Эмоциональная гигиена — это как помыть руки после метро или почистить зубы после еды, только про очищение от избыточных пережитых эмоций и неприятных мыслей, выгрузку своего эмоционального контейнера после интенсивных переживаний, в том числе неосознаваемых, заблокированных на уровне тела или разума.
Регулярная эмоциональная гигиена необходима, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, фильтровать внешние раздражители и сохранять устойчивость.
Чтобы соблюдать эмоциональную гигиену, необходимо распознавать свои эмоции, видеть разницу между чувствами «здесь и сейчас» и чувствами, пережитыми за день, между ролями — дома и на работе, с друзьями и с начальством. А также определять какие чувства ваши собственные, а какие — людей вокруг вас.
Инструменты эмоциональной гигиены: ▫️Назвать как можно точнее, признать, принять чувства и состояние. Без осуждения, отрицания, борьбы или сопротивления. ▫️Выразить и прожить эмоции. Инструменты надо подобрать те, которые вам подойдут, например: ▪️Выписать свои мысли и чувства для лучшего их формулирования и понимания. ▪️ Пение, танец, творчество, уборка, музыка – методы выражения сдержанных чувств. ▪️ Разговор с тем, кому вы доверяете: друг, терапевт, члены семьи, близкие люди, единомышленники. ▪️ Смех, плач – естественные способы освобождения эмоционального напряжения. ▪️ Одиночество или компания, пассивный или активный отдых по вашим предпочтениям. ▪️Ваши рутинные дела и ритуалы (чайная церемония, чтение, уход за растениями, прогулка перед сном и так далее).
Удовлетворить базовые физические потребности: ▪️Достаточный и качественный сон. ▪️Здоровая вкусная еда, сбалансированный рацион. ▪️Вода в течение дня. ▪️Физическая активность по вашим предпочтениям для снижения последствий стресса и улучшения настроения. ▪️Массаж, горячий душ, физический контакт, нежность.
Стратегические действия ▪️ Работа с причиной эмоций, принятие мер и разрешение проблемы. ▪️ Установление границ в отношении людей, событий, задач, слияния с чувствами других, которые вас истощают. ▪️ Повышение осознанности, практики благодарности, медитация, йога, дыхательные упражнения. ▪️ Усиление внутренних и внешних опор, повышение устойчивости, терапия, исследование себя. ▪️ Регулярное восполнение эмоциональных ресурсов.
Какие вы используете методы эмоциональной гигиены в конце напряженной недели или дня? Добавлю их в список)
Эмоциональная гигиена — это как помыть руки после метро или почистить зубы после еды, только про очищение от избыточных пережитых эмоций и неприятных мыслей, выгрузку своего эмоционального контейнера после интенсивных переживаний, в том числе неосознаваемых, заблокированных на уровне тела или разума.
Регулярная эмоциональная гигиена необходима, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, фильтровать внешние раздражители и сохранять устойчивость.
Чтобы соблюдать эмоциональную гигиену, необходимо распознавать свои эмоции, видеть разницу между чувствами «здесь и сейчас» и чувствами, пережитыми за день, между ролями — дома и на работе, с друзьями и с начальством. А также определять какие чувства ваши собственные, а какие — людей вокруг вас.
Инструменты эмоциональной гигиены: ▫️Назвать как можно точнее, признать, принять чувства и состояние. Без осуждения, отрицания, борьбы или сопротивления. ▫️Выразить и прожить эмоции. Инструменты надо подобрать те, которые вам подойдут, например: ▪️Выписать свои мысли и чувства для лучшего их формулирования и понимания. ▪️ Пение, танец, творчество, уборка, музыка – методы выражения сдержанных чувств. ▪️ Разговор с тем, кому вы доверяете: друг, терапевт, члены семьи, близкие люди, единомышленники. ▪️ Смех, плач – естественные способы освобождения эмоционального напряжения. ▪️ Одиночество или компания, пассивный или активный отдых по вашим предпочтениям. ▪️Ваши рутинные дела и ритуалы (чайная церемония, чтение, уход за растениями, прогулка перед сном и так далее).
Удовлетворить базовые физические потребности: ▪️Достаточный и качественный сон. ▪️Здоровая вкусная еда, сбалансированный рацион. ▪️Вода в течение дня. ▪️Физическая активность по вашим предпочтениям для снижения последствий стресса и улучшения настроения. ▪️Массаж, горячий душ, физический контакт, нежность.
Стратегические действия ▪️ Работа с причиной эмоций, принятие мер и разрешение проблемы. ▪️ Установление границ в отношении людей, событий, задач, слияния с чувствами других, которые вас истощают. ▪️ Повышение осознанности, практики благодарности, медитация, йога, дыхательные упражнения. ▪️ Усиление внутренних и внешних опор, повышение устойчивости, терапия, исследование себя. ▪️ Регулярное восполнение эмоциональных ресурсов.
Какие вы используете методы эмоциональной гигиены в конце напряженной недели или дня? Добавлю их в список)
BY Практический эмоциональный интеллект
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
This provided opportunity to their linked entities to offload their shares at higher prices and make significant profits at the cost of unsuspecting retail investors. The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off. "There is a significant risk of insider threat or hacking of Telegram systems that could expose all of these chats to the Russian government," said Eva Galperin with the Electronic Frontier Foundation, which has called for Telegram to improve its privacy practices. Soloviev also promoted the channel in a post he shared on his own Telegram, which has 580,000 followers. The post recommended his viewers subscribe to "War on Fakes" in a time of fake news.
from it
