Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/shaklanovam/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Мария Шакланова, психолог | Telegram Webview: shaklanovam/74 -
Есть такая практика из терапии принятия и ответственности — «Бросание якоря». Она позволяет отцепиться от трудных переживаний и действовать сознательно и эффективно, даже если вам тяжело.
Правда, нужно заметить, что отвлечение или избавление от неприятных чувств и мыслей не являются целью упражнения (про сложность контроля переживаний я уже писала тут и тут). Якорь используют и при хронической боли, и принцип один — развитие умения вовлекаться в жизнь и делать то, что считаешь нужным, даже если дискомфорт все ещё с тобой.
Звучит немного сурово, но бросание якоря может помочь:
— Готовиться к экзамену, даже если очень тревожно; — Вернуться к работе после совещания, на котором вы «опозорились», а не посвящать остаток дня самоедству; — Вовлечённо общаться с семьей после неприятного флешбека; — Прекратить постоянную проверку соцсетей; — Выйти из отстранённого состояния.
Есть такая практика из терапии принятия и ответственности — «Бросание якоря». Она позволяет отцепиться от трудных переживаний и действовать сознательно и эффективно, даже если вам тяжело.
Правда, нужно заметить, что отвлечение или избавление от неприятных чувств и мыслей не являются целью упражнения (про сложность контроля переживаний я уже писала тут и тут). Якорь используют и при хронической боли, и принцип один — развитие умения вовлекаться в жизнь и делать то, что считаешь нужным, даже если дискомфорт все ещё с тобой.
Звучит немного сурово, но бросание якоря может помочь:
— Готовиться к экзамену, даже если очень тревожно; — Вернуться к работе после совещания, на котором вы «опозорились», а не посвящать остаток дня самоедству; — Вовлечённо общаться с семьей после неприятного флешбека; — Прекратить постоянную проверку соцсетей; — Выйти из отстранённого состояния.
И многое другое. Так что очень рекомендую)
#act #самопомощь
BY Мария Шакланова, психолог
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Telegram was co-founded by Pavel and Nikolai Durov, the brothers who had previously created VKontakte. VK is Russia’s equivalent of Facebook, a social network used for public and private messaging, audio and video sharing as well as online gaming. In January, SimpleWeb reported that VK was Russia’s fourth most-visited website, after Yandex, YouTube and Google’s Russian-language homepage. In 2016, Forbes’ Michael Solomon described Pavel Durov (pictured, below) as the “Mark Zuckerberg of Russia.” A Russian Telegram channel with over 700,000 followers is spreading disinformation about Russia's invasion of Ukraine under the guise of providing "objective information" and fact-checking fake news. Its influence extends beyond the platform, with major Russian publications, government officials, and journalists citing the page's posts. The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel. Telegram does offer end-to-end encrypted communications through Secret Chats, but this is not the default setting. Standard conversations use the MTProto method, enabling server-client encryption but with them stored on the server for ease-of-access. This makes using Telegram across multiple devices simple, but also means that the regular Telegram chats you’re having with folks are not as secure as you may believe. Oleksandra Matviichuk, a Kyiv-based lawyer and head of the Center for Civil Liberties, called Durov’s position "very weak," and urged concrete improvements.
from it
