Сейчас многие из нас испытывают зимнюю усталость — это не просто "лень", а физиологическое и психологическое явление. Давайте разберемся, почему так происходит, и как вернуть себе энергию.
⭐️Почему зимой так мало сил?
💗Снижение физической активности. Холод и непогода заставляют нас меньше двигаться, что приводит к замедлению обмена веществ.
💗Изменения в пищевом рационе. Зимой мы чаще едим тяжелую пищу, богатую углеводами (условные шоколадки и макароны, вместо сезонных свежих фруктов), что приводит к резким скачкам сахара в крови и, как следствие, к быстрой усталости.
💗Психологический фактор. Зимняя депрессия (сезонное аффективное расстройство) — это реальность. Серость, холод, закрытые пространства влияют на наше психологическое состояние, снижая мотивацию и уровень энергии. Этому может быть подвергну кто угодно.
⭐️🔥Как вернуть энергию этой зимой?
💗Солнечные ванны для глаз. Если солнца мало, используйте светотерапию. Даже яркий белый свет (например, яркая лампочка) поможет выработать серотонин. Попробуйте просто посидеть 15-20 минут под ярким светом утром.
💗Ароматерапия с цитрусовыми. Запахи лимона, мандарина и апельсина тонизируют и поднимают настроение. Добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор или примите ванну с цитрусовой бомбочкой или ярко пахнущей пеной (от шампуня). Чай с долькой лимона тоже подойдет!
💗Цифровой детокс с умом. На самом деле, вы испытаете больше стресса без телефона, чем с ним. Это очень редко действительно помогает отдохнуть. Но соцсети и новости — это постоянный поток информации, который утомляет нашу нервную систему. Устройте себе цифровой детокс, но не полностью отказываясь от гаджетов. Запланируйте время, когда вы будете пользоваться телефоном и компьютером осознанно, без бесконечного скроллинга. Замените его на занятия, приносящие радость, и начните то, что давно хотели.
💗Зимняя йога для энергии. Зимние практики йоги должны быть динамичнее, чем летние. Добавьте в свой распорядок энергичные движения в зарядке и йоге, чтобы разогнать кровь и улучшить настроение.
💗Заведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны этому зимнему дню: белый снежок, утренний горячий какао, хорошая новость... Это поможет сосредоточиться на позитиве и повысит ваше настроение.
💗Социальные связи с учетом времени года. Зимой нам особенно важны теплые отношения с близкими. Устройте уютный вечер с семьей или друзьями, поиграйте в настольные игры, посмотрите фильм, съездите в гипермаркет и прогуляйтесь по нему.
💗Планирование весны. Мысль о весне и тепле может сама по себе дать прилив энергии. Начните планировать свои весенние походы, новые проекты, что вы начнете делать с вечны и тд. Это поможет пережить зимнюю усталость и поддерживать мотивацию.
Сейчас многие из нас испытывают зимнюю усталость — это не просто "лень", а физиологическое и психологическое явление. Давайте разберемся, почему так происходит, и как вернуть себе энергию.
⭐️Почему зимой так мало сил?
💗Снижение физической активности. Холод и непогода заставляют нас меньше двигаться, что приводит к замедлению обмена веществ.
💗Изменения в пищевом рационе. Зимой мы чаще едим тяжелую пищу, богатую углеводами (условные шоколадки и макароны, вместо сезонных свежих фруктов), что приводит к резким скачкам сахара в крови и, как следствие, к быстрой усталости.
💗Психологический фактор. Зимняя депрессия (сезонное аффективное расстройство) — это реальность. Серость, холод, закрытые пространства влияют на наше психологическое состояние, снижая мотивацию и уровень энергии. Этому может быть подвергну кто угодно.
⭐️🔥Как вернуть энергию этой зимой?
💗Солнечные ванны для глаз. Если солнца мало, используйте светотерапию. Даже яркий белый свет (например, яркая лампочка) поможет выработать серотонин. Попробуйте просто посидеть 15-20 минут под ярким светом утром.
💗Ароматерапия с цитрусовыми. Запахи лимона, мандарина и апельсина тонизируют и поднимают настроение. Добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор или примите ванну с цитрусовой бомбочкой или ярко пахнущей пеной (от шампуня). Чай с долькой лимона тоже подойдет!
💗Цифровой детокс с умом. На самом деле, вы испытаете больше стресса без телефона, чем с ним. Это очень редко действительно помогает отдохнуть. Но соцсети и новости — это постоянный поток информации, который утомляет нашу нервную систему. Устройте себе цифровой детокс, но не полностью отказываясь от гаджетов. Запланируйте время, когда вы будете пользоваться телефоном и компьютером осознанно, без бесконечного скроллинга. Замените его на занятия, приносящие радость, и начните то, что давно хотели.
💗Зимняя йога для энергии. Зимние практики йоги должны быть динамичнее, чем летние. Добавьте в свой распорядок энергичные движения в зарядке и йоге, чтобы разогнать кровь и улучшить настроение.
💗Заведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны этому зимнему дню: белый снежок, утренний горячий какао, хорошая новость... Это поможет сосредоточиться на позитиве и повысит ваше настроение.
💗Социальные связи с учетом времени года. Зимой нам особенно важны теплые отношения с близкими. Устройте уютный вечер с семьей или друзьями, поиграйте в настольные игры, посмотрите фильм, съездите в гипермаркет и прогуляйтесь по нему.
💗Планирование весны. Мысль о весне и тепле может сама по себе дать прилив энергии. Начните планировать свои весенние походы, новые проекты, что вы начнете делать с вечны и тд. Это поможет пережить зимнюю усталость и поддерживать мотивацию.
In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. Elsewhere, version 8.6 of Telegram integrates the in-app camera option into the gallery, while a new navigation bar gives quick access to photos, files, location sharing, and more. After fleeing Russia, the brothers founded Telegram as a way to communicate outside the Kremlin's orbit. They now run it from Dubai, and Pavel Durov says it has more than 500 million monthly active users. DFR Lab sent the image through Microsoft Azure's Face Verification program and found that it was "highly unlikely" that the person in the second photo was the same as the first woman. The fact-checker Logically AI also found the claim to be false. The woman, Olena Kurilo, was also captured in a video after the airstrike and shown to have the injuries. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals.
from it
