный канал мамы-филолога. Все, что вы хотите знать о детской литературе, книжных новинках и мире сказок!
Рекомендую познакомиться с каждым и забрать себе те, что придутся по душе💕
Рекомендую познакомиться с каждым и забрать себе те, что придутся по душе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Да, тут зона, свободная от добавок, кроме конкретных медицинских назначений.
Но есть те, кому дополнительные добавки просто необходимы:
1. Витамин Д – для детей до 18 лет, взрослых после 75 лет, беременных. По новым рекомендациям от июня 2024 года всем подряд он не нужен.
Если подозреваете дефицит, лучше сначала сдать анализ и убедиться.
2. Фолиевая кислота – для планирующих беременность и беременных (слишком высокие риски развития дефекта нервной трубки плода даже при небольшом дефиците у матери).
3. Витамин B12 – веганам (единственный элемент, который отсутствует при питании растительной пищей). Им же стоит контролировать цинк и железо – очень сложно эти микроэлементы сбалансировать с помощью растительного питания, особенно у детей.
Если вы знаете, что дефицит определенного элемента вам свойствен (у вас анемия, например), целенаправленно контролируйте его в лаборатории раз в полгода, в идеале назначить препараты должен врач
Но есть те, кому дополнительные добавки просто необходимы:
1. Витамин Д – для детей до 18 лет, взрослых после 75 лет, беременных. По новым рекомендациям от июня 2024 года всем подряд он не нужен.
Если подозреваете дефицит, лучше сначала сдать анализ и убедиться.
2. Фолиевая кислота – для планирующих беременность и беременных (слишком высокие риски развития дефекта нервной трубки плода даже при небольшом дефиците у матери).
3. Витамин B12 – веганам (единственный элемент, который отсутствует при питании растительной пищей). Им же стоит контролировать цинк и железо – очень сложно эти микроэлементы сбалансировать с помощью растительного питания, особенно у детей.
Если вы знаете, что дефицит определенного элемента вам свойствен (у вас анемия, например), целенаправленно контролируйте его в лаборатории раз в полгода, в идеале назначить препараты должен врач
Жиросжигающие продукты🔥
По мнению многих людей, есть целый ряд продуктов растительного происхождения, начиная с имбиря и заканчивая огурцами, которые чудесным образом сжигают жир, накопленный нами с таким трудом.
Все знают, что жир — это запас неиспользованной энергии. Но наверняка и у вас есть подозрения, что какой-то из продуктов может сжигать жир?)
На этой неделе с ними разберемся👍
По мнению многих людей, есть целый ряд продуктов растительного происхождения, начиная с имбиря и заканчивая огурцами, которые чудесным образом сжигают жир, накопленный нами с таким трудом.
Все знают, что жир — это запас неиспользованной энергии. Но наверняка и у вас есть подозрения, что какой-то из продуктов может сжигать жир?)
На этой неделе с ними разберемся
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM