Школа Семейных Отношений Яны Катаевой

Ссоры: как сделать их мягкими и конструктивными

Ссориться — это нормально. Главное, как мы это делаем, и чем все заканчивается.
Вот, что поможет снизить накал ваших ссор.
⠀
1️⃣ Мягкое начало. Исследования показали, что ссора заканчивается на той же ноте, с которой началась.
⠀
Если вы начали ссору с агрессии: «Ты вообще нормальный?» — она и заканчивается агрессией. Если ссора начинается мягко, то и заканчивается мягко: «Мне было неприятно слышать эти слова», «Знаешь, это было обидно».
⠀
2️⃣ Говорите о своих чувствах, а не о том, какой партнер, не переходите на личности.
⠀
3️⃣ Мы с вами делали упражнение, которое помогает «встать в тапки» партнера. Так вот, в ссоре тоже очень полезно попробовать выяснить, что на стороне партнера. Вы можете спросить прямо: «А как тебе это? Как ты видишь эту ситуацию? Что сейчас тебя обидело?»
⠀
4️⃣ Если одна и та же ссора повторяется раз за разом, хорошо бы разобраться с этим в нейтральный момент. Что вас триггерит? Почему вы постоянно ругаетесь именно по этому поводу? Как можно этот повод нейтрализовать?
⠀
5️⃣ Говорите сразу, почему вам важно то, о чем вы просите партнера. Помните про ошибку мнимой очевидности: это когда мне кажется, что все понятно, а партнер даже не догадывается. «Мне важно, чтобы ты помог мне искупать ребенка прямо сейчас. Потому что, если не искупаем вовремя, у него случится истерика, и вечер будет испорчен».
⠀
6️⃣ Делайте паузу! Любая наша эмоция сохраняет силу не больше 12 минут, потом ее интенсивность снижается. Вы можете договориться с партнером заранее, что, как только вспыхивает ссора, вы берете паузу, а потом возвращаетесь к разговору.
⠀
❌Что точно не работает: обидеться и не разговаривать, критика, пренебрежение, обесценивание, сарказм.
⠀
Если ссор слишком много, если они выматывают, больно ранят, если есть ощущение, что ходите по замкнутому кругу и ничто не помогает, давайте поговорим об этом на БЕСПЛАТНОМ вебинаре «Устала от ссор».
⠀
Завтра, во вторник, в 17.00мск.
👉Чтобы попасть на вебинар, нужно перейти по ссылке - https://bit.ly/3OmohOg
⠀
Как заканчиваются ваши ссоры? Искренне миритесь? Обсуждаете? Просто продолжаете общаться дальше?

www.group-telegram.com/it/yanakataeva.com/782

5.6K viewsApr 18, 2022 at 13:07

Ссоры: как сделать их мягкими и конструктивными

Ссориться — это нормально. Главное, как мы это делаем, и чем все заканчивается.
Вот, что поможет снизить накал ваших ссор.
⠀
1️⃣ Мягкое начало. Исследования показали, что ссора заканчивается на той же ноте, с которой началась.
⠀
Если вы начали ссору с агрессии: «Ты вообще нормальный?» — она и заканчивается агрессией. Если ссора начинается мягко, то и заканчивается мягко: «Мне было неприятно слышать эти слова», «Знаешь, это было обидно».
⠀
2️⃣ Говорите о своих чувствах, а не о том, какой партнер, не переходите на личности.
⠀
3️⃣ Мы с вами делали упражнение, которое помогает «встать в тапки» партнера. Так вот, в ссоре тоже очень полезно попробовать выяснить, что на стороне партнера. Вы можете спросить прямо: «А как тебе это? Как ты видишь эту ситуацию? Что сейчас тебя обидело?»
⠀
4️⃣ Если одна и та же ссора повторяется раз за разом, хорошо бы разобраться с этим в нейтральный момент. Что вас триггерит? Почему вы постоянно ругаетесь именно по этому поводу? Как можно этот повод нейтрализовать?
⠀
5️⃣ Говорите сразу, почему вам важно то, о чем вы просите партнера. Помните про ошибку мнимой очевидности: это когда мне кажется, что все понятно, а партнер даже не догадывается. «Мне важно, чтобы ты помог мне искупать ребенка прямо сейчас. Потому что, если не искупаем вовремя, у него случится истерика, и вечер будет испорчен».
⠀
6️⃣ Делайте паузу! Любая наша эмоция сохраняет силу не больше 12 минут, потом ее интенсивность снижается. Вы можете договориться с партнером заранее, что, как только вспыхивает ссора, вы берете паузу, а потом возвращаетесь к разговору.
⠀
❌Что точно не работает: обидеться и не разговаривать, критика, пренебрежение, обесценивание, сарказм.
⠀
Если ссор слишком много, если они выматывают, больно ранят, если есть ощущение, что ходите по замкнутому кругу и ничто не помогает, давайте поговорим об этом на БЕСПЛАТНОМ вебинаре «Устала от ссор».
⠀
Завтра, во вторник, в 17.00мск.
👉Чтобы попасть на вебинар, нужно перейти по ссылке - https://bit.ly/3OmohOg
⠀
Как заканчиваются ваши ссоры? Искренне миритесь? Обсуждаете? Просто продолжаете общаться дальше?

BY Школа Семейных Отношений Яны Катаевой