Узнала, что около 30% пациентов не выполняют до конца назначения врача, просто не допивают курс лекарств. А если курс длится дольше месяца, то уже больше 50%!

Сначала я удивилась, а потом увидела свою нераспечатанную стопку витаминов, которые назначили ещё в конце февраля)) Решила, что апрель будет моим месяцем дисциплины. Знаю, что вы любите мои таблички, возможно смотивируетесь тоже. Развесила по дому графики:

🔘прием витаминов, у меня там железо, йод и антиоксиданты. На постоянной основе ничего не пью, назначили по анализам. Таблетница немного пугает, чувствую себя биохакером,
🔘утренние зарядки. Тут мы с Марком молодцы, занимаемся. Скину прогресс в комментарии.
🔘уход за лицом. Показывала свой зимний график, сейчас курс ретинола закончился, добиваю те баночки, что есть,
🔘сразу записалась на 8 тренировок в апреле, челлендж «96 тренировок в год» сам себя не сделает. В комментариях покажу сколько тренировок было в первом квартале,
🔘уборка дома, действую по этому алгоритму, сверху вниз, к Пасхе как раз успею,
🔘и постараюсь в апреле писать в канале каждый день, я, конечно, погорячилась про 365 дней подряд😅

Если относиться к себе как к персонажу компьютерной игры, то выполнять эти графики веселее. А еще я заказала приз, новую сумку, как раз в конце апреля придет. Если уж и это не мотивирует, попробуйте посмотреть весенние видео блогеров, меня вдохновляет!

Ну что, кто тоже человек-чек лист? Что запланировали себе на апрель? Напишите в комментариях, а я спрошу потом как прогресс. Мы же знаем секрет, надо рассказать максимальному количеству людей, чтобы сложнее было слиться)

276/365

Вспомнила про пост в ночи) Дочитала книгу «Лучше каждый день» Эс Джей Скотта о привычках. И если уместить содержание в трех словах, то привычки лучше делать блоками и привязывать их к триггеру. Где триггер, это то что вы и так делаете, каждый день, например, чистите зубы.

Тогда утренний блок привычек может выглядеть, например, так:
1️⃣стакан воды
2️⃣зарядка
3️⃣утренний уход
4️⃣завтрак
5️⃣3 главные задачи дня

Вечерний блок привычек:
1️⃣быстрая уборка
2️⃣растяжка
3️⃣вечерний уход
4️⃣проветривание
5️⃣ чтение

По мере формирования привычек эти блоки можно наращивать, добавлять новое. В книге есть список 127 полезных привычек в самых разных сферах жизни, вдруг вам в жизни не хватает вызовов и дисциплины.

Некоторые из них:
🔘+1 отжимание каждый день, довести до 50
🔘гладить одежду на завтра и начищать обувь с вечера
🔘вести дневник питания
🔘выходить на улицу каждый обед
🔘пить успокаивающий чай каждый вечер
🔘оставлять милые записки любимому человеку
🔘скидывать смешные картинки друзьям
🔘наполнять водой литровую бутылку сразу как проснетесь и тд

Ссылки:
🟢книга «Лучше каждый день» Эс Джей Скотта
🟢трекеры привычек от Даши К.

Мне нравится фраза «иногда любовь к себе - это разрешить не пойти на тренировку, а иногда, наоборот, заставить себя туда пойти». Чувствую, что у меня сейчас второй этап и надо поднажать. А у вас какой?

😍 - этап бережного отношения к себе, мне нужно отдохнуть и набраться сил
😎 - этап активности и дисциплины, пришло время достигать результатов!

277/365

Проснулась сегодня в девочковом настроении и накрутила бигуди. Рассказывала, что много лет назад я работала в школе визажистов, с тех пор люблю косметику, краситься, укладки и вот это вот всё.

Сегодня про мой ежедневный макияж. Для меня это тоже часть дисциплины, я как-то внутренне присобираюсь и чувствую, что теперь готова к новому дню. Это как переодеться из пижамы, даже если работаешь из дома.

Мои любимые средства для быстрого макияжа:

🔘очень люблю косметику, созданную визажистами. Хайлайтер под глаза от Сергея Наумова привел меня в восторг. Намного деликатнее обычного хайлайтера, убирает синеву, эффект стеклянной кожи. Ещё очень понравился их бальзам для губ, с моими сухими губами это спасение,
🔘spf использую как базу под макияж, нравится, что не жирное и не выбеливает как многие корейские собратья,
🔘консилер, не пользуюсь тоном в обычные дни, этот консилер легкий и сияющий,
🔘карандаш для глаз, покупаю раз в 5тый, идеальный,
🔘тушь, смывается теплой водой, тоже повторяла много раз,
🔘тени для бровей, удобно что пинцет и кисточка сразу в наборе,
🔘румяна, бесконечные и стойкие,
🔘бронзер, мне нравится их естественный эффект.

По таймеру этот макияж занял 5 минут, а настроение на весь день. Я где-то видела такое задание, в течение недели каждый день наряжаться и краситься как в театр, overdressed, прям перья и атлас. Считается, что это здорово поднимает настроение. Хочу попробовать!

Есть у вас то, что постоянно покупаете из косметики? Какое самое любимое средство?)

278/365