Telegram Group Search
Люблю завтракать бутербродом — и всё тут!

А как насчет очень сытного и очень белкового бутерброда?
Любим этот вариант, когда нужно насытиться надолго!

🟡тунец консервированный
🟡вареное яйцо (на мелкой тёрке)
🟡творожный сыр
🟡огурчик или лук для хруста
🟡зелень, чеснок, соль, перец – по вкусу

🤔 А что, если тунец заменить на шпроты или любую другую рыбку?
И для скорости измельчить всё в блендере!

Пускай один из двух привычных бутербродов будет вот такой – сытный, полезный, красивый!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Один из рецептов с нутом недавно был, но пришло время..

Классический хумус!

Ингредиенты:

🟡120г (1 чашка) консервированного или заранее замоченного и отваренного нута
🟡2 ст. ложки тахини (кунжутная паста)
🟡Сок 1/2 лимона
🟡2 ст. ложки оливкового масла
🟡50-100 мл воды для консистенции
🟡Специи (молотый тмин, копченая паприка) по желанию
🟡Соль, перец

Приготовление:

Все ингредиенты соединить в блендере, взбить до кремовой текстуры.
Для подачи сбрызнуть оливковым маслом и посыпать орешками или семечками. А по желанию можно украсить оливками или вялеными томатами.

С чем едят хумус?

Со свежими овощами
С хлебцами и питой
С запеченными овощами
Добавить в боул или салат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вам часто попадается вкуснейший круассан? У меня сегодня именно такой.
Обычно встречаются как основа для начинки, да и только.
Я честно отложила верхнюю половину! Сначала👀

После такого божественного завтрака в 600 ккал домой идти пешком.. выпадами..
Натуральные фермерские продукты - с пестицидами, антибиотиками и прочей страшной химией?!

Начнем с того, что нет такого термина как “фермерский”!
🌚
На этом можно было бы закончить?)
Но давайте разберемся.❤️

Ферма – сельскохозяйственное производство, где могут применяться пестициды для сохранения урожая, антибиотики для профилактики болезней скота, удобрение «из пакета», где четко рассчитана доза минералов.

Даже натуральный навоз в удобрениях работает благодаря азотным и фосфорным солям. А также ферма вполне может быть частью агрокомплекса, продукция которого лежит во всех магазинах.

➡️ Нет ни единого документа, который бы определял, что из себя представляет фермерский продукт. Чище он? Полезнее?

На современных пищевых производствах есть строгие стандарты:
✔️Чем мыть животных, способы кормления, контроль качества, микробиология продукта.

На фермах может быть антисанитария, а может быть контроль качества, современная техника и квалифицированный персонал.
Это зависит от людей и их отношения к своему делу.

Иногда продукт от крупного завода называют “фермерским” с крафтовыми этикетками. Производителя это ни к чему не обязывает, а продажи растут. Хотя годами люди боролись, чтобы еда была как раз доступной и стандартизированной как минимум по параметрам безопасности.

Честно – я обожаю пробовать всё домашнее! Но только у одной и той же женщины, у других боязно) больше 20и лет уже ей не изменяем.

Что думаете? Покупаете ли фермерское и почему?

Источники:
https://docs.cntd.ru/document/1200141713
https://docs.cntd.ru/document/1200007255
https://house-animals.ru/spravochnik/navoz-himicheskiy-sostav-navoza
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Снижается ли метаболизм с возрастом?

Исследование ученых из Университета Дьюка (США) на 6600 людях в возрасте от младенчества до 95 лет показало, что пик метаболизма происходит в возрасте одного года, а затем он замедляется примерно на 3% каждый год до 20и лет.

С 20 до 60 лет наш метаболизм остается неизменным, и лишь после этой 60и начинается постепенное замедление - всего на 0,7% в год.

То есть «как 30 лет исполнилось, так толстею от взгляда на еду» — это не метаболизм замедлился, это человек сам замедлился: пересел с метро на машину, тусовки с друзьями по городу сменились уютными семейными вечерами.

