Активация поперечной мышцы живота + прогрессия на четвереньках🧡
✨Ложимся через бок ✨Одну руку кладём на живот ✨Вдох ➡️Выдох, приподнимаем голову ✨Следим, чтобы живот опускался от руки к пояснице ✨Удерживаем 20-30 секунд ✨Повторям 5-7 раз
Прогрессия: ✨Встаём на четвереньки ✨Зовём утяжелитель (это лучше делать через ~неделю тренировок) ✨Вдох➡️Выдох, живот стремится к пояснице ✨Сохраняя это положение живота, приподнимаем колени ✨Удерживаем 10-15 секунд или пока живот не опустится вниз)
🌟Вы увидите, что у меня он очень быстро опустился😄💁♀️
Активация поперечной мышцы живота + прогрессия на четвереньках🧡
✨Ложимся через бок ✨Одну руку кладём на живот ✨Вдох ➡️Выдох, приподнимаем голову ✨Следим, чтобы живот опускался от руки к пояснице ✨Удерживаем 20-30 секунд ✨Повторям 5-7 раз
Прогрессия: ✨Встаём на четвереньки ✨Зовём утяжелитель (это лучше делать через ~неделю тренировок) ✨Вдох➡️Выдох, живот стремится к пояснице ✨Сохраняя это положение живота, приподнимаем колени ✨Удерживаем 10-15 секунд или пока живот не опустится вниз)
🌟Вы увидите, что у меня он очень быстро опустился😄💁♀️
#живот #корпус
BY Алёна Шумаева (Rehab&Co)
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Telegram was founded in 2013 by two Russian brothers, Nikolai and Pavel Durov. Telegram was co-founded by Pavel and Nikolai Durov, the brothers who had previously created VKontakte. VK is Russia’s equivalent of Facebook, a social network used for public and private messaging, audio and video sharing as well as online gaming. In January, SimpleWeb reported that VK was Russia’s fourth most-visited website, after Yandex, YouTube and Google’s Russian-language homepage. In 2016, Forbes’ Michael Solomon described Pavel Durov (pictured, below) as the “Mark Zuckerberg of Russia.” In view of this, the regulator has cautioned investors not to rely on such investment tips / advice received through social media platforms. It has also said investors should exercise utmost caution while taking investment decisions while dealing in the securities market. Telegram Messenger Blocks Navalny Bot During Russian Election Since January 2022, the SC has received a total of 47 complaints and enquiries on illegal investment schemes promoted through Telegram. These fraudulent schemes offer non-existent investment opportunities, promising very attractive and risk-free returns within a short span of time. They commonly offer unrealistic returns of as high as 1,000% within 24 hours or even within a few hours.
from it