Telegram Group & Telegram Channel
5 порций овощей

Возможно вы заметили, что в моем списке улучшения моего рациона есть пункт о употреблении 5 порций овощей в день. Почему именно 5? сколько это? и надо ли это нам всем?

Пять порций овощей это в реальности не очень много, а всего лишь 400г. Именно столько нам необходимо для того, чтобы поддерживать здоровье организма, хорошую работу ЖКТ и иммунной системы. Употребление овощей и фруктов помогает снизить риски развития заболеваний, а именно диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как выглядят 5 порций или 400г овощей и фруктов

1. Горсть ягод - можно использовать как топпинг к каше или в форме смузи;
2. Яблоко или груша на перекус
3. Порция овощного супа-пюре (250-300мл) на обед
4. Овощная, фруктовая нарезка или парочка сухофруктов на дневной перекус
5. Салат или тушеные овощи в качесте гарнира к основному блюду на ужин

Как выглядит 1 порция овощей и фруктов?

- 80-100г свежих овощей или фруктов
- 30г сухофруктов
- 150мл смузи (не более 1 раза в день)
- 80г бобовых - фасоль, нут, чечевица, горошек (не более раза в день)

Как я добавляю овощи в свой рацион?

1. В любой бутерброд я добавляю лист салата, помидор или огурец
2. В качестве соуса или дипа можно использовать хумус из нута или из фасоли
3. В томатный или сливочный соус для пасты добавляю зеленый горошек или шпинат
4. Добавляю небольшой салат к каждому приему пищи, если нет очевидного баланса тарелочки
5. Держу вазу с фруктами на столе перед глазами, вместо конфет
6. Делаю десерты на основе фруктов или сухофруктов
7. Взяла за правило вводить 1-2 вегетарианских приема пищи в неделю (наша семья очень большие мясоеды)

Отвечу на главный вопрос, нужно ли нам всем следить за количеством употребляемых овощей и фруктов? - Ответ однозначный. Да.

Добавляйте фрукты и овощи, не ограничивайте себя и не бойтесь есть много овощей, ведь 5 порций это необходимый минимум.

Употребляете ли вы достаточное количество овощей?



group-telegram.com/nutribudget/421
Create:
Last Update:

5 порций овощей

Возможно вы заметили, что в моем списке улучшения моего рациона есть пункт о употреблении 5 порций овощей в день. Почему именно 5? сколько это? и надо ли это нам всем?

Пять порций овощей это в реальности не очень много, а всего лишь 400г. Именно столько нам необходимо для того, чтобы поддерживать здоровье организма, хорошую работу ЖКТ и иммунной системы. Употребление овощей и фруктов помогает снизить риски развития заболеваний, а именно диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как выглядят 5 порций или 400г овощей и фруктов

1. Горсть ягод - можно использовать как топпинг к каше или в форме смузи;
2. Яблоко или груша на перекус
3. Порция овощного супа-пюре (250-300мл) на обед
4. Овощная, фруктовая нарезка или парочка сухофруктов на дневной перекус
5. Салат или тушеные овощи в качесте гарнира к основному блюду на ужин

Как выглядит 1 порция овощей и фруктов?

- 80-100г свежих овощей или фруктов
- 30г сухофруктов
- 150мл смузи (не более 1 раза в день)
- 80г бобовых - фасоль, нут, чечевица, горошек (не более раза в день)

Как я добавляю овощи в свой рацион?

1. В любой бутерброд я добавляю лист салата, помидор или огурец
2. В качестве соуса или дипа можно использовать хумус из нута или из фасоли
3. В томатный или сливочный соус для пасты добавляю зеленый горошек или шпинат
4. Добавляю небольшой салат к каждому приему пищи, если нет очевидного баланса тарелочки
5. Держу вазу с фруктами на столе перед глазами, вместо конфет
6. Делаю десерты на основе фруктов или сухофруктов
7. Взяла за правило вводить 1-2 вегетарианских приема пищи в неделю (наша семья очень большие мясоеды)

Отвечу на главный вопрос, нужно ли нам всем следить за количеством употребляемых овощей и фруктов? - Ответ однозначный. Да.

Добавляйте фрукты и овощи, не ограничивайте себя и не бойтесь есть много овощей, ведь 5 порций это необходимый минимум.

Употребляете ли вы достаточное количество овощей?

BY борщ палочками





Share with your friend now:
group-telegram.com/nutribudget/421

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Individual messages can be fully encrypted. But the user has to turn on that function. It's not automatic, as it is on Signal and WhatsApp. Telegram boasts 500 million users, who share information individually and in groups in relative security. But Telegram's use as a one-way broadcast channel — which followers can join but not reply to — means content from inauthentic accounts can easily reach large, captive and eager audiences. Such instructions could actually endanger people — citizens receive air strike warnings via smartphone alerts. During the operations, Sebi officials seized various records and documents, including 34 mobile phones, six laptops, four desktops, four tablets, two hard drive disks and one pen drive from the custody of these persons. "He has to start being more proactive and to find a real solution to this situation, not stay in standby without interfering. It's a very irresponsible position from the owner of Telegram," she said.
from it


Telegram борщ палочками
FROM American