Психология для мам🌱

Как помочь тревожному ребенку?

🔖Распорядок дня- это помогает ему чувствовать, что мир предсказуем и безопасен. Особенно в период тревог и перемен. Постарайся создать стабильную рутину;
🔖избегайте конфликтов с партнером, по крайней мере при ребенке. Такому ребенку очень важен микроклимат в семье, чтобы он чувствовал себя в безопасности;
🔖будьте предсказуемы, последовательны и надежны;
🔖объясните ребёнку, что делиться своими страхами и переживаниями- это нормально;
🔖будьте готовы выслушать ребенка. Не отмахивайтесь от его переживаний, не замалчивайте и не преуменьшайте важность его чувств и происходящих событий;
🔖напоминайте, что любая проблема приносит не только беспокойство, но и опыт;
🔖выражайте понимание тревог ребенка, приводите аналогичные примеры из своей жизни, рассказывайте, как сами справлялись с подобными эмоциями;
🔖говорите правду. Обман- это худший враг доверия. Если вы знаете, что укол будет больным, не надо говорить «не больно». Говорите, как есть: «Да, будет немного неприятно, но это быстро пройдёт».
🔖придумайте фразу, которая повышает уверенность в себе в стрессовой ситуации. К примеру: «Это скоро закончится», «Я справлюсь», «Я в безопасности» или «Мама рядом»;
🔖не избегайте страхов. Сталкиваться с тем, что пугает- непросто, но это единственный путь преодолеть тревогу. Вместо того чтобы избегать, скажите ребёнку:«Давай вместе справимся! Я с тобой».
🔖чаще отмечайте его успехи;
🔖любые важные новости и масштабные планы подавайте постепенно. Готовьте ребенка к этому, спрашивайте его мнение;
🔖не вешайте ярлыки, не сравнивайте своего ребенка с другими детьми, не предъявляйте завышенных требований, постарайтесь реже ругать. Если делаете замечания, то спокойно, без крика, не оскорбляя и не унижая его;
🔖ограничьте просмотр фильмов и телепередач, соцсетей, содержащих сцены жестокости, насилия, убийств.

Можно использовать определённые практики:
⭕️в зависимости от возврата это могут быть объятия, прикосновения, поглаживания, йога, массаж;
⭕️дыхательное упражнение: вдох через нос, длинный, можно шумный, выдох ртом. Научите ребенка дышать попеременно то грудью, то животом;
⭕️научите ребенка определять, где находится его стресс. Обычно это шея, голова, нижняя челюсть. Пусть несколько раз напряжет мышцы этого участка тела, а потом расслабит;
⭕️для детей игра- это не просто развлечение, это возможность выразить свои страхи и тревоги безопасным способом. Играйте в «храброго рыцаря и страшного дракона». Пусть он научится «побеждать» своих внутренних монстров через игру.

Напоминаю вам, что часто ребёнок перенимает тревогу от родителей.
Поэтому не забывайте позаботиться и о себе тоже🙏

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/it/psy_mom.com/221

505 viewsFeb 4 at 01:19

Как помочь тревожному ребенку?

🔖Распорядок дня- это помогает ему чувствовать, что мир предсказуем и безопасен. Особенно в период тревог и перемен. Постарайся создать стабильную рутину;
🔖избегайте конфликтов с партнером, по крайней мере при ребенке. Такому ребенку очень важен микроклимат в семье, чтобы он чувствовал себя в безопасности;
🔖будьте предсказуемы, последовательны и надежны;
🔖объясните ребёнку, что делиться своими страхами и переживаниями- это нормально;
🔖будьте готовы выслушать ребенка. Не отмахивайтесь от его переживаний, не замалчивайте и не преуменьшайте важность его чувств и происходящих событий;
🔖напоминайте, что любая проблема приносит не только беспокойство, но и опыт;
🔖выражайте понимание тревог ребенка, приводите аналогичные примеры из своей жизни, рассказывайте, как сами справлялись с подобными эмоциями;
🔖говорите правду. Обман- это худший враг доверия. Если вы знаете, что укол будет больным, не надо говорить «не больно». Говорите, как есть: «Да, будет немного неприятно, но это быстро пройдёт».
🔖придумайте фразу, которая повышает уверенность в себе в стрессовой ситуации. К примеру: «Это скоро закончится», «Я справлюсь», «Я в безопасности» или «Мама рядом»;
🔖не избегайте страхов. Сталкиваться с тем, что пугает- непросто, но это единственный путь преодолеть тревогу. Вместо того чтобы избегать, скажите ребёнку:«Давай вместе справимся! Я с тобой».
🔖чаще отмечайте его успехи;
🔖любые важные новости и масштабные планы подавайте постепенно. Готовьте ребенка к этому, спрашивайте его мнение;
🔖не вешайте ярлыки, не сравнивайте своего ребенка с другими детьми, не предъявляйте завышенных требований, постарайтесь реже ругать. Если делаете замечания, то спокойно, без крика, не оскорбляя и не унижая его;
🔖ограничьте просмотр фильмов и телепередач, соцсетей, содержащих сцены жестокости, насилия, убийств.

Можно использовать определённые практики:
⭕️в зависимости от возврата это могут быть объятия, прикосновения, поглаживания, йога, массаж;
⭕️дыхательное упражнение: вдох через нос, длинный, можно шумный, выдох ртом. Научите ребенка дышать попеременно то грудью, то животом;
⭕️научите ребенка определять, где находится его стресс. Обычно это шея, голова, нижняя челюсть. Пусть несколько раз напряжет мышцы этого участка тела, а потом расслабит;
⭕️для детей игра- это не просто развлечение, это возможность выразить свои страхи и тревоги безопасным способом. Играйте в «храброго рыцаря и страшного дракона». Пусть он научится «побеждать» своих внутренних монстров через игру.

Напоминаю вам, что часто ребёнок перенимает тревогу от родителей.
Поэтому не забывайте позаботиться и о себе тоже🙏