Женственность — это не про каблуки и помаду.

А про свободу быть собой.
В любой день. В любом настроении.

Без “должна”, без ожиданий, без чужих стандартов.

Пусть сегодня будет про вас. Настоящих.

С 8 марта ❤️

Напоминание на март 🖤

Файл с обоями на телефон — в комментах.

[контекст]

Мы?

Я вчера помянула капусту 😅

Уже неделю не могу заставить себя ничего написать в канал.

Вижу, что люди отписываются, расстраиваюсь. Но и вымучивать тексты из страха что стану не интересна и все уйдут, — не хочу.

У меня сейчас есть внутренний запрос: переключиться с режима достигаторства на режим замедления.

Потому что если все время разгоняться, выше, быстрее, сильнее, так ресурс тратится, но не восполняется.

Даже в чатике с ежедневными тренировками, где мы кроме этого каждую неделю делали мини-челленджи типа «минимум 20 минут в день», «сделать 1 новую тренировку», сегодня проснулась и поняла — стоп. Не хочу достигать ничего в спорте на этой неделе.

Поэтому как в нервной системе есть режимы разгона-торможения, так и в делах, и в тренировках. Это тоже нужно. Мы не можем от себя только брать, ждать, требовать.

Важно себе отдавать, заботиться, баловать, радовать.

Закинула сегодня в чатик мини-челлендж позаботиться о себе на этой неделе хотя бы 1 раз:

Сводить себя на что-то, что расслабит, порадует, сделает телу хорошо
- массаж
- баня
- спа
Итд

И хочу оставить эту мысль здесь, не выдавливая из себя ничего полезного или сверхъестественного.

Иногда кажется, что спорт — это про тело. Фигуру. Цели. Дисциплину.

Но на самом деле — это про отношения. С собой. С телом. С желаниями. С энергией. С удовольствием.

Потому что бывают дни, когда погода прекрасная и ты летишь на пробежку и дико доволен собой.
А бывают — когда за окном серость и ты не тянешь ни зал, ни зарядку, ни вообще ни-че-го. И если живёшь в режиме "либо делаю идеально либо никак", то после таких дней ты просто сдаёшься. А можно иначе.

Тренировки не отнимают энергию, а дают ее. Дают прилив сил, удовольствия от себя, своего тела. От жизни. Но чтобы почувствовать это, надо двигаться.

Можно тренироваться не ради галочки, а поддерживать себя через движение. Через простую ежедневную рутину. Можно сделать 10 минут мягкой йоги. Или просто потянуться на коврике. Это считается.

Можно не заставлять, а заботиться. Но каждый день.

Вот это — мой спорт.
Про контакт, а не про насилие.
Про включённость и интерес к себе, а не про результат любой ценой.

Заканчивается третий месяц, как я тренируюсь каждый день. И веду чат, где мы тренируемся вместе. Где можно быть собой. Где важно не быть молодцом, а быть живым.

Даже если пока не получается тренироваться с кайфом. Это придет. Если хотеть. А я верю, что все, кто в чатике, — хотят этого. И вместе нам это делать сильно легче. Конкретнее про результаты чатика в марте напишу на днях.

Ну а кто уже все знает, то в апреле к чатику можно присоединиться с сегодняшнего дня и до 31 марта. Там мы занимаемся каждый день — кто как может, от 10 минут в день. И поддерживаем друг друга, чтобы все получилось.

Без стыда. Без "надо". Только из желания и заботы о себе.

Вопросы есть? Если нет и хотите запрыгнуть — пишем под постом или мне в личку. Входной билет 2000 ₽, один раз и навсегда. ❤️

У меня есть подруга, с которой мы дружим 15 лет.

Когда-то я была директором, а она работала в моей команде. Мы вместе ходили на встречи с партнёрами. И с тех пор она любит рассказывать другим, какой я была в те времена:

«На переговорах Джули — Снежная королева. Холодная, жёсткая. Мочила людей на встречах, мне их было жалко. Я пыталась смягчить обстановку».

И каждый раз, когда я это слышала, внутри всё сжималось. Мне хотелось оправдываться.
Хотелось доказать обратное: Да нет же! Я тёплая! Я ранимая! Я вообще девочка и хочу на ручки!
И в то же время — я понимала, что это правда.

⸻
Вчера от двух близких людей я услышала:
– что я отвечаю буднично на важное событие, и это обижает другого,
– что я рафинированная, веду кастрированный диалог, вместо того чтобы быть лёгкой и живой.

Сегодня утром пришла на сессию к психологу с этим. И спрашиваю:
— Ну вот почему так? Почему это во мне вызывает протест и желание спорить? Почему мне хочется доказать, что я не верблюд, хотя по сути — я верблюд. Та самая Снежная королева и есть.

Психолог (обожаю) отвечает:
— И почему же?

И тут до меня доходит.
Потому что я не принимаю эту свою часть. [спасибо книжке про Тень, все прям по ней]

— Да. Помнишь, — говорит она, — мы рисовали твою часть, ту, что ранимая девочка?
Вот точно так же, Снежная королева — одна из твоих частей.
Особенно та, которая отвечает за бизнес, за руководящую позицию.
Она проявляется как холодная, отстранённая, жёсткая — и она в этом реально хороша. Полезна.

Как думаешь, ты смогла бы из состояния весёлой, ранимой девочки вести бизнес и договариваться с партнёрами?

