В условиях заключения поддержание психического здоровья так же важно, как и физического. Мы собрали техники из разных психологических направлений, которые могут помочь справиться с тревогой, апатией, одиночеством и другими тяжелыми переживаниями. Эти техники не требуют специальных условий или предметов и подходят для разных ситуаций.

Эту памятку можно и нужно отправлять политзаключенным, с которыми вы переписываетесь. Для электронного письма ее достаточно скопировать, для бумажного — распечатать или переписать от руки.

https://ospace.org/psy

Изо дня в день человек неосознанно сталкивается с большим количеством сенсорных стимулов. Прикосновения, звуки, запахи. Но также можно намеренно стимулировать органы чувств, получая от этого положительный эффект.

Перечислим примеры тактильных и ароматических практик, которые помогают почувствовать себя в безопасности, расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей.

Тактильные практики

1) Погладьте мягкую ткань, плед или антистрессовый мячик.

2) Сделайте легкий массаж рук, шеи, плеч или стоп, в том числе используя массажные ролики или специальные шарики для снятия мышечного напряжения.

3) Обнимите себя или попросите близких о поддерживающих прикосновениях.

4) Примите ванну или душ — вода оказывает выраженное расслабляющее действие на нервную систему, особенно если добавить в ванну несколько капель эфирного масла.

Ароматические практики

1) Зажгите ароматические свечи или благовония.

2) Используйте аромадиффузор с несколькими каплями эфирного масла.

3) Вдыхайте аромат прямо из флакона или с платка.

4) Сделайте теплый или холодный компресс с добавлением эфирных масел. Приложите его к шее, лбу или плечам для снятия мышечного и эмоционального напряжения.

Советы для максимального эффекта

Лучше всего сочетать тактильные и ароматические практики. Такой подход задействует сразу несколько органов чувств и помогает расслабиться, что подтверждается психологическими исследованиями по сенсорной интеграции.

Конечно, ароматерапия или тактильные практики не заменяют профессиональную помощь. Но как метод снижения повседневного стресса они могут быть эффективными.

✨Записаться на бесплатную консультацию
✨Получить поддержку в чате с психологами

СПб, открыт набор в нашу очную группу поддержки!

Приглашаем в небольшую тёплую группу, где мы будем говорить о важном в безопасной и уважительной атмосфере.

Мы затронем такие темы:
– как находить внутренние опоры в нестабильное время
– как справляться с тревогой, когда всё вокруг рушится
– как быть к себе бережнее и возвращать чувство ценности
– где искать смысл, если старые ориентиры больше не работают

Это пространство, где можно делиться, слушать, быть услышанными и не оставаться в одиночестве со своими переживаниями.

Группа создается исключительно для поддержки людей в России в текущих социальных и политический условиях. Мы будем вместе размышлять и искать то, что помогает оставаться живыми и настоящими; будем выражать свои чувства и страхи; создавать новые смыслы.

📆 С 19 мая по 23 июня каждый понедельник с 19:00 до 21:00
❣️Максимальное количество участников — 10 человек.
☑️ Записывайтесь в телеграме через @OpenSpaceSPb_bot

Мы просим вас оставить любой комфортный донат за участие в группе. Если такой возможности нет, вы всё равно сможете принять участие.

Группу ведет Анна Дикарева — практикующая психологиня, работает в экзистенциально-ориентированном подходе и нарративной практике.

27 мая с 20:00 — арт-терапия

Изучаем свое состояние через различные творческие практики под руководством психологини «Открытого пространства». Арт-терапевтическая встреча «Крылья свободы» — это пространство бережного самовыражения, где через творчество и образы вы сможете поисследовать, что даёт вам свободу и чего не хватает для внутреннего полёта.

Мероприятие будет проходить в безопасной и поддерживающей атмосфере, где нет места оценкам и критике. Важен только процесс.

Участие не требует опыта и навыка в рисовании. Регистрация обязательна, чтобы мы могли подготовить материалы. Бесплатно, записывайтесь через бот @OpenSpaceSPb_bot

⏱️ 27 мая (вторник) с 20:00 до 22:00. Открытое пространство на Садовой, 77

❗️У нас технические проблемы со всеми ботами Открытого пространства. Мы пытаемся обуздать восстание технологий. В течение последних нескольких часов ваши сообщения не доходят нас. Мы сообщим, как всё починим, и попросим вас после этого продублировать запросы. Приносим извинения за неудобства.

🎬 Рекомендация недели: «Бисби 17» (2018)

В 1917 году шахтеры в американском городе Бисби, большинство из которых были иммигрантами из Мексики и Восточной Европы, объявили забастовку. Власти и горнодобывающая компания организовали массовую депортацию рабочих с помощью вооруженных отрядов, что стало трагическим эпизодом в истории борьбы рабочего класса в США.

