Happy birthday to me! 🎁

Мне исполнился 31 год и принимаю поздравления 🎉💖

Я буду рада, если сделайте донат на развитие канала админу или на кофеёк 💖

5265520005068438 мастер карт

Или для России через карту белкарт-мир
9112 3950 6002 9030

Что дарить психологам на праздники ✨

А вы что дарите друзьям-психологам?

Дорогие подписчики, немного запоздало, но от всего сердца поздравляю с новым 2025 годом! 💖
В Новом году желаю от всего сердца крепкого здоровья, душевного спокойствия, благополучия, достижения всех ваших целей и желаний 🎄

На этот год ставлю перед собой цели по-прежнему развивать этот канал и писать о психологии доступным языком, а лучшее поздравление для меня - это ваши репосты и лайки 🩷

Как отметили новый год? Уже доели прошлогодние салаты? 🩷

Как найти ресурсы для того, чтобы справиться с тревогой?

«Тревога забирает все мои силы. Голова полна мыслей, тело будто не слушается, а внутренний голос нашёптывает, что всё будет только хуже и хуже...»
Чувство тревоги может сильно испортить качество нашей жизни. Поэтому сегодня предлагаю для вас небольшие идеи для самопомощи при тревоги, помимо классических техник.

1. Карманный антистресс-набор

Можно придумать свою «противотревожную сумочку». И доставать ее в моменты тревоги. Сюда могут входить вещи, которые помогают вернуться в настоящий момент.

〰️ Дневник для записи тревожных мыслей.
〰️ Камень, талисман или любой предмет, который ассоциируется у вас с безопасностью.
〰️ Флакон любимого аромата или аромамасло (например, лаванда) для успокоения через запахи.
〰️ Антистресс вроде сквиша - чтобы переключиться на тактильные ощущения.

Достаточно взять предмет из набора, сосредоточиться на его текстуре или запахе — и тревога уже не кажется такой всепоглощающей.

2. Карта внутреннего спокойствия.

➖Нарисуйте карту своего внутреннего мира (можно делать таблицу, рисовать чем угодно и как удобно)
➖Отметьте на ней: моменты, когда вам было спокойно («острова»), способы вернуть себя в ресурсное состояние («мосты»), вещи или привычки, которые помогают чувствовать себя лучше («якоря»).
➖Например: остров - уютное время вечером с чаем перед сном, мост - поход к психологу или разговор с близкими, якорь - прогулка на свежем воздухе или же приятный успокаивающий запах.

Когда тревога подступает, вспомните свою карту, найдите ближайший «остров» или «мост» и позвольте себе воспользоваться этим ресурсом.

3. Упражнение «Природное заземление»

Можно выполнять сидя или стоя, ощущая свои стопы. Главное, чтобы место было спокойным, вас никто не отвлекал. Можно включить расслабляющую музыку.

➖Представьте, что вы дерево. Ваши корни глубоко уходят в землю, наполняя тело ощущением устойчивости. Ваши ветви качаются на ветру, показывая, что вы можете адаптироваться.
➖Почувствуйте, как ваши стопы прочно стоят на земле, ощутите силу под ногами. Почувствуйте свою силу и устойчивость.
➖Ваша задача - вернуть себе состояние ресурса и устойчивости.

Это лишь немногие упражнения, которые направлены на снятие тревоги. Пробовали ли вы какое-либо из них? Что положили бы в свою «коробочку от тревоги»?

Заключительная сессия с психологом

Многие люди думают, что последняя встреча с психологом – это просто формальность, которую можно пропустить.
«Ну мы же уже всё обсудили, зачем еще встречаться?»
Но на самом деле, заключительная сессия – это важнейший этап вашей работы над собой. Ведь в жизни мы не так часто имеем опыт прощания и завершения процессов в отношениях с другими людьми.

Что происходит на заключительной встрече?

1️⃣ Подведение итогов. Мы исследуем ваш путь, какие шаги вы проделали, изменялся ли ваш запрос и был ли он разрешен.

2️⃣ Закрепление ресурсов. Мы обсуждаем, какие техники и навыки стали для вас особенно полезными, как вы сможете использовать их в дальнейшем самостоятельно.

3️⃣ Обсуждение дальнейших шагов. Даже если сейчас работа завершена, важно понять, как поддерживать свои результаты и что делать, если снова столкнетесь с трудностями. Здесь мы можем собрать инструменты самопомощи и точек роста, куда двигаться дальше.

