Не могу найти ТОГО САМОГО психолога!


Не для кого не секрет, что людям с РПП свойственен перфекционизм, который проникает во все сферы жизни.

Мы ищем идеал везде: в теле, отношениях, карьере — всё должно соответствовать высоким стандартам.

Этот подход касается и выбора психолога. Нам кажется, что специалист должен быть "совершенным" — таким, который с первых встреч произведёт "вау-эффект" и решит все проблемы в одночасье.

На своём опыте могу сказать, что я часто меняла психологов. Через некоторое время работы я уходила, если не наступало быстрого результата или "чудесных изменений". Это казалось логичным: если не помогает, зачем продолжать? Но за этим скрываются более глубокие механизмы нашей психики.

⬇️Почему так происходит?

✉️Перекладывание ответственности

Часто мы думаем, что именно психолог должен "исправить" нас. На самом деле терапия — это процесс совместной работы. Психолог выступает проводником, но путь к изменениям требует ваших усилий. Когда вы ждёте, что всю работу сделает кто-то другой, разочарование неизбежно.

✉️Высокие ожидания

Если жизнь построена на максимализме — "или идеально, или никак", любой опыт, который не соответствует идеалу, воспринимается как провал. Мы требуем быстрых результатов, забывая, что настоящие изменения требуют времени. Терапия — это сложный и многоступенчатый процесс.

✉️Страх столкнуться с собой

Психотерапия — это зеркало, которое помогает увидеть истинные причины наших проблем. Это может быть пугающим. Нам проще убедить себя, что "этот психолог мне не подходит", чем признать, что изменения начинаются с нас самих.

✉️Сопротивление изменениям
Наш мозг стремится сохранять привычное состояние, даже если оно причиняет боль. Установившиеся нейронные связи диктуют поведение, и любое движение к изменениям воспринимается как угроза. Поиск "идеального психолога" может быть лишь способом избегать реальной работы над собой.

Что стоит помнить?

Эффект "волшебной палочки" — миф
Не ждите мгновенных результатов. Настоящая терапия — это создание нового опыта, где вы учитесь принимать себя, свои чувства и свой путь.

Доверие и терпение — ключевые аспекты
Для эффективности терапии важно дать себе время привыкнуть к процессу, а не менять специалистов в поисках совершенства.

Будьте готовы работать
Ваши усилия в терапии — главный инструмент изменений. Даже самый талантливый психолог не сможет помочь, если вы не готовы к переменам.

Ошибки — часть процесса
Не бойтесь начинать заново, если что-то пошло не так. Терапия — это не прямой путь, а сложный процесс, уникальный для каждого.


Когда вы поймёте, что идеального психолога, как и идеального тела, не существует, вам станет легче открыться новым перспективам. Вместо поиска совершенства, попробуйте найти специалиста, с которым вы сможете построить доверительные отношения и начать путь к изменениям🧡

Погоня за цифрами


Мы часто бегаем за какими-то цифрами, не замечая этого.

Цифра на весах, количество подписчиков, выполнение целей, которые чаще всего выражаются именно в цифрах. Но как это влияет на нас? Мы составляем список задач на неделю или месяц:

• Провести 5 тренировок

• Потерять 2 кг

• Выпить два литра воды

• Написать 5 постов и т. д.

Я сама не заметила, как начала думать, что до Нового года мне нужно достичь 200 подписчиков в моем телеграм-канале. И вот уже непроизвольно начинаю расстраиваться, что к середине декабря их нет.

К чему приводят эти дедлайны?

✖️Ни к чему, кроме самокритики. Мы считаем, что если будем жестко ставить себе цели, «плеть себя» за невыполнение, то обязательно достигнем чего-то великого.

✔️Но это не так. Сострадание и доброта к себе — вот что действительно мотивирует.

💓Я поддержу себя в любом случае, даже если все отпишутся от меня сегодня, даже если мне не удастся достичь задуманного или я потерплю неудачу. Я поддержу себя, потому что это и есть настоящий источник силы, который взращивает в себе энергию и ресурсы, с которыми я могу идти дальше 💿

Ловите еще видео, о том, какие вещи мне помогли наладить мое пищевое поведение, и в целом отношения с телом❤️

Друзья, кому не отправила гайд, но кто еще хотел бы его получить, поставьте + в комментариях, пришлю вам его в личные сообщения, а кто уже прочитал, поделитесь, как вам? Что узнали для себя нового? 🕯️🌲

«Я не хочу принимать себя и это ужасное тело»

Эти слова я слышу часто от своих клиентов. И каждый раз я не спорю, потому что понимаю, насколько сложно быть в состоянии, когда тело кажется врагом.

Это будто вечная война: ненависть к своему отражению, непринятие каждой складки, и более-менее ровное отношение только тогда, когда сидишь на строгих ограничениях.

Но как тогда принять себя, если внутри всё кричит, что это невозможно?

Давайте разберём варианты:

Можно ли контролировать своё тело через ограничения?

Да, можно на время. Но срыв и откат всё равно придут. Это неизбежно, потому что такова природа тела — оно борется за выживание, компенсируя любые запреты.

Можем ли мы повлиять на этот цикл?

