🔑Недавно рассказывала вам, что начала работу с нутрициологом. У меня не было радикального запроса, просто захотелось разнообразить рацион и узнать, как получать из еды больше питательных веществ.
Сначала я две недели я собирала дневник питания, затем у нас с Олей была подробная консультация, где я задала волнующие меня вопросы, и мы наметили план.
Я много лет мучилась дихотомией в вопросах питания и буквально сходила с ума от совершенно полярных мнений, поэтому решила прояснить их раз и навсегда.
Делюсь с вами инсайтами:
❣️Витамины лучше впитываются из еды, чем из пилюль. 70% — средняя усвояемость из пищи, в то время как из добавок — 10-30%. А некоторые капсулы вообще могут не усваиваться и проходить транзитом
❣️Если вы здоровы, у васнет серьезных заболеваний, все микроэлементы можно получить из еды, нужно лишь разнообразить рацион.
❣️Витамины и бады стоит пить по назначению врача и базируясь на анализах. Иначе в лучшем случае вы просто сливаете деньги, в худшем наносите себе вред.
❣️Сладкое это не зло. Не нужно стремиться его исключить совсем, можно его есть без чувства вины. Рекомендуемое количество добавленного сахара — 10% от дневного рациона. То есть, 2-3 дольки шоколадки / глазированный сырок / блинчик со сгущенкой, короче, небольшая порция десерта не вредит нам. Напротив, если включать в рацион все вкусы, насыщение будет дольше (и для желудка, и для мозга).
❣️Не надо есть что-либо только потому что оно «полезное», да и вообще делить еду на «полезное» и «вредное» — равно развивать тревожность в отношениях с питанием, а оно нам надо? Можно всегда найти альтернативу, которая подойдет именно вам.
❣️Фрукты можно есть и до еды, и во время, и после. Вообще сочетаемость продуктов штука индивидуальная, и тут только опытным путем можно понять, как для вас комфортнее.
Такие вот инсайты!!
Мы тем временем, наметили план, Оля дает мне задания на 7-10 дней, а мне очень нравится их выполнять) чуть позже расскажу вам о результатах после месяца такого сопровождения.
🔑Недавно рассказывала вам, что начала работу с нутрициологом. У меня не было радикального запроса, просто захотелось разнообразить рацион и узнать, как получать из еды больше питательных веществ.
Сначала я две недели я собирала дневник питания, затем у нас с Олей была подробная консультация, где я задала волнующие меня вопросы, и мы наметили план.
Я много лет мучилась дихотомией в вопросах питания и буквально сходила с ума от совершенно полярных мнений, поэтому решила прояснить их раз и навсегда.
Делюсь с вами инсайтами:
❣️Витамины лучше впитываются из еды, чем из пилюль. 70% — средняя усвояемость из пищи, в то время как из добавок — 10-30%. А некоторые капсулы вообще могут не усваиваться и проходить транзитом
❣️Если вы здоровы, у васнет серьезных заболеваний, все микроэлементы можно получить из еды, нужно лишь разнообразить рацион.
❣️Витамины и бады стоит пить по назначению врача и базируясь на анализах. Иначе в лучшем случае вы просто сливаете деньги, в худшем наносите себе вред.
❣️Сладкое это не зло. Не нужно стремиться его исключить совсем, можно его есть без чувства вины. Рекомендуемое количество добавленного сахара — 10% от дневного рациона. То есть, 2-3 дольки шоколадки / глазированный сырок / блинчик со сгущенкой, короче, небольшая порция десерта не вредит нам. Напротив, если включать в рацион все вкусы, насыщение будет дольше (и для желудка, и для мозга).
❣️Не надо есть что-либо только потому что оно «полезное», да и вообще делить еду на «полезное» и «вредное» — равно развивать тревожность в отношениях с питанием, а оно нам надо? Можно всегда найти альтернативу, которая подойдет именно вам.
❣️Фрукты можно есть и до еды, и во время, и после. Вообще сочетаемость продуктов штука индивидуальная, и тут только опытным путем можно понять, как для вас комфортнее.
Такие вот инсайты!!
Мы тем временем, наметили план, Оля дает мне задания на 7-10 дней, а мне очень нравится их выполнять) чуть позже расскажу вам о результатах после месяца такого сопровождения.
#бытовой_велнесс
BY бытовая магия
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site. However, the perpetrators of such frauds are now adopting new methods and technologies to defraud the investors. Russian President Vladimir Putin launched Russia's invasion of Ukraine in the early-morning hours of February 24, targeting several key cities with military strikes. Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders.
from it
