10 полезных привычек в питании, которые следует ввести уже сейчас в 2024
В Новый год с новыми привычками!
Если вы уже давно думаете, как подойти к похудению и оздоровлению без хардкор диет и срывов, предлагаю вам адаптировать следующие привычки, которые обязательно помогут вам сделать первые шаги.
1. Осознанное питание. Откладываем телефон, выключаем телевизор, убираем книжку, выкладываем еду на тарелку и садимся за стол.
Возьмите себе за правило - не есть на бегу, еда должна быть на тарелке, а вы должны ее увидеть, зарегистрировать и съесть, наслаждаясь.
Таким образом вы будете контролировать сколько вы съедаете и вовремя останавливаться.
2. Приоритизировать белок в тарелке. Именно продукты с белком нас насыщают больше всего, а также достаточно долго перевариваются.
Белок это ключ к похудению.
Первым делом выбирайте источник белка, а уже дальше выбирайте компоненты тарелки, которые дополнят выбранный протеин.
3. Добавляйте клетчатку к углеводам. Добавьте спирали из кабачка в пасту, тертую цветную капусту в рис, тертую морковку и брокколи в гречку.
Таким образом вы увеличите прием клетчатки, уменьшите калорийность, добавите разнообразия в консистенцию, не потеряв в удовольствии.
Не убирайте, а добавляйте!
4. Относитесь внимательно к жирам. Научитесь готовить 2-3 соуса или заправки к салатам, которые не требуют трудозатрат, а используют полезные ингредиенты.
Например, майонез можно заменить авокадо, масло на ореховую пасту в основе соусов.
Так вы получите не только необходимую норму жиров, а также другие необходимые элементы и разнообразите рацион.
5. Держите бутылку с водой всегда в зоне видимости. Если вода будет у вас на расстоянии вытянутой руки, то вам обеспечена выполненная норма воды в день.
У меня классная бутылка непроливайка на 1 л всегда и везде со мной. Когда она стоит рядом с кроватью, утром получается выпить 1-1,5 стакана запросто.
6. Сделайте ротацию овощей и фруктов. Не покупайте одни и те же овощи каждую неделю. От традиционной комбинации кургрудка-рис-брокколи все забросят полезное питание, а вот разнообразный рацион даст больше шансов на успех.
7. Делайте заготовки перед рабочей неделей. Знаю из собственного опыта, если обед придется готовить больше чем 10 минут, то я сорвусь. Поэтому считаю, что делать заготовки это уже очень большой шаг к успеху.
Запеките курицу или говядину, помойте и нарежьте овощи и фрукты, сделайте соус и храните в холодильнике зеленый салат и будет у вас всегда готовый боул за 10 минут.
8. Используйте фрукты в качестве улучшителя вкуса. В традиционный йогурт или творог добавьте мятый банан или пюре из яблока вместо сахара.
Вы увеличите содержание клетчатки и витаминов примерно использовав то же количество калорий.
9. Начинайте любой прием пищи с салата. Доказано, что если начинать есть с салата, то в среднем вы будете употреблять на 12% меньше калорий, так как салат даст насыщение, а остановитесь вы, если наелись, при употреблении продуктов с большей энергетической плотностью.
10. Сократите посещение ресторанов-кафе. Сократите их посещение примерно до 1-2 раз в неделю.
Почему? Потому что вы не сможете реально оценивать калорийность сервированных блюд.
Рестораны часто используют уловки, чтобы сервировать вам вкусную пищу.
Например, одна из уловок это использование большого количества сливочного масла.
Другая, использование концентратов вместо приготовления натурального. Если же вы все же питаетесь в общепите, всегда заказывайте салат с заправкой отдельно и начинайте с него, добавив заправку на свой вкус.
Помните, в питании важно не только количество, но и качество. Все, что мы вкладываем в наше тело, влияет его состояние и ваше здоровье.
10 полезных привычек в питании, которые следует ввести уже сейчас в 2024
В Новый год с новыми привычками!
Если вы уже давно думаете, как подойти к похудению и оздоровлению без хардкор диет и срывов, предлагаю вам адаптировать следующие привычки, которые обязательно помогут вам сделать первые шаги.
1. Осознанное питание. Откладываем телефон, выключаем телевизор, убираем книжку, выкладываем еду на тарелку и садимся за стол.
Возьмите себе за правило - не есть на бегу, еда должна быть на тарелке, а вы должны ее увидеть, зарегистрировать и съесть, наслаждаясь.
Таким образом вы будете контролировать сколько вы съедаете и вовремя останавливаться.
