Сейчас фоновая тревожность вокруг зашкаливает. Это естественно.
Не стоит винить себя, если вы ощущаете тревогу, страх, растерянность.
Данный пост посвящён способам привести себя в норму.
Естественно, это мои способы, но возможно, они будут полезны кому-либо ещё. С надеждой на это, Соль.
Я сама два года была в клинической депрессии (КД), когда твой разум превращается в неостановимую бетономешалку. Но и тогда до какого-то момента я с помощью этих методов удерживала себя где-то полгода в жизнеспособном состоянии, прежде чем они отказали и потребовались медикаменты. А в КД именно организм прекращает вырабатывать нужные вещества и болезнь имеет физиологическую природу.
❗Так что если вы на протяжении периода более двух недель уже в стрессе, тревоге, наблюдаете сильный спад сил, не видите ничего хорошего и тем более если у вас появляются суицидальные мысли — обязательно обратитесь к специалисту и хотя бы узнайте о состоянии вашей психики.
Тесты простые, но «хакать» их не стоит — задача диагностировать своё состояние корректно, а не показать себе/врачу что-либо желаемое. Чем раньше вы узнаете о своём фактическом состоянии, тем более эффективно сможете действовать. К тому же гораздо проще предотвратить депрессию, чем выходить из неё. Чем тяжелее фаза, тем сложнее и дольше возврат к нормальной жизни.
На ранних этапах и даже в средней депрессии реально справиться без медикаментов. Да и при КД эти способы всё равно способны облегчить ваше состояние.
⚡Итак, непосредственно к способам привести себя в норму или облегчить кризисное состояние.
🌙 1. Первое, что стоит сделать, на мой взгляд — признать свои чувства.
В том числе — адекватными, естественными, закономерными. Даже если по Вашему мнению Вы должны ощущать/воспринимать как-то иначе происходящее вокруг. Подавление и отрицание чувств не поможет перевести их в нужное Вам русло. Принятие — позволит дальше уже что-то сделать.
Просто (я знаю, что это не просто) позвольте себе принять и признать за свои же эмоции и реакции. Надо пробовать и пробовать это сделать раз за разом. Постепенно будет удаваться всё легче и легче.
Неважно, насколько «этичны» и «красивы» ваши мысли и чувства. Необходимо их признать.
Таким образом вы прекращаете пробовать их вытеснять, отрицать и бороться с ними. В этот момент вы сохраняете свой ресурс на самом деле, а не «сдаётесь» этим мыслям и чувствам.
Допустим, это страх. Бояться стыдно? Неважно в этот момент. Важно то, что больше не нужно тратить дополнительно силы на: — подавление этого чувства; — на раздражение на себя за то, что вы это испытываете; — на то, чтобы отгонять этот страх, даже если не подавляете и видите его;
Наши чувства и мысли ≠ мы. Важнее, что мы говорим и делаем, но и даже это не определяет всё до конца.
🔑 Уместно сравнивать свои мысли и чувства, которые завязаны на негатив, как некую ленту новостей или радио: — О, поступила новость от разума, что я боюсь новостей. — О, я ощущаю учащённое сердцебиение. Возможно, это паническая атака. Или нет. — О, кажется, сейчас я злюсь на N.
Чувство нужно именно признать, наклеить на него «маркер» и этого уже достаточно.
Можно ещё сравнить это с неким погодным явлением. Иногда дождь идёт неделями. Наша задача здесь надеть сапоги и дождевик, а не пробовать стрелять в небо в попытке разогнать облака. Признание является таким дождевиком в том числе.
Позволю себе метафору.
🌙 Представьте, что у вас есть чаша. И она уже наполнена разными чувствами и мыслями: надеждами, страхами, усталостью, энтузиазмом, опасениями и так далее.
Понимание и признание чувств даёт понять, чем заполнена ваша чаша здесь-и-сейчас. Какие потоки вливаются в неё. Условно представим негативные эмоции как мутную воду.
Мы не можем сразу взять и вылить всё содержимое чаши. Увы, но даже препараты так не работают. Они лишь несколько ограничивают поступление в чашу мутных вод. Служат своеобразным фильтром. Но фильтр можно и создать.
Итак.
✨Признание — это понимание, какие потоки воды поступают в нашу чашу.
Сейчас фоновая тревожность вокруг зашкаливает. Это естественно.
Не стоит винить себя, если вы ощущаете тревогу, страх, растерянность.
Данный пост посвящён способам привести себя в норму.
