Как распознать профессиональное выгорание?

С приближением конца года многие из нас могут столкнуться с эмоциональным выгоранием, которое становится особенно актуальным в этот период. Чтобы избежать негативных последствий и восстановить баланс, важно вовремя распознать симптомы выгорания.

Эмоциональное выгорание — это состояние истощения на эмоциональном и физическом уровнях, которое накапливается со временем. Если работа перестает приносить удовольствие и смысл, а мысли о отдыхе становятся навязчивыми, это может быть тревожным знаком.

Вот несколько признаков, которые могут указывать на выгорание:

1. Рассеянность: невозможность сконцентрироваться на рабочих задачах и «навязчивые размышления о них»

2. Физическая усталость: чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха, а также появляются проблемы со сном.

3. Потеря мотивации: работа начинает казаться рутиной, лишенной радости и удовлетворения.

4. Желание исчезнуть: крайняя стадия выгорания, когда возникает желание «просто исчезнуть».

Если вы узнали себя в этих признаках, не игнорируйте их. Важно заботиться о своем психическом здоровье и находить время для восстановления. Напоминайте себе о своих достижениях и ценности работы, а также не забывайте о необходимости отдыха и перезагрузки. 💪✨

Зачем мошенники охотятся за номером СНИЛС?

Номер СНИЛС — это цифровой паспорт гражданина в системе социального и пенсионного обеспечения России. Он используется во многих государственных и финансовых сервисах, включая портал «Госуслуги» и банковские приложения. Вот несколько причин, почему мошенники могут использовать ваш СНИЛС:

1️⃣ Доступ к аккаунту на «Госуслугах»: зная ваш СНИЛС, мошенники могут значительно упростить процесс восстановления или взлома вашей учетной записи на портале.

2️⃣ Оформление микрозаймов: микрофинансовые организации часто требуют минимальный набор данных для идентификации, и номер СНИЛС — один из ключевых элементов. Для подачи заявки на микрозайм достаточно Ф. И. О., СНИЛС и паспортных данных, которые мошенники могут узнать из других источников.

3️⃣ Регистрация электронных кошельков: СНИЛС также используется для создания аккаунтов в финансовых сервисах, что позволяет злоумышленникам скрывать свои следы при проведении нелегальных операций.

4️⃣ Определение доходов: зная номер СНИЛС, мошенники могут получить информацию о ваших пенсионных отчислениях и выбрать жертву для будущих атак.

Советы, которые помогут выйти из состояния профессионального выгорания🌟

✔️ Соблюдайте work life баланс.
Даже если ваша работа приносит удовольствие, отдыхать нужно обязательно. Установите четкие рамки рабочего времени, используйте тайм-менеджмент и не забывайте о хобби и личном развитии. Общение с близкими также поможет восстановить силы.

✔️ Позаботьтесь о здоровье.
В первую очередь наладьте режим дня, в котором будет достаточно времени для работы, отдыха и сна. Формула «8-8-8» в помощь!
И не забывайте правильно питаться, чтобы быть в форме: пейте больше воды, уберите «пустые» продукты и составьте сбалансированное меню.

✔️ Занимайтесь спортом.
Даже легкие физические упражнения помогут укрепить устойчивость к стрессу. Найдите то, что вам нравится: будь то бег, йога или просто прогулки на свежем воздухе. Это особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

✔️ Устраивайте цифровой детокс.
Такая самоизоляция от мессенджеров, новостных лент и соцсетей позволит значительно сократить информационный шум и понизить градус стресса. Начните с малого: ограничьте время в сети и не берите телефон в руки хотя бы за час до сна. Вскоре сможете с лёгкостью отказаться от гаджетов и на сутки.

✔️ Обратитесь за помощью к психологу.
Не бойтесь просить о помощи — это нормально! Если чувствуете, что справиться самостоятельно сложно, терапия может стать отличным решением. Психолог предложит практики, которые помогут вернуть гармонию в жизнь.

