group-telegram.com/tactical_crossfit/104
Last Update:
🦾Разминка - очень важная вещь, которую почти все делают неправильно.
Прежде, чем что-то сделать нужно понять цель - для чего мы это делаем. Цель разминки - подготовка организма к предстоящим нагрузкам/тренировке.
Получается, что выбор упражнений для разминки зависит от планируемой тренировки.
🏋️♂️Если качаешь грудные, то разминка состоит из отжиманий и растяжки верхнего плечевого пояса.
🥊Скакалка имитирует передвижение боксёра на ринге и готовит к работе на груше или спаррингу.
🥋Если вы каратист и предстоит наносить удары ногами, то на разминке выполняем махи.
🏇Если основа тренировки - это бег 3 км, то на разминке бежим в легком темпе 1,5-2 км.
То есть важно подготовить именно те мышцы, выполняющие основную нагрузку. Понятно, что при физподготовке организм работает в комплексе, но весь объём тренировки выполняют всего 1-2 мышечные группы.
Именно их нужно «пробудить» в первую очередь. А разминка а-ля «школьный урок физкультуры» или повторите 5 раз комплекс вольных упражнений это просто ерунда.
BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/tactical_crossfit/104