group-telegram.com/semikolennyh/789
Last Update:
Как я решила взяться за свой сон.
Часть 3: двигаем гору режим
Долгое время я пыталась сдвинуть режим дня на более удобное для себя время. Но он упорно сопротивлялся.
Наш бой был неравным: я и ГОРА. Но вскоре я осознала свою основную ошибку, и дело сдвинулось с мёртвой точки.
Я старалась раньше ложиться, а нужно — раньше вставать.
Только не так — БАХ — и встал на три часа раньше обычного. Нет. Нужно всё делать плавно.
Правильная стратегия:
Чтобы помочь организму утром, внедряем следующие правила:
Вскоре организм привыкнет к более ранним подъёмам, и начнётся "проситься" пораньше в постель.
Чувство сонливости — главный звоночек. Услышав его, начинаем готовится ко сну: убираем гаджеты, приглашаем свет, проветриваем помещение и выпускаем мелатонин на волю. Напоминаю, что хорошо работает перед сном скучная книга.
Достигнув цели, придерживаемся режима и в будние дни, и в выходные. Организм любит постоянство.
Кстати, благодаря режиму можно научиться просыпаться без будильника. Незадолго до пробуждения нас начинает "тормошить" кортизол. Именно он подстегивает к пробуждению и бодрствованию. Если просыпаться в одно и то же время, то и кортизол будет работать "как часы".
Еще у меня по плану пост про таблетки мелатонин: нужны или нет, и в какой дозировке.
Если информация была полезна, то вы знаете, что делать 👍🔥