— Нет, конечно, — осознаю я. Девочка там лишняя. А Снежная королева супер помогает.
Она умеет фокусироваться, отстаивать интересы, принимать решения.

— да. Верно. Но в отношениях она тебе мешает.
Не даёт развитию близости.
Не даёт теплу и любви проникнуть в тебя.

— А зачем я её тогда беру в отношения? — спрашиваю я.

И мы вместе приходим к ответу.
Потому что мне страшно.
Потому что у меня был опыт, что близость может закончиться болью.
И я на автомате прихожу в отношения в броне.
В этой самой холодной маске.
Которую снимаю только когда полностью уверена в безопасности.

⸻
— А как мне прийти к этой безопасности? Как снять холодную маску в отношениях?

— Чтобы её снять,
нужно сначала увидеть,
признать,
принять
и предъявить её близким.

Сказать:
Да, я иногда бываю снежной королевой.
Но это не про вас. Это про меня.
Это значит, что мне сейчас там внутри плохо и страшно.
И я так защищаюсь от боли.

⸻
Я вышла с сессии с заданием: выписывать в тетрадочку каждую свою часть.

Это глобальное задание. Долгоиграющее. Сначала — заметить. Потом — назвать. Понять, как каждая часть помогает и мешает, и в каких ситуациях.

И только тогда я смогу не сливаться с ними, а выбирать:
Кто сейчас говорит?
Кого я хочу позвать?
Какая моя часть мне сейчас нужна — а какая нет?

И главная мысль после сессии, это что путь к настоящей близости начинается с одного: увидеть себя полностью. ❤️

Что будет, если залипать в рилсы по 1,5 часа в день?

Новое [2025 г] неврологическое исследование из Китая наблюдало, как просмотр рилсов и тиктока повлияет на людей от 17–30 лет. Они смотрели короткие видео по 90 минут в день. Через 5 месяцев:

— засыпать стало сложнее на 40%, качество сна снизилось на 30%
— удерживать внимание получалось лишь 47 секунд [привет, сдвг]
— 64% начали испытывать тревогу, 50% — принимать антидепрессанты

Короче: сон, память, мотивация, способность к обучению — всё стало хуже.

⸻
А что будет, если тренироваться по 10 минут в день?

На выборке из моего чатика с тренировками — вот что случилось с нами за март [цитаты девочек из нашей еженедельной рефлексии]:

— «Голова три недели не болит! Раньше — минимум раз в неделю»
— «Стала спокойнее и расслабленнее от регулярных тренировок»
— «Больше фокус на себе. Одна полезная привычка тянет за собой другие»

Мой личный результат марта — передумала менять матрас на более ортопедический. Потому что с января спина больше не болела ни разу. Впервые за 4 года 🥺

Ни на что не намекаю, но 10 минут спорта в день лучше, чем рилсы. Ну и дико благодарна чатику за наглядное напоминание о силе маленьких, но регулярных шагов.

Кажется просто. Но вместе мне лично — проще.

Если вы — как я, то сегодня последний день, когда в наш чатик можно запрыгнуть на Апрель:
— 10+ минут спорта в день
— отчёты дисциплинируют «все делают — и я делаю»
— архив тренировок помогает когда ничего не хочется: «у меня даже появились любимые, хотя я не особо спортивная»
— и всякие мини-челленджи для радости: «сходила на массаж, откладывала месяцами»

Билет — 2000 ₽, бессрочный. Войти можно до 18:00 сегодня, 31 марта.
Для этого пишем в комменты или в личку. 🧡

Иногда я спрашиваю себя:
а что мне нужно сделать сегодня, чтобы в 90 быть живой?

Хочу не просто дожить.
А чувствовать, смеяться, обниматься,
влюбляться, кайфовать от еды, от тела, от себя.

Сегодня, например, я с утра позанималась спортом и скинула в чатик отчет.

Довольная собой 6 часов подряд работала. И еще бы работала столько же. Когда я в потоке, впахивать легко. Но остановилась.

Подумала за обедом: вот если буду так работать каждый день,
дойду до своих 90? Не знаю.

Отменила два звонка. Встала. Повела себя гулять, пока солнце.
Я не хотела идти и отдыхать. Хотела фигачить. Но пошла.
Потому что 10 тысяч шагов сами себя не сделают.

Налаживать базу сон–еда–движение мне даётся непросто.

Это не «естественно», это усилие. Часто ощущается искусственным. Но договариваюсь с собой, что к 90 я точно об этом не пожалею.

Ищу способы мотивировать себя. Перебираю варианты. Сегодня сработала морковка спереди:

Пообещала себе, что пока иду, слушаю книгу про деньги —
типа как бы продолжаю работать.

А после прогулки куплю себе икры на завтрак. Подарок себе за заботу о будущих 90 (аж 48 лет спустя!! Ради этого никакой икры не жалко, лишь бы продолжать).

Что я могу сделать сегодня,
чтобы в 90 быть живой? Иногда ответ — просто встать и пойти гулять. А не продолжать фигачить. ❤️

Ну и странно же выглядит форматирование этого поста с компьютера, а вы молчите. Или погодите, это что, принятие? Дождалась 😁

Писала прям в парке, с телефона. С компьютера пост выглядит "в столбик")) Но раз вы меня принимаете, я ничего исправлять не буду. Буду принимать этот текст таким)