Контроль над телом всегда временен. Эти процессы сильнее нашей воли. Но что, если перестать бороться с собой?

👩 Попробовать познакомиться с собой

Иногда мы настолько избегаем своего тела, что не знаем, какое оно на самом деле. Мы игнорируем зеркала, удаляем неудачные фото, живём иллюзиями о "идеальном теле". Это отдаляет нас от себя, заставляет воспринимать своё тело как нечто чужое.

Как это влияет на нас?

👩‍🦳 Жить в своём теле, но не принимать его — это как жить в доме, который никогда не чувствуешь своим. Но что, если начать знакомство с собой?

✨Заглянуть в зеркало, не отворачиваясь. Разглядывайте себя с интересом, будто встречаете старого друга.

✨Фотографируйте себя, снимайте видео. Не для осуждения, а чтобы видеть своё настоящее.

✨Не бойтесь своей неидеальности. Напомните себе, что никто на этой планете не идеален, и это нормально.

Зачем это нужно?
Знакомство с собой — это первый шаг к принятию. Это не значит, что вы сразу полюбите каждую часть себя. Но это значит, что вы начнёте видеть своё тело таким, какое оно есть. Не врагом, а частью вас.

Это процесс, требующий времени и мягкости к себе. Но он открывает путь к свободе — от ненависти, контроля и бесконечной гонки за иллюзиями.

Все, что вы должны знать о моем вечере🩷

🤩Как не переедать на новогодние праздники и сохранять спокойствие за праздничным столом🤩💫

Праздники — это время радости, общения и, конечно же, вкусной еды. Но именно это часто вызывает тревогу и страх.
Давайте разберёмся, как подойти к праздникам без стресса и чувства вины.

1. Примите, что ограничения ведут к срывам
Если вы постоянно себя ограничиваете, срыв неизбежен. Жизнь полна встреч, праздников и событий, которые сопровождаются едой. Возможно, в первый раз вы сможете удержаться и выбрать салат на 150 калорий, вместо любимого блюда, но в следующий раз вероятность переедания возрастёт.

Там, где есть строгое ограничение, всегда найдётся место срыву.

2. Снижайте важность и идеализацию
Чем меньше вы будете требовать от себя идеальности, тем спокойнее пройдут праздники. Снимите давление с себя:
Не требуйте идеального рациона.
Не ждите от себя регулярных тренировок в праздничные дни.
Перестаньте стремиться к идеальному телу без малейшей прибавки в весе.
Уберите дедлайны и жёсткие правила — они всегда работают против вас.
Позвольте себе быть гибкими и принимающими.

3. Идите навстречу своим страхам
Если вы понимаете, что запреты ведут к перееданию, попробуйте изменить стратегию.
Боитесь есть пончик
Включите их в свой рацион регулярно.

Страх перед «запрещёнными» продуктами уменьшается, когда они перестают быть редкостью или наградой.

Идите в свой страх — именно там начинается рост и освобождение.

4. Фокус на моменте, а не на тарелке
Праздники — это не только про еду. Это время для семьи, друзей, общения и тёплых моментов.
Наслаждайтесь атмосферой и близкими людьми.
Не зацикливайтесь на еде и не превращайте её в врага.
Еда — не ваш враг. Ваши враги — это запреты, контроль и жёсткие правила.


✨ Пусть эти праздники принесут вам радость, лёгкость и внутренний комфорт. Счастливых праздников!
С любовью, ваш психолог по расстройствам пищевого поведения.

❤️Новый способ похудеть на системе порций


Если коротко о способе: Ешь в один прием 250–300 граммов пищи только 3 раза в день , но ни в чем себе не отказывай.

Привлекательная идея. Простой и понятный подход, который обещает долгожданную свободу от строгих ограничений. Но стоит взглянуть глубже, и становится очевидно, что это не совсем новая система питания, а лишь очередная вариация привычных диетических схем.

Почему системы терпят неудачу?

Люди, прошедшие через подсчет калорий, интервальные голодания и исключение целых групп продуктов, часто сталкиваются с тем, что со временем мотивация угасает, а эффективность снижается. Появляются срывы, вес останавливается или начинает расти. В такие моменты возникает мысль: «Этот метод мне больше не подходит, нужно что-то новое».

Но здесь кроется ловушка. Мы снова боремся со следствием, а не с причиной. Какая бы система ни была выбрана, если она содержит хотя бы ОДНО правило — результат всегда будет одинаковым.

Рано или поздно система даст сбой, и мы вернёмся к исходной точке, а иногда и с дополнительным багажом в виде веса и чувства вины.

Причина глубже, чем кажется
Наши отношения с едой — это не просто набор привычек, это сложный узел эмоций, воспоминаний, убеждений о себе и реакций.


Помните, еда — это всего лишь инструмент, который поддерживает наше тело. Решение проблемы всегда лежит за пределами тарелки. Какую бы систему вы ни выбрали, если не разобрались с причиной, результат всегда будет временным. Важно перестать искать идеальную диету и попробовать впервые пойти по другому пути

🔮 Моя главная рекомендация для всех, кто еще не может обрести пищевую свободу — разберитесь для начала не с едой, а с собой. Тогда и питание перестанет быть полем битвы, а станет естественной частью жизни.