ПП СЫРНИКИ с чем сочетать для выработки коллагена и снижения веса.
Сразу скажу, что я не ем молочку уже больше года и не могу ее рекомендовать для здоровья и красоты. Но для многих отказ от сырников и сыра кажется невозможным. Поэтому рассказываю, как сбалансировать.
На фото два моих архивных завтрака с сырниками: один провоцирует тягу к сладкому, набор веса и разрушение коллагена. Другой обеспечивает долгую сытость и выработку коллагена. Все дело в сочетании продуктов.
Правильный завтрак, обед – это ВСЕГДА 4 группы продуктов: 1️⃣Белки 2️⃣Жиры 3️⃣Долгие углеводы 4️⃣Клетчатка
Именно такое комбо обеспечивает долгую энергию, сытость и убирает тягу к сладкому, тк организм сыт, доволен и обеспечен всеми макроэлементами.
Что у нас по сырникам: • есть белки и жиры: творог, яйца • есть быстрые углеводы, тк в составе чаще всего белая мука с добавлением сахара • НЕТ клетчатки • НЕТ долгих углеводов
➡️Чтобы худеть, нужна ровная глюкоза в крови – для этого углеводы всегда должны быть прикрыты клетчаткой:
Клетчатки в любой прием пищи должно быть 1/2 всей тарелки. Это самое простое-сложное правило для стройной фигуры, чистой кожи и хорошего пищеварения без запоров
Клетчатка нужна для микрофлоры кишечника, которая обеспечивает здоровье жкт, а здоровый жкт – это красивая, сияющая кожа, волосы, ногти, энергия и крепкая иммунка
Без клетчатки всегда будет тяга к сладкому и перекусам: волокнистые овощи, зелень задерживают выброс глюкозы в кровь
Резкий скачок глюкозы и инсулина = запуск инсулиновых качель на весь день = тяга к сладкому, перекусам, резкий голод, срывы на еду вечером.
Скачки глюкозы в крови блокируют процессы сжигания жира, и даже напротив – ведут к его накоплению
➡️Чтобы кожа была упругой, гладкой, то любые животные белки и творог тоже ВСЕГДА едим с зеленью:
Белок сам по себе закисляет организм (это и есть процесс старения), а зелень и овощи наоборот ощелачивают. Поэтому к белку всегда нужно добавлять много зелени и овощей
➡️Чтобы не было запоров, вздутия и газов:
Клетчатка помогает усвоению белка: чем лучше усвоение, тем больше организм возьмет пользы из продукта. Например, тот же белок, если его достаточно, преобразуется в коллаген
Без клетчатки белок может начать гнить из-за плохого переваривания: начинаются процессы брожения в кишечнике, отсюда тяжесть, вздутие, газы
Итого: • сырники+тарелка салата,овощей=ок • просто сырники с ягодами, сметаной, медом=не ок
А те же ягоды, мед можно добавить в конце приема пищи – отличный источник антиоксидантов и витаминов + сладкий вкус.
ПП СЫРНИКИ с чем сочетать для выработки коллагена и снижения веса.
Сразу скажу, что я не ем молочку уже больше года и не могу ее рекомендовать для здоровья и красоты. Но для многих отказ от сырников и сыра кажется невозможным. Поэтому рассказываю, как сбалансировать.
На фото два моих архивных завтрака с сырниками: один провоцирует тягу к сладкому, набор веса и разрушение коллагена. Другой обеспечивает долгую сытость и выработку коллагена. Все дело в сочетании продуктов.
Правильный завтрак, обед – это ВСЕГДА 4 группы продуктов: 1️⃣Белки 2️⃣Жиры 3️⃣Долгие углеводы 4️⃣Клетчатка
Именно такое комбо обеспечивает долгую энергию, сытость и убирает тягу к сладкому, тк организм сыт, доволен и обеспечен всеми макроэлементами.
Что у нас по сырникам: • есть белки и жиры: творог, яйца • есть быстрые углеводы, тк в составе чаще всего белая мука с добавлением сахара • НЕТ клетчатки • НЕТ долгих углеводов
➡️Чтобы худеть, нужна ровная глюкоза в крови – для этого углеводы всегда должны быть прикрыты клетчаткой:
Клетчатки в любой прием пищи должно быть 1/2 всей тарелки. Это самое простое-сложное правило для стройной фигуры, чистой кожи и хорошего пищеварения без запоров
Клетчатка нужна для микрофлоры кишечника, которая обеспечивает здоровье жкт, а здоровый жкт – это красивая, сияющая кожа, волосы, ногти, энергия и крепкая иммунка
Без клетчатки всегда будет тяга к сладкому и перекусам: волокнистые овощи, зелень задерживают выброс глюкозы в кровь
Резкий скачок глюкозы и инсулина = запуск инсулиновых качель на весь день = тяга к сладкому, перекусам, резкий голод, срывы на еду вечером.
Скачки глюкозы в крови блокируют процессы сжигания жира, и даже напротив – ведут к его накоплению
➡️Чтобы кожа была упругой, гладкой, то любые животные белки и творог тоже ВСЕГДА едим с зеленью:
Белок сам по себе закисляет организм (это и есть процесс старения), а зелень и овощи наоборот ощелачивают. Поэтому к белку всегда нужно добавлять много зелени и овощей
➡️Чтобы не было запоров, вздутия и газов:
Клетчатка помогает усвоению белка: чем лучше усвоение, тем больше организм возьмет пользы из продукта. Например, тот же белок, если его достаточно, преобразуется в коллаген
Без клетчатки белок может начать гнить из-за плохого переваривания: начинаются процессы брожения в кишечнике, отсюда тяжесть, вздутие, газы
Итого: • сырники+тарелка салата,овощей=ок • просто сырники с ягодами, сметаной, медом=не ок
А те же ягоды, мед можно добавить в конце приема пищи – отличный источник антиоксидантов и витаминов + сладкий вкус.
On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. In addition, Telegram's architecture limits the ability to slow the spread of false information: the lack of a central public feed, and the fact that comments are easily disabled in channels, reduce the space for public pushback. At the start of 2018, the company attempted to launch an Initial Coin Offering (ICO) which would enable it to enable payments (and earn the cash that comes from doing so). The initial signals were promising, especially given Telegram’s user base is already fairly crypto-savvy. It raised an initial tranche of cash – worth more than a billion dollars – to help develop the coin before opening sales to the public. Unfortunately, third-party sales of coins bought in those initial fundraising rounds raised the ire of the SEC, which brought the hammer down on the whole operation. In 2020, officials ordered Telegram to pay a fine of $18.5 million and hand back much of the cash that it had raised. Overall, extreme levels of fear in the market seems to have morphed into something more resembling concern. For example, the Cboe Volatility Index fell from its 2022 peak of 36, which it hit Monday, to around 30 on Friday, a sign of easing tensions. Meanwhile, while the price of WTI crude oil slipped from Sunday’s multiyear high $130 of barrel to $109 a pop. Markets have been expecting heavy restrictions on Russian oil, some of which the U.S. has already imposed, and that would reduce the global supply and bring about even more burdensome inflation. It is unclear who runs the account, although Russia's official Ministry of Foreign Affairs Twitter account promoted the Telegram channel on Saturday and claimed it was operated by "a group of experts & journalists."
from it
