🔖Признайте свои страхи. Важно признать, что определенное количество беспокойства естественно, когда вы становитесь родителем; 🔖попытайтесь понять истинную причину вашей тревоги в каждой конкретной ситуации- почему вы боитесь именно этого? Это можно делать ежедневно в письменной форме, чтобы потом проанализировать и сделать выводы. Подумайте, какова вероятность того, что события будут развиваться именно так, как вы думаете? 🔖не выбирайте негативный сценарий. Что мы зачастую делаем, когда переживаем? Начинаем прокручивать в голове всякие ужасы. Но так только повышается градус тревоги; 🔖попробуйте сбавить обороты. Не нужно детализировать то, что вас тревожит, не представляйте возможные варианты развития событий, не нагнетайте; 🔖не зацикливайтесь на ребенке и его интересах, уделяйте время себе: займитесь собой, найдите увлекательное хобби, встречайтесь и общайтесь с подругами, по возможности проводите время наедине с супругом, поделитесь своими тревогами по отношению к ребенку с ним; 🔖надо для себя принять, что мы не можем контролировать все, что происходит с ребенком. Мы не можем нести ответственность за абсолютно все, что с ним происходит, особенно если ребенок уже проявляет самостоятельность; 🔖если в вашем окружении есть тревожные люди, которые доводят вас до паники, по возможности сократите время общения с ними или переводите разговор на другие, менее тревожные для вас темы; 🔖на излишнюю тревожность может повлиять окружающий вас новостной фон. Попробуйте ограничить просмотр новостных программ, пересмотрите в своих соцсетях группы, на которые вы подписаны: какие материалы, появляющиеся в вашей новостной ленте, заставляют вас волноваться или расстраиваться? 🔖тревога может уменьшиться, если активировать не только внутренние, но и внешние ресурсы: обзаводиться знакомыми, помощниками, интересным окружением, взращивать отношения с близкими. Поэтому мама, растящая ребенка одна, расставшаяся с мужем, рассорившаяся со своими близкими и подругами, часто контролирует больше и опекает, потому что не имеет достаточно опор. Вкладывайтесь и во внешний, и во внутренний ресурсы; 🔖важно, чтобы кроме родительской роли в вашей жизни было еще что-то. Это помогает, потому что родительство не становится единственным критерием вашего успеха. Да, это важная часть жизни, но наряду с этим должно быть еще что-то. Это повышает уверенность в себе, устойчивость и толерантность к стрессовым ситуациям; 🔖занимайтесь спортом. Физические упражнения могут помочь справиться со стрессом и тревогой. Движение высвобождает эндорфины, снижает вредное воздействие стресса и улучшает настроение. Если вы испытываете родительское беспокойство, регулярные тренировки могут помочь вам справиться с этим; 🔖опирайтесь на свой прошлый опыт: «В прошлые разы я тоже думала, что случится ужасное, но все завершилось нормально, поэтому мне стоит учитывать свой позитивный или нейтральный опыт»; 🔖очень часто в состоянии тревоги мы фокусируемся на каком-то недостатке или негативном моменте, что мешает адекватно оценить реальность. Например, если вы не можете разглядеть в ребенке способности к какому-либо занятию или самостоятельности, спросите мнение знакомых. Взгляд со стороны поможет вам увидеть ребенка в совсем ином свете и поможет избавиться от навязчивой тревоги из-за замеченного «недостатка»; 🔖если есть у ребенка другой родитель, хорошо разделять с ним ответственность за ребенка пополам, не брать всю ответственность на себя; 🔖если у вас тревоги слишком много, то она может быть связана с какой-то вашей непроработанной психологической травмой. Именно поэтому вы можете быть неуверенны в себе, в вашем ребенке или воспринимаете мир таким угрожающим. Психологическая травма может быть очень давней и даже забытой, вытесненной, но создавать в вас постоянно растущее напряжение и ожидание катастрофы. Здесь может больше поможет работа с психологом, чтобы ваши дети не были нагружены последствиями вашей прошлой истории.