Работодатели стали реже повышать зарплаты

В 2024 году 58% опрошенных российских работодателей увеличили зарплаты своим сотрудникам, в 2023 году показатель составлял 68%. Ещё 6% компаний сократили выплаты (в прошлом году таких был 1%), 33% оставили уровень зарплат без изменений.

В уходящем году чаще зарплаты персоналу поднимали средние компании (об этом сообщили 66% организаций со штатом от 101 до 500 сотрудников и 65% — с численностью работников от 501 до 1000 человек). В крупном бизнесе (штат насчитывает больше 1 тыс. сотрудников) показатель составил 55%, в малом (количество работников — меньше 100 человек) — 50%.

Чаще всего зарплаты увеличивал гостинично-ресторанный бизнес (68%), а также компании, работающие в сферах добычи сырья (67%), тяжёлой и лёгкой промышленности (по 66%).
Согласно исследованию SuperJob, 55% опрошенных россиян рассчитывают на повышение зарплаты в 2025 году. Среди интервьюируемых в возрасте до 35 лет надеются на рост доходов 57%, среди опрошенных старше 45 лет — 49%. Чаще повышения зарплат ожидают интервьюируемые с доходом от 100 тыс. руб. (63%).

Если говорить о профессиях, то увеличения доходов в следующем году чаще всего ждут водители, HR-менеджеры, экономисты, менеджеры по работе с клиентами и программисты, реже всего — офис-менеджеры, пиарщики и аналитики.

Кредитка + вклад: способ заработать или ловушка? 🤔

Схема, при которой россияне снимают деньги с кредитной карты и размещают их на вкладе, по-прежнему актуальна для клиентов банков. Однако в условиях изменения условий по кредитным картам и депозитам она требует большей дисциплины и тщательного расчёта.

Как это работает:

• Вы снимаете деньги с кредитки в льготный период.
• Размещаете их на вкладе под проценты.
• Возвращаете долг по кредитке до окончания льготного периода.

🔍 Почему банки поддерживают эту схему?
Банки относятся к этому подходу положительно, так как он стимулирует оформление и использование их продуктов, а также увеличивает объем транзакций. Но стоит помнить, что такая стратегия может привести к рискам — пропуск платежей по кредитке может обернуться штрафами и процентами, что выгодно банкам.

⚠️ Что нужно учитывать?
В условиях ужесточения условий по кредитным картам и снижения доходности по вкладам необходимо тщательно следить за графиком платежей и соблюдать правила использования карты. В противном случае штрафы и проценты съедят заработок, который удалось таким образом получить. С учетом изменений ключевой ставки и новых ограничений со стороны Центробанка, некоторые банки начали снижать проценты по вкладам и ухудшать условия по кредитным картам. Это может выражаться в сокращении льготных периодов, введении различных комиссий, увеличении ставок.

💡 Важно
Перед тем как принимать решение о переводе средств с кредитной карты на вклад, важно тщательно просчитать выгоду и внимательно планировать платежи. Это поможет избежать неожиданных расходов и сделать вашу финансовую стратегию более эффективной.

🌟 Советы по изменениям в карьере: как начать новый этап в 2025 году 🌟

С наступлением нового года многие из нас задумываются о переменах, и это отличное время для анализа своей карьеры. Ведь работа занимает значительную часть нашей жизни, и важно, чтобы она приносила не только доход, но и удовольствие.

🔍 Начните с простой диагностики:

• С радостью ли вы посещаете работу?

• Соответствует ли она вашим ценностям?

• Есть ли у вас возможность развиваться и совершенствоваться?

• Можете ли вы представить себя в этой профессии через 5-10 лет?

Если вы ответили положительно на эти вопросы, значит, вы на правильном пути! Если же нет, возможно, стоит задуматься о смене места работы или даже профессии.

🎯 Определите свою карьерную цель. Четко сформулируйте, где вы хотите работать, на какой должности и какой доход вас устраивает. Это поможет создать план действий.