4️⃣ Эмоциональное завершение. Отношения с психологом – это особенная связь. Наша задача здесь - ощутить завершенность процесса, попрощаться друг с другом.

Почему это важно?
➖ Без финальной встречи есть риск остаться с ощущением незавершенности.
➖ Это момент, когда вы полностью осознаете свою силу и способность справляться с жизненными вызовами.
➖ Завершение терапии – это как выпускной: вы уходите с багажом знаний и умений, которые будут поддерживать вас всю жизнь.

Важно: даже если вы переживаете из-за завершения терапии, это нормально. Ведь каждая закрытая дверь открывает новые возможности 🩷

💬 А вы когда-нибудь задумывались о том, насколько важен этот этап? Был ли у вас подобный опыт?
Делитесь своими мыслями в комментариях!

Скрапбукинг - искусство, которое сохраняет твою историю

Вы любите арт-терапию также, как ее люблю я? Тогда предлагаю еще необычные идеи, как сделать процесс творчества еще и полезным
для нашего ментального здоровья 🩷

Сегодня поговорим, как использовать скрапбукинг как психологическую практику. Классический скрапбукинг - это вид творчества, который изначально представлял собой изготовление личных или семейных фотоальбомов, но сейчас он включает в себя разные направления. Можно создавать открытки, альбомы, иллюстрировать личные дневники или создавать особые памятные альбомы.

Чем это может быть полезно?

1. Выражаем свои эмоции.
Скрапбукинг позволяет людям выражать свои чувства и переживания через творчество. Создание страниц с фотографиями, цитатами или рисунками помогает выразить то, что сложно описать словами. Это особенно полезно для тех, кто испытывает трудности в вербальном выражении эмоций.

2. Работа с травмой
Скрапбукинг может быть частью терапии для людей, переживших травматические ситуации - через создание альбомов, которые напоминают о светлых и важных сторонах жизни или выражение злости и боль через рисунки и страницы.

3. Практики осознанности
Процесс создания скрапбука требует концентрации на текущем моменте, что способствует развитию осознанности (mindfulness). Это помогает снизить уровень тревожности и улучшить эмоциональное состояние.

4. Саморефлексия и самопознание
Скрапбукинг может быть использован как инструмент для самоанализа. Создание страниц, посвященных разным периодам жизни, помогает лучше понять себя, свои ценности и цели. Это также способствует развитию самооценки и уверенности в себе.

5. Снижение стресса
Творческий процесс сам по себе обладает успокаивающим эффектом. Работа с материалами, выбор цветов и композиции помогает отвлечься от повседневных забот и снижать уровень стресса, а работа руками помогает снизить тревожность.

6. Друзья по интересам
Скрапбукинг может помочь вам найти единомышленников и друзей по хобби, ощутить сопричастность к определнной группе. Совместное творчество в группе помогает развивать коммуникативные навыки и разделять друг с другом положительные эмоции.

7. Работа с горем и утратой
Создание мемориальных альбомов в память о близких людях, питомцах или утраченных отношениях помогает справиться с горем. Это процесс, который позволяет выразить свои чувства и сохранить важные воспоминания.

8. Постановка и визуализация целей
Скрапбукинг можно использовать для визуализации целей и мечт. Создание коллажей или страниц, посвященных будущим планам, помогает укрепить мотивацию и сосредоточиться на достижении желаемого. По сути, та самая знаменитая карта желаний - тоже по сути практика из скрапбукинга, которая помогает нам понять «А чего я хочу на самом деле и как это может выглядеть?»

Как интегрировать скрапбукинг в психологическую практику?

- Индивидуальные сессии: Психолог может предложить клиенту создать скрапбук на определенную тему, например, "Мои достижения", "Мои эмоции" или "Мои мечты".

- Групповые занятия: Проведение мастер-классов по скрапбукингу в групповой терапии помогает участникам делиться опытом и поддерживать друг друга.

- Домашние задания: Психолог может предложить клиенту вести скрапбук между сессиями, чтобы отслеживать свои эмоции и прогресс. Либо это может дополнять практику ведения личного дневника. А для людей, которым сложно писать, можно предложить создать визуальный дневник - зарисовать свой день, эмоции.

Скрапбукинг — это то творчество, которое включает в себя «быть в моменте», понимать в процессе чего бы хотелось, выражать эмоции или же даже помогать справиться с утратой.

Как вам такой необычный взгляд на это хобби? Может быть, уже увлекаетесь скрапбукингом или хотели бы попробовать? Хотелось бы этим постом вдохновить вас на что-то новое 🩷