И 2-3-4 тренировки в неделю почти неспособны исправить эту картину. Тренировочная активность вносит лишь 10-15% в расход нашей энергии. А большая часть энергии тратится на базовый обмен (чем больше мышечной массы, тем он выше) и на нетренировочную активность (NEAT). Об этом еще пойдёт речь!

Просто для понимания масштаба цифр – разница в расходе энергии только на неосознанные мелкие движения (жестикуляцию, моргания и т.д.) у двух людей может достигать до 600 ккал в день! Что уж говорить про привычку больше ходить пешком, обходиться без лифта, самому ходить за продуктами и выгуливать собаку - тут разница в калориях достигает фантастических цифр.

В общем, как бы то ни было, хорошая новость в том, что с метаболизмом у вас все ОК. И если хочется похудеть – надо просто больше двигаться и меньше есть. Это точно сработает. Главное, не обманывать себя в подсчете расхода энергии и количества съеденного.
Тут в помощь мой любимый подсчет ✍️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 февраля в Москве прошла выставка «ПродЭкспо» – крупнейший международный дегустационный конкурс

Честно – искала вам победителей стендов «спортивного питания» и «продуктов для ЗОЖ». 🤓
Но пока нашла только лидеров среди алкоголя.
Ну… а почему бы и нет!

В конкурсе приняли участие 320 вин, 90 крепких спиртных напитков, 20 сидров, пива и медовухи от 98 компаний из России, Китая, Сербии, Узбекистана, Молдавии, Италии, Армении и Грузии.

В состав жюри вошло 30 экспертов, среди которых – представители ритейла, сомелье, технологи, эксперты, журналисты и блогеры.

Медалисты тут

В меню удобно найти напитки по цвету, сладости и наличию пузырьков 👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему не получается снизить вес?

Сначала из очевидного:

Вы не создали дефицит калорий.

И дело не в гормонах, не в щитовидке, не в психосоматике.

Ведь когда ваши кошечки-собачки должны слегка скинуть вес, вы им сокращаете рацион, меняете корм на менее калорийный?
Или беседы проводите?

Не оцениваете калорийность рациона объективно.

Я ем мало/ничего не ем, но вес не снижается (с).

Да, едите мало, но по объёму, а не по калориям.

100 грамм Наполеона = 330 гр отварной гречки

Первое пролетит, и не заметишь, второе будет сложно доесть😁

Ведёте дневник питания, но допускаете ошибки: не учитываете соусы или способ приготовления (например, ложка подсолнечного масла - 120 ккал)

Полностью доверяете физической активности, считая, что всё тратите. Чаще всего, наша активность вносит вклад в затраты незначительно.

Неверно рассчитали калорийность для снижения веса, и она поддерживающая, а не дефицитная.

В будни всё делаете верно, а в выходные "забиваете", чем обнуляете всю работу.

Не считаете калорийные напитки, в том числе, алкоголь.

Какие-то перекусы мимоходом тоже не попадают в расчёт.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Бывают дни, когда хочется есть, а бывают – когда хочется готовить. Второе случается реже.
У вас так же?

😳 А вы знали, что есть курсы
по домашним заготовкам?!)
*тут могла бы быть их реклама*

Пока моя морозилка размером с обувную коробку, такой курс не актуален.
Но, вдохновившись, я-таки заморозила пару баночек для шакшуки и винегрет!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 простых способов снизить калорийность рациона

Мы с вами знаем, что чтобы похудеть, нужно есть меньше.

Но если менять жизнь одним днём – это закончится вечером у холодильника 💯

Поэтому давайте выделим несколько простых и мягких способов снизить калорийность рациона без стресса:

🔺Контроль масла/соусов/заправок/жирности молочки.
Творог 2-5%, йогурт 2%, молоко 2,5%, сметана 10%.
Заправку нежирную, в любом кафе её по просьбе принесут отдельно. Масло отмеряем ложками, а не льем из бутылки.

