⚜️Ausgangsposition auf den Boden setzen, Beine gerade nach vorne ausgestreckt, Füße ca. 25 cm auseinander, Körper aufrecht gehalten und die Handflächen neben das Gesäß auf den Boden legen, Kinn nach vorne gegen die Brust ziehen und dann:
⚜️Einatmen Den Kopf so weit wie möglich nach hinten fallen lassen und gleichzeitig den Körper anheben, sodass Oberkörper und Oberschenkel eine waagerechte Linie parallel zum Boden bilden, sodass die Knie sich beugen, während die Arme gestreckt bleiben und ebenso wie die Waden senkrecht zum Boden zeigen - alle Muskeln anspannen, ein angespannter Po hilft beim Bilden der Brücke.
⚜️Ausatmen In die sitzende Position zurückkehren, alle Muskeln entspannen und Ritus wiederholen.
⚜️Ausgangsposition auf den Boden setzen, Beine gerade nach vorne ausgestreckt, Füße ca. 25 cm auseinander, Körper aufrecht gehalten und die Handflächen neben das Gesäß auf den Boden legen, Kinn nach vorne gegen die Brust ziehen und dann:
⚜️Einatmen Den Kopf so weit wie möglich nach hinten fallen lassen und gleichzeitig den Körper anheben, sodass Oberkörper und Oberschenkel eine waagerechte Linie parallel zum Boden bilden, sodass die Knie sich beugen, während die Arme gestreckt bleiben und ebenso wie die Waden senkrecht zum Boden zeigen - alle Muskeln anspannen, ein angespannter Po hilft beim Bilden der Brücke.
⚜️Ausatmen In die sitzende Position zurückkehren, alle Muskeln entspannen und Ritus wiederholen.
So, uh, whenever I hear about Telegram, it’s always in relation to something bad. What gives? Ukrainian forces have since put up a strong resistance to the Russian troops amid the war that has left hundreds of Ukrainian civilians, including children, dead, according to the United Nations. Ukrainian and international officials have accused Russia of targeting civilian populations with shelling and bombardments. The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel. Telegram was co-founded by Pavel and Nikolai Durov, the brothers who had previously created VKontakte. VK is Russia’s equivalent of Facebook, a social network used for public and private messaging, audio and video sharing as well as online gaming. In January, SimpleWeb reported that VK was Russia’s fourth most-visited website, after Yandex, YouTube and Google’s Russian-language homepage. In 2016, Forbes’ Michael Solomon described Pavel Durov (pictured, below) as the “Mark Zuckerberg of Russia.” Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups.
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