💡 Запишите все свои цели. Важно конкретизировать свои намерения, только тогда человек сможет выстроить план действий. Сравните свои карьерные цели с имеющимися навыками и определите, нужно ли дополнительное обучение.

📈 Изучите рынок вакансий. Это упражнение пригодится даже тем, кто не планирует менять работу, и поможет понять, какие навыки востребованы и на какую зарплату вы можете рассчитывать. Составьте список интересных работодателей, обновите резюме и подготовьте шаблон сопроводительного письма.

🤝 Не забывайте про нетворкинг! Воспользуйтесь возможностью восстановить контакты с HR-специалистами, бывшими коллегами и членами профессиональных сообществ. Поздравьте их с Новым годом и напомните о себе — это может открыть новые двери для карьерного роста.

📊 Как различаются зарплатные ожидания россиян по возрасту и отраслям?

В среднем по стране респонденты ожидают получать 139 тысяч рублей в месяц. Мужчины рассчитывают на 157 тысяч рублей, а женщины — на 123 тысячи рублей.

Самые высокие ожидания у работников индустрии красоты (190 тыс. рублей), IT-специалистов (179 тыс.) и строительства (175 тыс.). Дизайнеры рассчитывают на 171 тыс., сотрудники производства и агропрома — на 166 тыс.

В пятерку сфер с низкими зарплатными ожиданиями вошли туризм и гостиничное дело (125 тыс.), бухгалтерия (124 тыс.), общественное питание (120 тыс.), управление персоналом (116 тыс.), бытовые услуги и охрана (по 102 тыс.).

Самые низкие зарплатные ожидания на будущий год наблюдаются среди молодых сотрудников от 18 до 24 лет — 95 тысяч рублей в месяц. При этом наибольшие зарплаты размером 168 тысяч рублей в месяц ожидают получать сотрудники в возрасте 45–49 лет. Средние зарплатные ожидания сравнимые или равные со средними по стране указывают работники в возрастах 25–29 лет (139 тысяч рублей), 30–34 лет (142 тысячи рублей) и 35–39 лет (138 тысяч рублей). В 40–44 года желаемые зарплаты составляют в среднем 149 тысяч рублей. Среди старших поколений наблюдается снижение зарплатных ожиданий. Сотрудники в возрасте 50–54 лет хотели бы получать 144 тысячи рублей в месяц, а от 55 лет и старше — 118 тысяч рублей.

▎Как работает метод «Отложи больше завтра»

В поисках эффективных способов накопления многие сталкиваются с проблемой: страх перед будущим и желание потратить деньги сейчас мешают построению финансовой подушки. Однако метод «Отложи больше завтра», предложенный американскими экономистами Ричардом Талером и Шломо Бенарци, может стать вашим надежным помощником в этом вопросе.

▎Суть метода

Основная идея заключается в том, чтобы постепенно увеличивать свои сбережения, не отказываясь при этом от привычного уровня жизни. Вместо резкого сокращения расходов, вы откладываете больше только тогда, когда ваши доходы растут. Например, если вы получили премию или ваша зарплата увеличилась, отложите половину этой суммы. Так вы продолжаете жить, как раньше, но при этом начинаете копить.

А если доход не растет? Попробуйте перераспределить расходы, начиная с отказа от мелких трат, таких как кофе на вынос или такси.

Главное в этом подходе — дисциплина и постепенность.

▎Почему это работает?

1. Мягкий подход: Вы не отказываетесь от привычного уровня трат, просто добавляете немного сбережений.
2. Формирование привычки: Постепенное увеличение накоплений становится частью вашей жизни.
3. Психологический комфорт: Вы не чувствуете, что «жертвуете» своими желаниями, ведь уровень жизни остается неизменным.

В экспериментах Талера и Бенарци участники, используя этот метод, через пять лет откладывали в 4 раза больше, чем в начале. Начав с небольшой суммы, они смогли позволить себе более дорогие вещи, не меняя привычный ритм жизни.

