Наш желудок может вмещать в себя от 1 до 4 литров пищи и напитков. Оптимальным размером порции считается объем примерно с две ладони. Получая достаточный объем пищи нейроны желудка посылают сигнал о насыщении в головной мозг, и мы принимаем решение закончить трапезу.
Но в праздничной обстановке сигналы желудка могут быть проигнорированы, и мы продолжаем есть до момента, пока не почувствуем сильную тяжесть в животе или даже тошноту. Это переедание!
Как его не допустить на праздниках?
Конечно, навык вовремя останавливать трапезу не сформируется за пару недель до торжества, но некоторыми советами вы можете воспользоваться:
1⃣Приготовить больше низкокалорийных, но объемных блюд, таких как салаты из свежих овощей и фруктов.
2⃣Заменить жирные калорийные соусы типа майонеза на более легкие, на основе йогурта, зелени и овощей или сока фруктов.
3⃣Поставьте на стол низкокалорийные безалкогольные напитки: натуральные соки, морсы, обычную воду или воду с фруктами.
5⃣Спланируйте меню так, чтобы большую часть составляли овощные блюда и фруктовые десерты, а вторая половина - легкие закуски из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов. Основное блюдо, если оно необходимо, должно быть одно.
5⃣Не покупайте торты и конфеты. Как правило, до них дело за праздничным столом не доходит. Предложите гостям на десерт фруктовое желе или сорбет.
6⃣Начинайте трапезу с овощей и фруктов. Вода и клетчатка во фруктах и овощах добавят вашим блюдам объема, так что вы сможете съесть такое же количество пищи с меньшим количеством калорий.
7⃣Придумайте заранее, чем вы можете занять себя или гостей, когда будете сыты. Это могут быть настольные игры, караоке, общение не за столом, в идеале - какое-то движение – танцы или прогулка.
Что делать если вы переели?
НИЧЕГО!
Одна ночь с избытком пищи никак не повлияет на ваш вес или здоровье. Максимум, вы будете чувствовать дискомфорт от переполненного живота.
Просто возвращайтесь к своему режиму питания на следующий день, добавьте легкую физическую активность в виде прогулки по новогоднему городу. Никакие детоксы, прием ферментов и мочегонных и голодовки вам не нужны. Полкило на весах – это отёк от сочетания углеводов и напитков. Набрать эти полкило чистого жира за ночь невозможно.
Чем быстрее вы вернетесь в режим, тем меньше последствий новогодних праздников на себе ощутите
Наш желудок может вмещать в себя от 1 до 4 литров пищи и напитков. Оптимальным размером порции считается объем примерно с две ладони. Получая достаточный объем пищи нейроны желудка посылают сигнал о насыщении в головной мозг, и мы принимаем решение закончить трапезу.
Но в праздничной обстановке сигналы желудка могут быть проигнорированы, и мы продолжаем есть до момента, пока не почувствуем сильную тяжесть в животе или даже тошноту. Это переедание!
Как его не допустить на праздниках?
Конечно, навык вовремя останавливать трапезу не сформируется за пару недель до торжества, но некоторыми советами вы можете воспользоваться:
1⃣Приготовить больше низкокалорийных, но объемных блюд, таких как салаты из свежих овощей и фруктов.
2⃣Заменить жирные калорийные соусы типа майонеза на более легкие, на основе йогурта, зелени и овощей или сока фруктов.
3⃣Поставьте на стол низкокалорийные безалкогольные напитки: натуральные соки, морсы, обычную воду или воду с фруктами.
5⃣Спланируйте меню так, чтобы большую часть составляли овощные блюда и фруктовые десерты, а вторая половина - легкие закуски из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов. Основное блюдо, если оно необходимо, должно быть одно.
5⃣Не покупайте торты и конфеты. Как правило, до них дело за праздничным столом не доходит. Предложите гостям на десерт фруктовое желе или сорбет.
6⃣Начинайте трапезу с овощей и фруктов. Вода и клетчатка во фруктах и овощах добавят вашим блюдам объема, так что вы сможете съесть такое же количество пищи с меньшим количеством калорий.
7⃣Придумайте заранее, чем вы можете занять себя или гостей, когда будете сыты. Это могут быть настольные игры, караоке, общение не за столом, в идеале - какое-то движение – танцы или прогулка.
Что делать если вы переели?
НИЧЕГО!
Одна ночь с избытком пищи никак не повлияет на ваш вес или здоровье. Максимум, вы будете чувствовать дискомфорт от переполненного живота.
Просто возвращайтесь к своему режиму питания на следующий день, добавьте легкую физическую активность в виде прогулки по новогоднему городу. Никакие детоксы, прием ферментов и мочегонных и голодовки вам не нужны. Полкило на весах – это отёк от сочетания углеводов и напитков. Набрать эти полкило чистого жира за ночь невозможно.
Чем быстрее вы вернетесь в режим, тем меньше последствий новогодних праздников на себе ощутите
BY Истина в еде
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Founder Pavel Durov says tech is meant to set you free Pavel Durov, a billionaire who embraces an all-black wardrobe and is often compared to the character Neo from "the Matrix," funds Telegram through his personal wealth and debt financing. And despite being one of the world's most popular tech companies, Telegram reportedly has only about 30 employees who defer to Durov for most major decisions about the platform. The gold standard of encryption, known as end-to-end encryption, where only the sender and person who receives the message are able to see it, is available on Telegram only when the Secret Chat function is enabled. Voice and video calls are also completely encrypted. Oleksandra Matviichuk, a Kyiv-based lawyer and head of the Center for Civil Liberties, called Durov’s position "very weak," and urged concrete improvements. Given the pro-privacy stance of the platform, it’s taken as a given that it’ll be used for a number of reasons, not all of them good. And Telegram has been attached to a fair few scandals related to terrorism, sexual exploitation and crime. Back in 2015, Vox described Telegram as “ISIS’ app of choice,” saying that the platform’s real use is the ability to use channels to distribute material to large groups at once. Telegram has acted to remove public channels affiliated with terrorism, but Pavel Durov reiterated that he had no business snooping on private conversations.
from it
