рубрика фотокружок
очередной рандомный выходной на производственном календаре Аргентины, повод прогуляться.
📍 Buenos Aires, Argentina
очередной рандомный выходной на производственном календаре Аргентины, повод прогуляться.
📍 Buenos Aires, Argentina
как за 1,5 года в Аргентине я смогла выстроить из внутреннего хаоса систему. часть 2
это вторая часть мини-сериала о том, как за 1,5 года в Аргентине я строила системный подход к разных сферам жизни. в прошлой части я рассказала про свои бьюти-ритуалы, а это часть будет про физическое здоровье.
год назад я пошла в работу с хелс-коучем. мы исследовали тему хорошего самочувствия и три аспекта: физические активности, которые мне нравятся, сон и снижение стресса. обо всем по порядку!
движение
в Буэнос-Айресе буквально все на спорте. тренажерки на каждом шагу, а в парках занимаются десятки и сотни людей — аэробикой, йогой, боксом, цигуном. со всех сторон кто-то бежит, едет на роликах или велосипеде, играет в футбол, падел, теннис, танцует и висит на турниках.
я стала каждый день делать коротенький комплекс для осанки на 5–10 минут. и не заметила, как привычка встроилась.
осенью добавила три силовые в неделю. купила гантели. изучила тему женского здоровья и женских тренировок, добавляю протеин и креатинин в порошке. занимаюсь дома по видео на ютуб зарубежных фитнес-тренеров. тренировка 20-30 минут. если бы мне нужно было идти в зал, и там заниматься час, я бы уже слилась.
стала бегать. тут у меня никакой системы пока не сложилось: просто как только я слышу зов в любое время дня, то надеваю кроссовки и пробегаю свои 1–2 километра.
мои тоже подключились к спорту. Вера занимается воздушной акробатикой и учится кататься на скейте. у Саши тоже скейт и падл. а Андрей ещё не выбрал конкретный спорт и пробует разное 😅
стараюсь хотя бы раз в день выйти погулять. даже 10 минут между зумами приятно провести на улице. плюс Байрес сам по себе красивый город — по нему хочется гулять.
за день — в среднем 9 тысяч шагов. из них 5 — это просто рутинные передвижения по дому, оттуда сюда, отсюда туда.
начала ходить на соматическое движение: там отлавливаем привычные движения тела и переучиваем действовать иначе.
еще хожу на экстатик. и массаж!
все это, чтобы были силы и энергия, а накопленное напряжение высвобождалось.
сон
у меня oura ring, ношу кольцо не снимая. оно фиксирует все фазы сна и анализирует его качество. анализ этих данных помог увидеть паттерны, которые заметно снижали качество сна.
начала заниматься гигиеной сна, привычками и всякими классными вечерними настройками.
мой шорт-лист: блэкаут-шторы, беруши, маска для сна, охлаждать комнату, и самое важное: за час-два откладывать телефон и перед сном читать только что-то спокойное. телефон — это самое сложное правило, если по-честному, регулярно его нарушаю. поэтому раз в неделю — технодетокс, чтобы оставаться в контакте с собой.
стресс
датчики на кольце фиксируют уровень стресса. в приложении с данными я по часам вижу, в какие конкретно периоды у меня повышенный стресс. поэтому работала в подходе нейроинтеграции, составляла свой стресс-профиль и в том числе с нутрициологом работаю над тем, чтобы увеличивать свою устойчивость.
в следующей части про шаги в сторону публичности и выступлений перед камерой. не переключайтесь!
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
это вторая часть мини-сериала о том, как за 1,5 года в Аргентине я строила системный подход к разных сферам жизни. в прошлой части я рассказала про свои бьюти-ритуалы, а это часть будет про физическое здоровье.
год назад я пошла в работу с хелс-коучем. мы исследовали тему хорошего самочувствия и три аспекта: физические активности, которые мне нравятся, сон и снижение стресса. обо всем по порядку!
движение
в Буэнос-Айресе буквально все на спорте. тренажерки на каждом шагу, а в парках занимаются десятки и сотни людей — аэробикой, йогой, боксом, цигуном. со всех сторон кто-то бежит, едет на роликах или велосипеде, играет в футбол, падел, теннис, танцует и висит на турниках.
я стала каждый день делать коротенький комплекс для осанки на 5–10 минут. и не заметила, как привычка встроилась.
осенью добавила три силовые в неделю. купила гантели. изучила тему женского здоровья и женских тренировок, добавляю протеин и креатинин в порошке. занимаюсь дома по видео на ютуб зарубежных фитнес-тренеров. тренировка 20-30 минут. если бы мне нужно было идти в зал, и там заниматься час, я бы уже слилась.
стала бегать. тут у меня никакой системы пока не сложилось: просто как только я слышу зов в любое время дня, то надеваю кроссовки и пробегаю свои 1–2 километра.
мои тоже подключились к спорту. Вера занимается воздушной акробатикой и учится кататься на скейте. у Саши тоже скейт и падл. а Андрей ещё не выбрал конкретный спорт и пробует разное 😅
стараюсь хотя бы раз в день выйти погулять. даже 10 минут между зумами приятно провести на улице. плюс Байрес сам по себе красивый город — по нему хочется гулять.
за день — в среднем 9 тысяч шагов. из них 5 — это просто рутинные передвижения по дому, оттуда сюда, отсюда туда.
начала ходить на соматическое движение: там отлавливаем привычные движения тела и переучиваем действовать иначе.
еще хожу на экстатик. и массаж!
все это, чтобы были силы и энергия, а накопленное напряжение высвобождалось.
сон
у меня oura ring, ношу кольцо не снимая. оно фиксирует все фазы сна и анализирует его качество. анализ этих данных помог увидеть паттерны, которые заметно снижали качество сна.
