Telegram Group & Telegram Channel
💛🍸Туалетные привычки и модификация бытового поведения (про здоровье тазового региона:)💓
Часть 2


🌞Часть 1 тут).

А теперь о полезных привычках:
🌟Пейте достаточно воды
Старайтесь ходить в туалет по-большому в одно и то же время 🆗
⤵️ Для этого можно делать массаж живота (по часовой стрелке, как на картинке) за 30 мин до еды (если обычно у вас стул утром); или через час после еды (если обычно стул во второй половине дня)
💚Используйте подставочку, когда садитесь на унитаз
🌀 Подышите в живот (диафрагмой) вместо натуживания (это же облегчит первые походы в туалет после родов)
🪑 Если нужно долго сидеть, лучше сидите на фитболе или балансировочной подушке
🥑 Ешьте больше фруктов и овощей (особенно зелёных)
🚴‍♂️ Двигайтесь достаточно
Соблюдайте режим сна-бодрствования (без каких-то последствий его можно нарушать примерно раз в неделю:). 😉

Узнали что-нибудь новое)?

#основы #привычки #тазовоедно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/pereletnayaA/233
Create:
Last Update:

💛🍸Туалетные привычки и модификация бытового поведения (про здоровье тазового региона:)💓
Часть 2


🌞Часть 1 тут).

А теперь о полезных привычках:
🌟Пейте достаточно воды
Старайтесь ходить в туалет по-большому в одно и то же время 🆗
⤵️ Для этого можно делать массаж живота (по часовой стрелке, как на картинке) за 30 мин до еды (если обычно у вас стул утром); или через час после еды (если обычно стул во второй половине дня)
💚Используйте подставочку, когда садитесь на унитаз
🌀 Подышите в живот (диафрагмой) вместо натуживания (это же облегчит первые походы в туалет после родов)
🪑 Если нужно долго сидеть, лучше сидите на фитболе или балансировочной подушке
🥑 Ешьте больше фруктов и овощей (особенно зелёных)
🚴‍♂️ Двигайтесь достаточно
Соблюдайте режим сна-бодрствования (без каких-то последствий его можно нарушать примерно раз в неделю:). 😉

Узнали что-нибудь новое)?

#основы #привычки #тазовоедно

BY Алёна Шумаева (Rehab&Co)





Share with your friend now:
group-telegram.com/pereletnayaA/233

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

But the Ukraine Crisis Media Center's Tsekhanovska points out that communications are often down in zones most affected by the war, making this sort of cross-referencing a luxury many cannot afford. The gold standard of encryption, known as end-to-end encryption, where only the sender and person who receives the message are able to see it, is available on Telegram only when the Secret Chat function is enabled. Voice and video calls are also completely encrypted. Telegram does offer end-to-end encrypted communications through Secret Chats, but this is not the default setting. Standard conversations use the MTProto method, enabling server-client encryption but with them stored on the server for ease-of-access. This makes using Telegram across multiple devices simple, but also means that the regular Telegram chats you’re having with folks are not as secure as you may believe. Individual messages can be fully encrypted. But the user has to turn on that function. It's not automatic, as it is on Signal and WhatsApp. Telegram boasts 500 million users, who share information individually and in groups in relative security. But Telegram's use as a one-way broadcast channel — which followers can join but not reply to — means content from inauthentic accounts can easily reach large, captive and eager audiences.
from it


Telegram Алёна Шумаева (Rehab&Co)
FROM American