2. Приоритизировать белок в тарелке. Именно продукты с белком нас насыщают больше всего, а также достаточно долго перевариваются.
Белок это ключ к похудению.
Первым делом выбирайте источник белка, а уже дальше выбирайте компоненты тарелки, которые дополнят выбранный протеин.
3. Добавляйте клетчатку к углеводам. Добавьте спирали из кабачка в пасту, тертую цветную капусту в рис, тертую морковку и брокколи в гречку.
Таким образом вы увеличите прием клетчатки, уменьшите калорийность, добавите разнообразия в консистенцию, не потеряв в удовольствии.
Не убирайте, а добавляйте!
4. Относитесь внимательно к жирам. Научитесь готовить 2-3 соуса или заправки к салатам, которые не требуют трудозатрат, а используют полезные ингредиенты.
Например, майонез можно заменить авокадо, масло на ореховую пасту в основе соусов.
Так вы получите не только необходимую норму жиров, а также другие необходимые элементы и разнообразите рацион.
5. Держите бутылку с водой всегда в зоне видимости. Если вода будет у вас на расстоянии вытянутой руки, то вам обеспечена выполненная норма воды в день.
У меня классная бутылка непроливайка на 1 л всегда и везде со мной. Когда она стоит рядом с кроватью, утром получается выпить 1-1,5 стакана запросто.
6. Сделайте ротацию овощей и фруктов. Не покупайте одни и те же овощи каждую неделю. От традиционной комбинации кургрудка-рис-брокколи все забросят полезное питание, а вот разнообразный рацион даст больше шансов на успех.
7. Делайте заготовки перед рабочей неделей. Знаю из собственного опыта, если обед придется готовить больше чем 10 минут, то я сорвусь. Поэтому считаю, что делать заготовки это уже очень большой шаг к успеху.
Запеките курицу или говядину, помойте и нарежьте овощи и фрукты, сделайте соус и храните в холодильнике зеленый салат и будет у вас всегда готовый боул за 10 минут.
8. Используйте фрукты в качестве улучшителя вкуса. В традиционный йогурт или творог добавьте мятый банан или пюре из яблока вместо сахара.
Вы увеличите содержание клетчатки и витаминов примерно использовав то же количество калорий.
9. Начинайте любой прием пищи с салата. Доказано, что если начинать есть с салата, то в среднем вы будете употреблять на 12% меньше калорий, так как салат даст насыщение, а остановитесь вы, если наелись, при употреблении продуктов с большей энергетической плотностью.
10. Сократите посещение ресторанов-кафе. Сократите их посещение примерно до 1-2 раз в неделю.
Почему? Потому что вы не сможете реально оценивать калорийность сервированных блюд.
Рестораны часто используют уловки, чтобы сервировать вам вкусную пищу.
Например, одна из уловок это использование большого количества сливочного масла.
Другая, использование концентратов вместо приготовления натурального. Если же вы все же питаетесь в общепите, всегда заказывайте салат с заправкой отдельно и начинайте с него, добавив заправку на свой вкус.
Помните, в питании важно не только количество, но и качество. Все, что мы вкладываем в наше тело, влияет его состояние и ваше здоровье.
С Новым годом!
BY борщ палочками
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Ukrainian forces have since put up a strong resistance to the Russian troops amid the war that has left hundreds of Ukrainian civilians, including children, dead, according to the United Nations. Ukrainian and international officials have accused Russia of targeting civilian populations with shelling and bombardments. Overall, extreme levels of fear in the market seems to have morphed into something more resembling concern. For example, the Cboe Volatility Index fell from its 2022 peak of 36, which it hit Monday, to around 30 on Friday, a sign of easing tensions. Meanwhile, while the price of WTI crude oil slipped from Sunday’s multiyear high $130 of barrel to $109 a pop. Markets have been expecting heavy restrictions on Russian oil, some of which the U.S. has already imposed, and that would reduce the global supply and bring about even more burdensome inflation. "Your messages about the movement of the enemy through the official chatbot … bring new trophies every day," the government agency tweeted. And indeed, volatility has been a hallmark of the market environment so far in 2022, with the S&P 500 still down more than 10% for the year-to-date after first sliding into a correction last month. The CBOE Volatility Index, or VIX, has held at a lofty level of more than 30. Since January 2022, the SC has received a total of 47 complaints and enquiries on illegal investment schemes promoted through Telegram. These fraudulent schemes offer non-existent investment opportunities, promising very attractive and risk-free returns within a short span of time. They commonly offer unrealistic returns of as high as 1,000% within 24 hours or even within a few hours.
from it