Динамика отказов по ипотечным кредитам🏘

Доля отказов по заявкам на ипотечные кредиты в декабре 2024 года снизилась до 50%. Показатель учитывает заявки как на первичном рынке, так и на вторичном. В октябре доля отказов составляла 56%, в ноябре она снизилась до 53%, а в декабре — до 50%.

По словам директора по маркетингу НБКИ Алексея Волкова, такая динамика может свидетельствовать о снижении спроса на ипотеку. Высокие процентные ставки заставляют многих заемщиков отложить свои планы до лучших времен.

Интересно, что на вторичном рынке количество отказов сократилось с 50% до 34% за год, в то время как на первичном рынке ситуация была противоположной: уровень отказов вырос до рекордных 77% к октябрю, но к концу года начал снижаться (69% в декабре).
Высокий уровень отказов на первичном рынке связан с окончанием льготной ипотеки и снижением аппетита банков к риску в сегменте новостроек. Сокращение доли положительных решений также связано с исчерпанием лимитов по семейной ипотеке.

Основные параметры, которые оценивают банки при выдаче ипотеки, — это доход заёмщика и долговая нагрузка. Если у потенциального заёмщика на выплату ипотеки будет уходить более половины дохода, шансы на одобрение крайне малы. Кроме того, с января начал действовать ипотечный стандарт, обсуждается введение макропруденциальных лимитов, поэтому можно ожидать, что скоро банки перейдут на выдачи ипотеки в так называемом ручном режиме, исходя из запроса конкретного клиента, отмечает руководитель направления экспертной аналитики Банки.ру Инна Солдатенкова.

Что изменится в 2025 году на рынке труда по мнению работодателей💬

По данным недавнего опроса, в 2025 году большинство компаний (78%) продолжат придерживаться очного формата работы. Гибридный график поддерживают лишь 16% работодателей, а 6% — полностью удаленную работу. Интересно, что 85% компаний не планируют менять текущий формат в ближайшее время.

Среди изменений, которые могут произойти, лишь небольшая часть бизнеса намерена внедрить гибридный режим (9%), а еще меньшее количество — вернуться к полному офисному формату (3%) или расширить возможности удаленной работы (2%). Всего 1% респондентов собирается полностью отказаться от удаленного формата.

Что касается предпочтений соискателей, то главными факторами при выборе работы по-прежнему остаются заработная плата и стабильность. 75% работодателей уверены, что значение зарплаты возрастет, тогда как 45% считают, что надежность компании станет решающим критерием. Также 35% соискателей будут предпочитать удаленную работу, а 33% — совмещать несколько вакансий.
23% респондентов хотят сохранить текущее место работы, а 20% планируют искать новую работу.

При этом 61% работодателей ожидают повышения активности на рынке труда, в то время как 12% предсказывают ее снижение.

▎Ведущие банки начали снижать ставки по вкладам

Во второй декаде января 2025 года наблюдается снижение средней максимальной ставки по вкладам в рублях среди десяти крупнейших российских банков. Согласно данным мониторинга Банка России, ставка опустилась до 21,52%. До этого в первую декаду января ставка была зафиксирована на уровне 21,72%, а в третью декаду декабря — 21,69%. Рекордного пика за всю историю мониторинга ставка по вкладам достигала во вторую декаду декабря 2024 года — 22,28%.

При этом средние максимальные процентные ставки по вкладам в зависимости от срока размещения во второй декаде января 2025 года составили:

• на срок до 90 дней — 19,68%;

• от 91 до 180 дней — 20,78%;

• от 181 дня до одного года — 21,30%;

• на срок свыше одного года — 19,58%.

Максимальная ставка достигала своего пикового значения в первой декаде марта 2022 года после резкого повышения ключевой ставки Центробанком. С тех пор ставка постепенно снижалась, но с сентября 2023 года снова начала расти. Средняя максимальная ставка рассчитывается как среднее арифметическое максимальных процентных ставок десяти банков, которые привлекают наибольший объем депозитов физических лиц.
Снижение ставок по вкладам может повлиять на решение вкладчиков о размещении своих средств. По предварительным данным, шестимесячные депозиты продолжают оставаться популярными среди клиентов банков.

