group-telegram.com/anxiousgirlie/318
Last Update:
Делайте эти упражнения и тревога не будет болеть
На днях разбирала моменты, когда меня накрывает сильное, а иногда и паническое беспокойство: конфликты и ссоры, горят все возможные дедлайны или висит куча нерешенных делишек. Короче, пугает неизвестность.
Согласитесь, когда нужно решить много всего, тревога только усугубляет и включает ненужную суету. Так что круто бы перестать накручиваться и начать выкручиваться.
Открыла для себя простой, но правда рабочий способ прийти в чувство быстро. И это — дыхание. Успокоительное, которое всегда под рукой.
Подышала и на спокойном делаю дела. Бонусом расслабляется все тело. Привет всем, у кого ком в горле, сжимаются челюсти, сводит грудной отдел и шею.
Можно делать в метро, в самолете, в офисе, дома, в такси. Да где и когда угодно.
Дыхание по квадрату
Можно в процессе представлять квадрат, если так комфортнее. Либо вот вам видосик)
→ На 4 секунды глубоко вдыхаешь
→ На 4 секунды задерживаешь воздух
→ На 4 секунды выдыхаешь
→ На 4 секунды снова задерживаешь
Цикл можно повторить столько, сколько нужно. Я обычно делаю 4-5 раз. Главное, шоб отпустило, расслабило и не кружилась голова. Продолжительность вдохов-выдохов тоже настраивайте под себя, главное — придерживаться счета.
Дыхание 4-7-8
Такой тип еще называется медленным контролируемым дыханием. Помогает сладко засыпать и здорово выключает противные тревожные мысли. Делайте лежа.
→ Вдохните через нос на 4 секунды.
→ Задержите дыхание на 7 секунд.
→ Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
Повторите примерно 4 раза.
А вот вам прикольное приложение, которым часто пользуюсь сама, там много дыхательных практик, но бесплатных функций маловато, я беру подписку.
Рассказывайте, как выкручиваетесь, когда накрывает? Делитесь лайфхаками и пересылайте пост в избранное, чтобы не потерять)
BY тревожная подруга
Share with your friend now:
group-telegram.com/anxiousgirlie/318