«Бисби 17» сочетает документальные кадры, интервью с потомками и современными жителями Бисби, а также театральные реконструкции, чтобы показать, как эта история влияет на город и его жителей по сей день.

Этот фильм — важный инструмент для понимания того, как исторические несправедливости связаны с современными социальными и политическими проблемами, и как активизм и осознанность могут помочь в их преодолении.

Он не не просто рассказывает историю, а предлагает глубокое переосмысление и критический взгляд на американскую мифологию и репрессивные механизмы, лежащие в основе общества.

Другие посты из этой рубрики можно найти по тегу #рекомендацияОП.

Мы все починили, бот снова работает!

Приглашаем вас в небольшую тёплую группу, где можно говорить о важном в безопасной и уважительной атмосфере.

Здесь мы будем:
• искать внутренние опоры в нестабильное время,
• разбираться, как справляться с тревогой, когда всё вокруг рушится,
• учиться быть бережнее к себе и возвращать чувство собственной ценности,
• вместе размышлять, где находить смысл, если старые ориентиры больше не работают.

Это пространство для поддержки, в котором можно делиться, слушать и быть услышанными. Пространство, где никто не остаётся один со своими переживаниями.

Группа создана для поддержки людей, живущих в России в текущих социальных и политических условиях.
Мы будем вместе искать, что помогает оставаться живыми и настоящими, выражать чувства и страхи, создавать новые смыслы — индивидуально и коллективно.

🗓 Когда: с 19 мая по 23 июня, каждый понедельник с 19:00 до 21:00
👥 Максимум 10 участников на встречу — столько мест доступно каждую неделю.
Записывайтесь через
@OpenSpaceSPb_bot

💞 Участие — по донату в комфортной для вас сумме. Если сейчас такой возможности нет — вы всё равно можете присоединиться.

Ведущая группы — Анна Дикарева,
практикующая психологиня, работает в экзистенциально-ориентированном подходе и нарративной практике.

Если вы сейчас чувствуете тревогу — вы не одни.

Иногда даже простые действия могут вернуть ощущение опоры и спокойствия. Бывает, что не все упражнения подходят нам, но позвольте себе попробовать — мягко и без давления.

👀 Зрение
—Посмотрите несколько секунд на что-то нейтральное: ручку, узор на стене.
— Закройте глаза и представьте место, где вам уютно.
— Можно поиграть в игру: найдите вокруг что-то красное, квадратное и необычное.

👂 Слух
— Прошепчите себе слова поддержки: «Я справляюсь», «Это просто этап».
— Вспомните любимый звук — например, первые аккорды песни или шум дождя.

👃 Обоняние
— Если есть любимое масло — вдохните его аромат.
— Или просто глубоко вдохните и вспомните запах, который вас радует.
— Попробуйте дыхание по квадрату: 4 секунды вдох — 4 задержка — 4 выдох — 4 задержка. Только если вам комфортно.

👄 Вкус
— Сделайте глоток воды с лимоном, если хочется.
— Или просто представьте вкус любимого блюда или напитка.

✋ Прикосновение
— Сожмите и расслабьте кулаки.
— Потрите ладони, мочки ушей, разомните пальцы.
— Приложите ладони к щекам и почувствуйте тепло.

💡 Почему это может помочь?

Каждое чувство — это якорь, который возвращает нас в настоящий момент. Не обязательно делать всё сразу — выберите то, что откликается именно вам. Иногда облегчение приходит не сразу, и это нормально.

Если тревога не уходит — это не ваша вина. Позаботьтесь о себе так, как заботились бы о друге.

Вы — важны. Ваш опыт — ценен.

Если хотите, поделитесь в комментариях, что помогает именно вам заземлиться. Мы здесь, чтобы поддерживать друг друга.

«Какая чудная игра» (1995)
Продолжаем рубрику #рекомендацияОП

О чём фильм?

Действие разворачивается в начале 1950-х в Москве. В центре сюжета — группа студентов творческого института, которые живут в общежитии, шутят, влюбляются и устраивают розыгрыши.

Один из их «политических» розыгрышей — имитация радиосообщения об отмене прописки, свободе слова и других немыслимых для сталинской эпохи переменах — приводит к аресту и настоящим испытаниям для всех участников.

Почему стоит посмотреть?

— Фильм основан на реальных событиях, связанных с актером Николаем Рыбниковым. Однако картина всё равно художественная, и ее концовка отличается от происходившего в реальности.

— Это честная и глубокая история о взрослении, страхе и достоинстве, о цене свободы слова и права на собственное мнение.

— «Какая чудная игра» помогает задуматься о том, как внешние обстоятельства формируют наше поведение и выбор, и почему даже «безобидная» активность может стать актом гражданского мужества.

— Фильм отмечен наградами и признан одним из значимых произведений о советской эпохе и человеческой стойкости.

Рекомендуем к просмотру всем, кто интересуется психологией социальных процессов, историей и темой личной ответственности перед лицом давления системы.