начала заниматься гигиеной сна, привычками и всякими классными вечерними настройками.
мой шорт-лист: блэкаут-шторы, беруши, маска для сна, охлаждать комнату, и самое важное: за час-два откладывать телефон и перед сном читать только что-то спокойное. телефон — это самое сложное правило, если по-честному, регулярно его нарушаю. поэтому раз в неделю — технодетокс, чтобы оставаться в контакте с собой.
стресс
датчики на кольце фиксируют уровень стресса. в приложении с данными я по часам вижу, в какие конкретно периоды у меня повышенный стресс. поэтому работала в подходе нейроинтеграции, составляла свой стресс-профиль и в том числе с нутрициологом работаю над тем, чтобы увеличивать свою устойчивость.
в следующей части про шаги в сторону публичности и выступлений перед камерой. не переключайтесь!
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
10 лет Веруше
солнечный генератор, смелая и изобретательная, выдумщица и светлый человек. мой мудрый учитель.
спасибо тебе за тебя.
солнечный генератор, смелая и изобретательная, выдумщица и светлый человек. мой мудрый учитель.
спасибо тебе за тебя.
как за 1.5 года в Аргентине через системный подход я собирала разные аспекты своей жизни в эмиграции. часть 3
в предыдущих частях я говорила про бьюти-ритуалы и заботу о теле.
а сегодня — о голосе.
мы постоянно общаемся: убеждаем, поддерживаем, рассказываем, вдохновляем, убеждаем. и наш голос в этом участвует не меньше, чем слова. по сути, “говорение” — это такой же навык, как писать тексты. через голос мы передаём, какие мы, что чувствуем, что хотим сказать на самом деле. я решила: если сделать этот инструмент более уверенным, жить и работать станет проще.
именно в Аргентине
впервые в жизни я выложила говорящую сторис. это было неловко только в первые 5 минут.
а прошлой весной я пошла на курс по речи к актрисе и педагогу. и продолжила заниматься на индивидуальных занятиях:
— разбирали мои ошибки (они были в паузах и интонациях)
— учились дышать по-новому
— репетировали самопрезентацию
и вообще, делали много интересного.
дальше был курс по продвижению через формат вертикальных видео, стала снимать те самые говорящие рилсы, которых все боятся, более спокойно.
появились:
— ютуб и тикток
— микрофон и свет
— приглашения на лекции
— первый курс (сейчас идёт уже 4-й поток!)
— подкасты: сначала про эмиграцию, весь последний год — про трансформации, блогинг, женский бизнес.
а ещё — коучинговые сессии. они остаются моей главной практикой. пространство, где голос становится ясным и спокойным, поддерживающим.
в следующей части расскажу про делегирование и масштабирование.
не переключайтесь ✨
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
в предыдущих частях я говорила про бьюти-ритуалы и заботу о теле.
а сегодня — о голосе.
мы постоянно общаемся: убеждаем, поддерживаем, рассказываем, вдохновляем, убеждаем. и наш голос в этом участвует не меньше, чем слова. по сути, “говорение” — это такой же навык, как писать тексты. через голос мы передаём, какие мы, что чувствуем, что хотим сказать на самом деле. я решила: если сделать этот инструмент более уверенным, жить и работать станет проще.
именно в Аргентине
впервые в жизни я выложила говорящую сторис. это было неловко только в первые 5 минут.
а прошлой весной я пошла на курс по речи к актрисе и педагогу. и продолжила заниматься на индивидуальных занятиях:
— разбирали мои ошибки (они были в паузах и интонациях)
— учились дышать по-новому
— репетировали самопрезентацию
и вообще, делали много интересного.
дальше был курс по продвижению через формат вертикальных видео, стала снимать те самые говорящие рилсы, которых все боятся, более спокойно.
появились:
— ютуб и тикток
— микрофон и свет
— приглашения на лекции
— первый курс (сейчас идёт уже 4-й поток!)
— подкасты: сначала про эмиграцию, весь последний год — про трансформации, блогинг, женский бизнес.
а ещё — коучинговые сессии. они остаются моей главной практикой. пространство, где голос становится ясным и спокойным, поддерживающим.
в следующей части расскажу про делегирование и масштабирование.
не переключайтесь ✨
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
потому что либо ты жизнь ведёшь, либо она тебя тащит
эта фраза — как напоминание взять штурвал обратно в руки.
и каждый раз, когда я начинаю скатываться в «пусть как идёт, так и будет», классно, чтобы рядом оказался кто-то, кто умеет задавать такие вопросы, после которых не можешь остаться в прежнем положении. чувствуешь, как мысль сдвигается, и становится легче идти вперёд.
у Михаила Саидова это получается. он не вещает сверху. на его канале — поводы развернуться туда, где действительно «моё». Михаил — автор бестселлеров «Разговоры, которые меняют жизнь» и «Дневник эффективности», основатель Академии Экспоненциального Коучинга.
если в жизни «что-то не то» и хочется понять, что именно — загляните: https://www.group-telegram.com/MikhailSaidov
эта фраза — как напоминание взять штурвал обратно в руки.
и каждый раз, когда я начинаю скатываться в «пусть как идёт, так и будет», классно, чтобы рядом оказался кто-то, кто умеет задавать такие вопросы, после которых не можешь остаться в прежнем положении. чувствуешь, как мысль сдвигается, и становится легче идти вперёд.
у Михаила Саидова это получается. он не вещает сверху. на его канале — поводы развернуться туда, где действительно «моё». Михаил — автор бестселлеров «Разговоры, которые меняют жизнь» и «Дневник эффективности», основатель Академии Экспоненциального Коучинга.
если в жизни «что-то не то» и хочется понять, что именно — загляните: https://www.group-telegram.com/MikhailSaidov