🔺Контроль сладких напитков.
Включая кофейные и чайные. Во многих автоматах в кофе автоматически добавляется сахар, если его специально не отмените. А рафы с сиропом - чисто десерт!

🔺Отказ от кусочничества.
Заметьте, не от перекусов.
Должны быть четкие приемы пищи. 3, 4, 5 - не важно, но обдуманные.

Из неочевидных:

🔜Больше спать.
Спите 7-8 часов. Меньше времени на еду и меньше желания заесть недосып.

🔜Больше белка и сложных углеводов.
Белок насыщает гораздо лучше, и чем более пресное блюдо, тем быстрее вы наедитесь. Конечно, давиться пресной котлетой не стоит, но мясо с овощами лучше, чем кусок торта

Я на ужин стабильно беру салат, который на фото, добавляю ложку кунжутного соуса. А сверху ломтики любого мяса - от курицы до люля из баранины😋

Делитесь своими способами! 🔻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Для приличия выложила салат с картинки выше в тарелку, получился обед в стиле «всё, что нашла».

Ну блюдо от шефа, не иначе👌
Любви к себе пост

Завтра День Святого Валентина — идеальный пример «коммерческого праздника».
Пока люди без пары чувствуют тревожность, наблюдая за чужим счастьем, в США наблюдается тренд – День Святого Валентина наедине с собой, такой вот акт признания в любви себе!

Человек, который искренне любит себя, излучает уверенность, спокойствие, и это привлекает к нему окружающих. Он не нуждается в постоянном одобрении, устанавливает здоровые границы, выбирает окружение и наполняет свою жизнь тем, что приносит радость.

А, как вы знаете «любовь – это не просто так, ею заниматься надо!»

Небольшие шаги любви к себе:

❣️запишитесь к врачу, визит к которому постоянно откладываете;
❣️побалуйте себя покупками (книга, косметика, декор для дома, сеанс в кино);
❣️откажите токсичному собеседнику;
❣️отпустите обидную ситуацию, которая крутится в голове;
❣️выберете для себя вкусную еду, отдых, спорт и позитивное мышление.
❣️находите время для ухода за кожей перед сном, а летом не пренебрегайте солнцезащитным кремом.

Что еще добавили бы?
Как вы проявляете любовь к себе?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
К теме любви к себе — залипла сегодня на канал, который создан именно для нас: модных, ярких и обожающих стильную жизнь 😎

Тут и полезные лайфхаки по уходу за собой, и тенденции моды. В общем, учат быть королевами не только внешне, но и внутренне 👸

Например:
ты худеешь, но хочется вкусняшки?
каждую неделю стильные образы.
а может ты хочешь просто отвлечься? Или посмотреть кино?

Все это и даже больше ждёт вас тут
Заходите и вдохновляйтесь 💙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Гомеопатия — альтернатива или псевдонаука?

Наверное каждый из вас слышал о таких препаратах как оциллококцинум, стодаль, дантинорм беби, ренгалин, тенотен, гомеовокс, колофорт..

Создатель гомеопатии Х.Ф.Ганеман считал, что в целях уменьшения симптомов заболевания нужно уменьшать дозировку препарата — брать капельку вещества и разводить в БОЛЬШОМ количестве воды, далее брать капельку разведенного вещества и снова разбавлять.

Таким образом в современных гомеопатических средствах разведение может достигать С200, что означает 200 этапов разведения в 100 раз — то есть, по сути, гомеопатический препарат – это просто вода.

В дальнейшем к этим принципам присоединилась теория о памяти воды: «вода помнит, что в ней находилась эта молекула вещества. Поэтому она несёт свойства этой молекулы»
Естественно, никаких научных обоснований тут нет.

Как же тогда работает гомеопатия, почему кому-то помогает?

Человек чувствует облегчение за счет эффекта плацебо. Пациент склонен доверять врачу и рассчитывать на положительных исход. Доказано, что эффект плацебо работает даже если человек знает, что вместо лекарства употребляет сахарные шарики.