🔖Признайте свои страхи. Важно признать, что определенное количество беспокойства естественно, когда вы становитесь родителем; 🔖попытайтесь понять истинную причину вашей тревоги в каждой конкретной ситуации- почему вы боитесь именно этого? Это можно делать ежедневно в письменной форме, чтобы потом проанализировать и сделать выводы. Подумайте, какова вероятность того, что события будут развиваться именно так, как вы думаете? 🔖не выбирайте негативный сценарий. Что мы зачастую делаем, когда переживаем? Начинаем прокручивать в голове всякие ужасы. Но так только повышается градус тревоги; 🔖попробуйте сбавить обороты. Не нужно детализировать то, что вас тревожит, не представляйте возможные варианты развития событий, не нагнетайте; 🔖не зацикливайтесь на ребенке и его интересах, уделяйте время себе: займитесь собой, найдите увлекательное хобби, встречайтесь и общайтесь с подругами, по возможности проводите время наедине с супругом, поделитесь своими тревогами по отношению к ребенку с ним; 🔖надо для себя принять, что мы не можем контролировать все, что происходит с ребенком. Мы не можем нести ответственность за абсолютно все, что с ним происходит, особенно если ребенок уже проявляет самостоятельность; 🔖если в вашем окружении есть тревожные люди, которые доводят вас до паники, по возможности сократите время общения с ними или переводите разговор на другие, менее тревожные для вас темы; 🔖на излишнюю тревожность может повлиять окружающий вас новостной фон. Попробуйте ограничить просмотр новостных программ, пересмотрите в своих соцсетях группы, на которые вы подписаны: какие материалы, появляющиеся в вашей новостной ленте, заставляют вас волноваться или расстраиваться? 🔖тревога может уменьшиться, если активировать не только внутренние, но и внешние ресурсы: обзаводиться знакомыми, помощниками, интересным окружением, взращивать отношения с близкими. Поэтому мама, растящая ребенка одна, расставшаяся с мужем, рассорившаяся со своими близкими и подругами, часто контролирует больше и опекает, потому что не имеет достаточно опор. Вкладывайтесь и во внешний, и во внутренний ресурсы; 🔖важно, чтобы кроме родительской роли в вашей жизни было еще что-то. Это помогает, потому что родительство не становится единственным критерием вашего успеха. Да, это важная часть жизни, но наряду с этим должно быть еще что-то. Это повышает уверенность в себе, устойчивость и толерантность к стрессовым ситуациям; 🔖занимайтесь спортом. Физические упражнения могут помочь справиться со стрессом и тревогой. Движение высвобождает эндорфины, снижает вредное воздействие стресса и улучшает настроение. Если вы испытываете родительское беспокойство, регулярные тренировки могут помочь вам справиться с этим; 🔖опирайтесь на свой прошлый опыт: «В прошлые разы я тоже думала, что случится ужасное, но все завершилось нормально, поэтому мне стоит учитывать свой позитивный или нейтральный опыт»; 🔖очень часто в состоянии тревоги мы фокусируемся на каком-то недостатке или негативном моменте, что мешает адекватно оценить реальность. Например, если вы не можете разглядеть в ребенке способности к какому-либо занятию или самостоятельности, спросите мнение знакомых. Взгляд со стороны поможет вам увидеть ребенка в совсем ином свете и поможет избавиться от навязчивой тревоги из-за замеченного «недостатка»; 🔖если есть у ребенка другой родитель, хорошо разделять с ним ответственность за ребенка пополам, не брать всю ответственность на себя; 🔖если у вас тревоги слишком много, то она может быть связана с какой-то вашей непроработанной психологической травмой. Именно поэтому вы можете быть неуверенны в себе, в вашем ребенке или воспринимаете мир таким угрожающим. Психологическая травма может быть очень давней и даже забытой, вытесненной, но создавать в вас постоянно растущее напряжение и ожидание катастрофы. Здесь может больше поможет работа с психологом, чтобы ваши дети не были нагружены последствиями вашей прошлой истории.
During the operations, Sebi officials seized various records and documents, including 34 mobile phones, six laptops, four desktops, four tablets, two hard drive disks and one pen drive from the custody of these persons. Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country. But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat. Update March 8, 2022: EFF has clarified that Channels and Groups are not fully encrypted, end-to-end, updated our post to link to Telegram’s FAQ for Cloud and Secret chats, updated to clarify that auto-delete is available for group and channel admins, and added some additional links. Two days after Russia invaded Ukraine, an account on the Telegram messaging platform posing as President Volodymyr Zelenskiy urged his armed forces to surrender.
from it
