Вот и сам подкаст 🙂

5️⃣ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Всегда ли возраст равен зрелости?

Нет 🫠

Иногда за внешней взрослостью скрывается нежелание брать ответственность, избегание трудностей и эгоцентризм.

Это признаки 🍿эмоциональной незрелости, которая не зависит от цифры в паспорте.

Делюсь ниже5️⃣навыками взрослого.
Загибайте пальцы 🤝

#о_жизни_бережно


1️⃣Самопонимание и самонаблюдение

Это способность замечать, что происходит вокруг и как оно отзывается внутри вас.

🟢Например, вы замечаете: «Меня раздражает, что коллега громко говорит по телефону». Вместо того чтобы просто злиться, осознаете: «На самом деле меня беспокоит не шум, а то, что я не могу сосредоточиться на своих задачах».

2️⃣Эмофинальная дифференциация

Умение определить, назвать свои эмоции и понять их смысл. Не просто «я злюсь» или «мне грустно», а «я раздражен, потому что меня перебивают» или «я разочарован, потому что ожидал другого».
😟Эмоции не враги, а сигналы психики, помогающие лучше себя узнать.

3️⃣Рефлексия

Помогает понять, как вы устроены, разобрать природу эмоций, выработать собственное отношение к происходящему.
Это про умение задавать себе вопросы:

🟢Почему я реагирую именно так?

🟢Какой прошлый опыт за этим стоит?

🟢Как я могу изменить свою реакцию в будущем?

4️⃣Саморегуляция

🟢Что я делаю, когда чувствую злость, тревогу или грусть?

🟢Могу ли я заметить эти эмоции раньше, чтобы не доводить себя до предела?

Саморегуляция — навык поддерживать себя и предотвращать сильные эмоциональные всплески.

5️⃣ Самоинструктирвоание

Если вы не согласны с тем, что происходит, важно напомнить себе, что делать дальше.

🟢Например: «Сначала я спокойно обозначу свои границы, потом предложу альтернативу». Это про способность управлять своей реакцией вместо того, чтобы плыть по течению.

🥹 В комментариях поделитесь, сколько навыков начитали. Какие хотите развивать?

Минутка саморакрытия

Начало года выдалось эмоционально непростым: умерла бабушка. Прошел уже месяц, а осознать трудно.

Поездка в родной город и прощание с близким человеком, с детской беззаботностью быстро сменились необходимостью сдавать экзамен по КПТ, вести эфир для сообщества преподавателей. Времени на рефлексию и проживание оказалось катастрофически мало.

Застрявшие эмоции стянули приличный кусок энергии, и в итоге — не пишется. Пока никак не могу вернуться к регулярному ведению канала, а он, между тем, растёт. 🥲

Спасибо, что приходите, интересуетесь, стремитесь к развитию — это правда мотивирует. 🫶

Кстати, не обязательно сжиматься пружиной и блокировать всё живое внутри, чтобы завершать дела. Можно по капельке проживать накопившееся и при этом оставаться на плаву. В этом и есть суть здоровой эмоциональной регуляции — не уходить в избегание, но и не тонуть в переживаниях, а давать себе пространство чувствовать и двигаться дальше.

🔎Что тут почитать из последнего:

📚 Перфекционизм: продуктивный и клинический

📚 Внутренний диалог перфекциониста

📚 5 навыков здорового взрослого

📚 Почему мы помогаем другим лучше, чем себе?

🎧 Подкаст об эмоциональном выгорании: причины и техники самопомощи

🎧 Цели на Новый год + рекомендации нутрициолога о здоровом питании

💻Тест «Шкала прокрастинации»: оценка уровня и выявления паттернов

📚 Обо мне и консультациях

💬 Внутренний диалог перфекциониста


😐 Ты должен быть лучшим. Другого варианта нет.

😐 Ошибка = провал. И ты ничтожен.

😐 Отдых — удел слабых, хватит залипать в тик-токе.

😐 Если тебя хвалят, значит, они просто не знают всей правды.

Даже когда писала, хотелось съежиться, спрятать голову в плечи и начать оправдываться.

Этот голос, всегда требующий больше и больше, давно поселился внутри.
Он осуждает за малейшие ошибки и при каждом провале перекрывает поддержку, которую так нужно слышать. Вместо одобрения только пинки.

🤗 Но ты не один. И ты можешь переписать этот диалог.


🔵«Достаточно хорошо — уже хорошо.» Иногда достаточно просто сделать.

🔵 «Я имею право на ошибку.» Ошибки дают опыт, который ведет к росту.

🔵«Я ценен сам по себе и могу просто быть. Успехи - лишь приятное дополнение.» Чтобы быть увиденным и любимым, не нужно трудиться в поте лица.

🔵 «Отдых нужен мне для восстановления и движения.» Перезаряжаться — это нормально. Даже машины ломаются, если их не обслуживать.

И вот уже на душе чуточку теплее.

💌Поделитесь в комментариях , как поддерживаете себя в непростые моменты?

#о_жизни_бережно