Естественно, это мои способы, но возможно, они будут полезны кому-либо ещё. С надеждой на это, Соль.
Я сама два года была в клинической депрессии (КД), когда твой разум превращается в неостановимую бетономешалку. Но и тогда до какого-то момента я с помощью этих методов удерживала себя где-то полгода в жизнеспособном состоянии, прежде чем они отказали и потребовались медикаменты. А в КД именно организм прекращает вырабатывать нужные вещества и болезнь имеет физиологическую природу.
❗Так что если вы на протяжении периода более двух недель уже в стрессе, тревоге, наблюдаете сильный спад сил, не видите ничего хорошего и тем более если у вас появляются суицидальные мысли — обязательно обратитесь к специалисту и хотя бы узнайте о состоянии вашей психики.
Тесты простые, но «хакать» их не стоит — задача диагностировать своё состояние корректно, а не показать себе/врачу что-либо желаемое. Чем раньше вы узнаете о своём фактическом состоянии, тем более эффективно сможете действовать. К тому же гораздо проще предотвратить депрессию, чем выходить из неё. Чем тяжелее фаза, тем сложнее и дольше возврат к нормальной жизни.
На ранних этапах и даже в средней депрессии реально справиться без медикаментов. Да и при КД эти способы всё равно способны облегчить ваше состояние.
⚡Итак, непосредственно к способам привести себя в норму или облегчить кризисное состояние.
🌙 1. Первое, что стоит сделать, на мой взгляд — признать свои чувства.
В том числе — адекватными, естественными, закономерными. Даже если по Вашему мнению Вы должны ощущать/воспринимать как-то иначе происходящее вокруг. Подавление и отрицание чувств не поможет перевести их в нужное Вам русло. Принятие — позволит дальше уже что-то сделать.
Просто (я знаю, что это не просто) позвольте себе принять и признать за свои же эмоции и реакции. Надо пробовать и пробовать это сделать раз за разом. Постепенно будет удаваться всё легче и легче.
Неважно, насколько «этичны» и «красивы» ваши мысли и чувства. Необходимо их признать.
Таким образом вы прекращаете пробовать их вытеснять, отрицать и бороться с ними. В этот момент вы сохраняете свой ресурс на самом деле, а не «сдаётесь» этим мыслям и чувствам.
Допустим, это страх. Бояться стыдно? Неважно в этот момент. Важно то, что больше не нужно тратить дополнительно силы на: — подавление этого чувства; — на раздражение на себя за то, что вы это испытываете; — на то, чтобы отгонять этот страх, даже если не подавляете и видите его;
Наши чувства и мысли ≠ мы. Важнее, что мы говорим и делаем, но и даже это не определяет всё до конца.
🔑 Уместно сравнивать свои мысли и чувства, которые завязаны на негатив, как некую ленту новостей или радио: — О, поступила новость от разума, что я боюсь новостей. — О, я ощущаю учащённое сердцебиение. Возможно, это паническая атака. Или нет. — О, кажется, сейчас я злюсь на N.
Чувство нужно именно признать, наклеить на него «маркер» и этого уже достаточно.
Можно ещё сравнить это с неким погодным явлением. Иногда дождь идёт неделями. Наша задача здесь надеть сапоги и дождевик, а не пробовать стрелять в небо в попытке разогнать облака. Признание является таким дождевиком в том числе.
Позволю себе метафору.
🌙 Представьте, что у вас есть чаша. И она уже наполнена разными чувствами и мыслями: надеждами, страхами, усталостью, энтузиазмом, опасениями и так далее.
Понимание и признание чувств даёт понять, чем заполнена ваша чаша здесь-и-сейчас. Какие потоки вливаются в неё. Условно представим негативные эмоции как мутную воду.
Мы не можем сразу взять и вылить всё содержимое чаши. Увы, но даже препараты так не работают. Они лишь несколько ограничивают поступление в чашу мутных вод. Служат своеобразным фильтром. Но фильтр можно и создать.
Итак.
✨Признание — это понимание, какие потоки воды поступают в нашу чашу.
BY Радио Nагльфар ✨
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Lastly, the web previews of t.me links have been given a new look, adding chat backgrounds and design elements from the fully-features Telegram Web client. Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country. Such instructions could actually endanger people — citizens receive air strike warnings via smartphone alerts. After fleeing Russia, the brothers founded Telegram as a way to communicate outside the Kremlin's orbit. They now run it from Dubai, and Pavel Durov says it has more than 500 million monthly active users. The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform.
from it