Россияне рассказали, что мешает их продуктивности в офисе🏢

Недавнее исследование показало, что 65% россиян довольны своим рабочим офисом. Среди опрошенных 41% ходят туда каждый день, 14% — раз в неделю, а 9% предпочитают полностью удаленный формат работы.

Однако, несмотря на положительные оценки, многие сотрудники сталкиваются с проблемами, которые мешают их продуктивности.
Наиболее распространенным недостатком, по мнению 36% респондентов, является отсутствие тихих мест для работы. Это подчеркивает важность создания комфортной обстановки, где сотрудники могут сосредоточиться и работать без отвлекающих факторов. Второе место заняла неудобная мебель 32%, на третьем месте — отсутствие достаточного количества места 27%.
Другие проблемные аспекты включают плохое освещение (24%), отсутствие зелени (23%) и работу в закрытом офисе (21%). Столько же (21%) респондентов отмечают дизайн, а 19% — открытое пространство.

Меньше всего сотрудников беспокоит маленькая кухня (17%) и отсутствие спортзала (15%). Что же нравится россиянам в их офисах? Больше всего ценят работу в своем кабинете (43%), хорошее освещение (32%) и качественный дизайн (16%).

Как действовать при ошибочном переводе денег на карту💸

При совершении ошибочного перевода на карту или по номеру телефона можно попытаться вернуть деньги.

1. Перевод по номеру телефона: В первую очередь, попробуйте связаться с получателем напрямую. Позвоните по указанному номеру и объясните ситуацию. Если получатель не пойдёт на контакт, обратитесь в свой банк – сотрудники помогут выяснить, какой банк обслуживает получателя.
2. Перевод по номеру карты: Если вы сделали перевод на карту, первые шесть цифр номера помогут определить банк получателя. Далее вам нужно обратиться в этот банк с заявлением и квитанцией об ошибочном переводе. С человеком, получившим деньги, будет напрямую связываться его банк.
3.Что делать, если получатель отказывается вернуть деньги? Если получатель не идет на контакт и отказывается вернуть средства, единственным вариантом станет обращение в суд. Вам нужно подать иск о неосновательном обогащении к банку получателя, предоставив доказательства совершенной операции. В этом случае ответчиком будет именно получатель перевода.
4. Если деньги пришли вам ошибочно: В ситуации, когда ошибочный платеж пришел вам, следует согласиться на возврат средств и уведомить о получении денег свой банк. В противном случае вас могут обвинить в присвоении чужих средств и взыскать их через суд с процентами.

По закону присвоение ошибочно зачисленных на вашу карту средств считается неосновательным обогащением, и сумму можно взыскать по решению суда.

Реальна ли заморозка вкладов в России?

В последнее время активно обсуждается возможность заморозки вкладов на фоне привлекательных ставок по депозитам. Рассказываем, как эксперты и участники рынка оценивают вероятность такого развития событий.

Центральный банк считает идею заморозки вкладов абсурдной, так как это нарушает права граждан и компаний распоряжаться своими средствами, что подрывает основы банковской системы и финансовую стабильность страны.

Экономисты также выступают против заморозки вкладов, подчёркивая, что банки не могут просто отобрать собственность граждан. Доверие населения к финансовым учреждениям является приоритетом, поэтому резкие и необоснованные действия в отношении депозитов исключены.

Эксперты утверждают, что банковская система стабильна, и сейчас нет оснований для заморозки вкладов. Средства, размещённые клиентами на депозитах, уже работают в российской экономике, и их заморозка не привлечёт дополнительные средства.

Юристы также обращают внимание на то, что заморозка вкладов в нынешних условиях приведёт к резкому снижению денежного оборота и экономики, затруднит выдачу кредитов бизнесу, что вызовет стагнацию в компаниях, обеспечивающих потребности населения.

В последний раз вклады замораживались во времена СССР, и это привело к долгосрочным негативным последствиям, включая снижение сберегательной активности граждан на протяжении десятилетий.