Маша и Мозг 🧠

Forwarded from Славгородский!

Дисциплина, дешевый дофамин и гедонистическая адаптация


В прошлую среду мы классно поговорили с Марией Сухоручкиной — директором по продукту в Calltouch и нейроинтегратором о том, как взрослому и разумному человеку относится к дисциплине, дешевому дофамину и об изменениях в поведении.

Получилось неочевидно — дисциплина оказалась гибче, чем я о ней думал.
Запись трансляции на видео (со второй минуты) будет в первом комментарии.


Короткие выводы я расписал здесь:

01. Дисциплина — это не пытка для глупых и неорганизованных.
Мы ее сформулировали так: это алгоритм, который помогает стабильно решать задачи — когда нам этого хочется, получать удовольствие, а когда не хочется, находить простые лайфхаки, как резать углы и все равно делать дела.
→ Как приучать себя к дисциплине — почитайте здесь

02. Для мотивации нужны реперные точки.
Мотивировать себя большой целью — финишем — неэффективно. Проще разделить это на маленькие отрезки.
Эксперимент в Беркли доказал, что бегуны, которые знали точно, сколько осталось до финиша пробежали быстрее тех, кто этого не знал.
→ Синдром отложенной жизни — почему дисциплина и мотивации не кажутся актуальными

03. Дофамина не должно быть много. И мало его тоже не должно быть.
Каждые сутки организму комфортнее переварить одно и то же количество дофамина без последствий для психики. Нельзя его кормить сахаром — только быстрым дофамином, но и перекармливать сложноуглеводным дофамином тоже не стоит. Ищем баланс.
Это нормально, когда от переизбытка побед и достижений в один день, в следующий мы чувствуем эмоциональное похмелье, потому что контраст для мозга заметный.
→ Здесь классный пост про дофамин как обезболивающее.

04. Телефон — самый сильный и липкий насос дешевого дофамина и нашего внимания.
Полный детокс — это чушь, мы в социуме, но можно практиковать эксперименты: класть телефон в сейф-локер на 15 минут и регистрировать количество позывов его оттуда забрать.
→ Эксперимент Мария описала здесь

05. Гедонистическая адаптация — любопытное явление, когда мы привыкаем к однотипным и регулярным источникам дофамина.
Как я понял, это как резистентность к антибиотику, который часто принимают.
Решение — менять антибиотик. Решение — менять активности.
→ Как избавиться от привыкания к удовольствиям — читайте здесь

06. Гомеостаз — любопытная функция организма, которая помогает и мешает нашим достижениям.
Гомеостаз — это способность системы к саморегуляции, котора постоянно пытается восстанавливать утраченное равновесие.
Если мы хотим привить новую привычку — гомеостаз может мешать.
→ Разобраться в гомеостазе у Марии здесь

07. Силу воли можно развивать по-тихоньку, получая оплату дофамином.
Не обязательно переставать есть сладкое с 00:00 понедельника. Это приведет к срыву.
Наша задача — увеличить интервалы между событиями, которые мы хотим убрать из своей жизни.
→ Публикация Марии о том, как влиять на силу воли здесь


Пожалуйста, поставьте реакцию, если было полезно, и мы будем проводить еще эфиры с конструктивными выводами в конце 🙂

Славгородский!

www.group-telegram.com/it/mashaimozg.com/289

2.2K viewsDec 17 at 11:11

Дисциплина, дешевый дофамин и гедонистическая адаптация


В прошлую среду мы классно поговорили с Марией Сухоручкиной — директором по продукту в Calltouch и нейроинтегратором о том, как взрослому и разумному человеку относится к дисциплине, дешевому дофамину и об изменениях в поведении.

Получилось неочевидно — дисциплина оказалась гибче, чем я о ней думал.
Запись трансляции на видео (со второй минуты) будет в первом комментарии.


Короткие выводы я расписал здесь:

01. Дисциплина — это не пытка для глупых и неорганизованных.
Мы ее сформулировали так: это алгоритм, который помогает стабильно решать задачи — когда нам этого хочется, получать удовольствие, а когда не хочется, находить простые лайфхаки, как резать углы и все равно делать дела.
→ Как приучать себя к дисциплине — почитайте здесь

02. Для мотивации нужны реперные точки.
Мотивировать себя большой целью — финишем — неэффективно. Проще разделить это на маленькие отрезки.
Эксперимент в Беркли доказал, что бегуны, которые знали точно, сколько осталось до финиша пробежали быстрее тех, кто этого не знал.
→ Синдром отложенной жизни — почему дисциплина и мотивации не кажутся актуальными

03. Дофамина не должно быть много. И мало его тоже не должно быть.
Каждые сутки организму комфортнее переварить одно и то же количество дофамина без последствий для психики. Нельзя его кормить сахаром — только быстрым дофамином, но и перекармливать сложноуглеводным дофамином тоже не стоит. Ищем баланс.
Это нормально, когда от переизбытка побед и достижений в один день, в следующий мы чувствуем эмоциональное похмелье, потому что контраст для мозга заметный.
→ Здесь классный пост про дофамин как обезболивающее.

04. Телефон — самый сильный и липкий насос дешевого дофамина и нашего внимания.
Полный детокс — это чушь, мы в социуме, но можно практиковать эксперименты: класть телефон в сейф-локер на 15 минут и регистрировать количество позывов его оттуда забрать.
→ Эксперимент Мария описала здесь

05. Гедонистическая адаптация — любопытное явление, когда мы привыкаем к однотипным и регулярным источникам дофамина.
Как я понял, это как резистентность к антибиотику, который часто принимают.
Решение — менять антибиотик. Решение — менять активности.
→ Как избавиться от привыкания к удовольствиям — читайте здесь

06. Гомеостаз — любопытная функция организма, которая помогает и мешает нашим достижениям.
Гомеостаз — это способность системы к саморегуляции, котора постоянно пытается восстанавливать утраченное равновесие.
Если мы хотим привить новую привычку — гомеостаз может мешать.
→ Разобраться в гомеостазе у Марии здесь

07. Силу воли можно развивать по-тихоньку, получая оплату дофамином.
Не обязательно переставать есть сладкое с 00:00 понедельника. Это приведет к срыву.
Наша задача — увеличить интервалы между событиями, которые мы хотим убрать из своей жизни.
→ Публикация Марии о том, как влиять на силу воли здесь


Пожалуйста, поставьте реакцию, если было полезно, и мы будем проводить еще эфиры с конструктивными выводами в конце 🙂

Славгородский!

BY Маша и Мозг 🧠