Почему тогда они продаются в каждой аптеке?

В нашей стране процедура регистрации таких средств упрощена. Так как препарат никак не может навредить, его не нужно длительно тестировать и перепроверять на действие и побочные эффекты.

⬇️
Рекомендую проверять на доказанную эффективность назначенные вам препараты на сайте (можете добавить себе его в закладки в браузере)

https://mediqlab.com/

так как некоторые гомеопатические препараты теперь будут в Российских клинических рекомендациях, а значит врачи должны будут их назначать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А если в магазине нет сахара, вы всегда можете найти его в аптеке 👌
Есть ли смысл полностью отказываться от сахара.

Сахар - хороший источник энергии, это важно для нормальной работы мозга и мышц.

Делить еду на правильную и неправильную как минимум неуважительно по отношению к продуктам. Да, сахар имеет низкую пищевую ценность, но он дает энергию — этот факт стоит уважать.

Кусочек сладости помогает легче перенести стресс.
Инсулин стимулирует выработку серотонина - гормона счастья.

Однако, важно помнить:
рафинированные углеводы, то есть сахар, кондитерские изделия, не должны составлять более 10 % от суточного потребления калорий.

Обратите внимание, что активные тренировки требуют углеводов. Лучше, конечно, медленных, но руководствоваться стоит своими ощущениями и вашей целью
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Суббота, а значит можно отдохнуть душой и телом, набрать себе пенную ванну и залипнуть на этих полезных и интересных каналах:

📽️ Твой фильм на вечер - самые крутые фильмы по моему скромному мнению. Здесь нет ужастиков, эротики и никчемных фильмов.

🦶 Люби и развлекай - канал с обзорами книг, игр и пособий, а также идеями тематических дней и развивашек своими руками.

👩‍🦰Канал, где Mammy рассказывает о материнстве с юмором и без прикрас. Здесь вы найдете множество классных подборок с вб, мини влоги и путешествия с тодлером на машине, лайфхаки в быту, распаковки и многое другое.

🎢 Мамины секреты: детские покупки - канал о совместных закупках детских книг и игрушек по цене опта.

📚 Мама, Сказки, Я - уютный книжный канал мамы-филолога. Все, что вы хотите знать о детской литературе, книжных новинках и мире сказок!

Рекомендую познакомиться с каждым и забрать себе те, что придутся по душе 💕
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Да, тут зона, свободная от добавок, кроме конкретных медицинских назначений.

Но есть те, кому дополнительные добавки просто необходимы:

1. Витамин Д – для детей до 18 лет, взрослых после 75 лет, беременных. По новым рекомендациям от июня 2024 года всем подряд он не нужен.
Если подозреваете дефицит, лучше сначала сдать анализ и убедиться.

2. Фолиевая кислота – для планирующих беременность и беременных (слишком высокие риски развития дефекта нервной трубки плода даже при небольшом дефиците у матери).

3. Витамин B12 – веганам (единственный элемент, который отсутствует при питании растительной пищей). Им же стоит контролировать цинк и железо – очень сложно эти микроэлементы сбалансировать с помощью растительного питания, особенно у детей.

Если вы знаете, что дефицит определенного элемента вам свойствен (у вас анемия, например), целенаправленно контролируйте его в лаборатории раз в полгода, в идеале назначить препараты должен врач
Жиросжигающие продукты🔥

По мнению многих людей, есть целый ряд продуктов растительного происхождения, начиная с имбиря и заканчивая огурцами, которые чудесным образом сжигают жир, накопленный нами с таким трудом.

Все знают, что жир — это запас неиспользованной энергии. Но наверняка и у вас есть подозрения, что какой-то из продуктов может сжигать жир?)

На этой неделе с ними разберемся 👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2025/02/17 07:37:56

❌Photos not found?❌Click here to update cache.


Back to Top
HTML Embed Code: