Запись эфира с арт-практикой по картине Станислава Жуковского "Поэзия старого дворянского гнезда"

Запись готова. Она получилась не с самого начала, но все основные моменты там есть. Несмотря на все технические перипетии, я довольна тем, что в итоге получилось.

Кто будет делать практику - можно использовать и другие картины художника с изображением интерьеров, главное чтобы вам была приятна изображеннная обстановка.

Содержание эфира:

1. Средовая арт-терапия. Почему бывает важно работать с пространством. Дом, как сакральное пространство в традиционных культурах.

2. Взаимодействие с картиной и вопросы для размышления.

3. Жуковский как певец русской усадьбы. Исторический и биографический контекст его творчества.

4. Творческая часть: создание композиции на тему "Уют" Анализ и вопросы для размышления.

Хороших выходных и уютной атмосферы! ❤️

🆎🆎🆎 Правила общения в канале

Блог растёт и пришло время для этого поста. Возможно, стоило это сделать даже раньше, но абслютное большинство моих подписчиков не дают и не давали для него повода.

У меня нет фантазий о том, что открытый канал может быть безопасным пространством, где можно свободно делиться мнением на разные темы. Но тот минимум живого общения который впринципе возможен в интернете хотелось бы здесь сохранять.

Главный принцип по которому я стараюсь строить свою практику - это уважение к другому и естественно мне важно и здесь поддерживать уважительную атмосферу.

Поэтому - правилам быть.

1⃣Нейрокоментинг будет удаляться. Повторный - с блокировкой. Я пишу тексты для людей, без использования ИИ и мне важны человеческие отклики.

2⃣ Комментарии со ссылками тоже будут удаляться, кроме случаев когда ссылку у вас попросили и постов-нетворкингов.

3⃣ За спам в личку мне или другим участникам канала - бан. Спамом я считаю любые коммерческие предложения в лс без предварительного согласия.

Пока список небольшой, но возможно, будет дополняться по прецедентам.

Всем хорошего дня!

❤️Подборка о любви❤️

Как поддерживать интерес в паре. Обзор популярных психологических рекомендаций. И что делать вместо них

Личные границы и семейные ценности Мешают ли они друг другу?

Как пережить расставание

Важные качества для близких отношений

Любовь к себе. Как?

Пусть ваши отношения с любимыми будут наполнены теплом, искренностью и радостью!

#отношения_с_собой
#отношения_с_другими

Как следить за новостями, чтобы не повышалась тревожность.
Несколько простых правил.

Мы живём в мире, где происходит много разного. И мы можем узнавать о событиях практически мгновенно. Информация ещё никогда не была такой доступной как сейчас. Но в этом есть и минусы: наш фон настроения во многом зависит от информационного фона и если не регулировать этот процесс то возможны разные последствия, даже в виде тревожных расстройств. Правила информационной гигиены - частая тема для обсуждения на сессиях. Сегодня - несколько самых на мой взгляд работающих.

1⃣Начало и конец дня - время информационной тишины. В идеале хорошо, чтобы утренние и вечерние ритуалы были про "здесь и сейчас", а не про "где-то там". Это время важно наполнять приятными эмоциями. Сосредоточьте внимание на своих ощущениях, пространстве вокруг, подумайте о предстоящих делах, сделайте себе что-то приятное.

2⃣Ограничить информацию со сценами насилия и жестокости. Особенно визуальную: фото, видео. Есть риск вторичной травмы. Лучше не слушать истории пострадавших или очевидцев по этой же причине. Если важно знать подробности, то стоит выбирать текстовый формат, так проще фильтровать и регулировать степень включенности.

3⃣Спокойный тон. Выбирать проверенные ресурсы, которые подают информацию в нейтральном тоне без лишней экзальтации. Это позволит не заражаться сильными эмоциями.

4⃣Осознанность. Не слушать новостные передачи в фоновом режиме. Информация в этом случае не проходит фильтр критического мышления, сложно осмыслить услышанное. Но ощущение переизбытка информации, усталости при этом вполне вероятно.

5⃣Замечать хорошее. Целенаправленно искать хорошие новости, например про новые научные открытия. Или что-то смешное и забавное.

Если тревога из-за новостей, все же вам мешает, а контролировать процесс просмотра сложно, можно разобраться с этим на консультации.

А какие правила информационной гигиены есть у вас? И получается ли им следовать?

Полезные привычки без стресса. Это реально?

Есть ли среди нас желающие с понедельника начать новую жизнь? В которой будет спорт, полезное питание, здоровый сон не менее 8 часов и ежедневное чтение классиков. Заманчиво же. Но часто на этом пути мы встречаемся с разными препятствиями.

Кто- то скажет, что здоровые привычки - только для упорных. Действительно на их формирование может уходить время и энергия. Чем масштабнее ваши планы, тем больше тело и мозг будут сопротивляться их резкому внедрению в жизнь. Причина многих неудач в том,что мы это не учитываем, а вовсе не в лени или слабости характера. Поэтому самое главное в этом процессе - действовать адекватно своим возможностям.

Основные принципы тренировки привычек:

1⃣Делим на отдельные шаги

Привычки – это простые конкретные автоматические действия.

Например вы хотите больше двигаться. Это туманная и расплывчатая цель, и как ее воплощать в жизнь, не очень ясно. Конкретизируем. Например это будет ежедневная зарядка, занятия в спортзале дважды в неделю и быстрая ходьба 30 минут в день. Все это отдельные привычки, требующие работы.

2⃣ От простого к сложному

Выбираем из предыдущего списка одно, самое простое для вас действие, возможно вы его уже делаете, но нерегулярно.
После успешного внедрения переходим к более сложному.

3⃣ Время на закрепление

Важно дать время мозгу сформировать нужные нейронные связи. Допустим вы выбрали зарядку. Вам нужно будет найти комплексы упражнений, выбрать время в своих утренних делах. Возможно придется вставать чуть раньше.
Чтобы все эти действия стали для вас естественными, понадобится приличное количество времени. В литературе можно найти цифру в 21 или 40 дней. Это очень приблизительные сроки, и я бы к ним не привязывалась. Всё индивидуально, и ваше время может быть длиннее или короче.

Когда нужное действие получится делать легко и без напоминаний, только тогда есть смысл вводить следующую привычку.

3⃣Использовать вспомогательные средства

Это напоминания в телефоне или различные трекеры привычек. Можно использовать как электронные так и печатные варианты, отмечать галочками в календаре. Это не только поможет организоваться но и позволит видеть результат и путь, который вы прошли. Это очень важно.

6⃣. Положительное подкрепление

Поощрять себя за результат тоже важно. Результатом может быть отсутствие пропусков в течение недели, месяца. Обязательно продумайте систему поощрений. Они должны быть по-настоящему приятными. Положительные эмоции очень способствуют закреплению привычки.

7⃣Спокойное отношение к срывам.

Мне кажется это самый важный пункт. Мозг не очень любит менять привычные схемы действий. Пропуск или срыв - это нормальное явление, а не повод замучить себя критикой. И не повод бросать. Можно дать себе небольшую передышку и через некоторое время начать снова.

Удачи вам в освоении полезных привычек.

Здоровые привычки. Как найти силы и время?

Что еще может влиять на то насколько успешно мы внедряем здоровые привычки в жизнь?

Это личный уровень ресурсов. Энергия, работоспособность, эмоциональный фон.Количество свободного времени.

Есть расхожее мнение: что стоит по-настоящему захотеть - силы и время найдутся. Давайте посмотрим насколько это так.

Представим, что вы хотите по вечерам посещать спортзал или заниматься творчеством с детьми. Но каждый раз когда наступает вечер, вас хватает только на то, чтобы добраться до дивана и посмотреть сериал или полистать ленту новостей.

Почему иногда мотивация есть, а сил и времени не хватает. Это может быть из-за:

✔️ Проблем со здоровьем Ннапример анемия или депрессивный эпизод и даже недавно перенесенная простуда могут снижать активность.

✔️Загруженности делами.
Когда расписание банально не соответствует вашим возможностям. Если такое происходит регулярно, то организму тоже не до изменений.

✔️Стресса, как острого так и хронического.
С острым стрессом все понятно. Когда случается кризисная ситуация, то могут слететь даже сформированные привычки. И тут обычно понятна причина. А вот хронический стресс коварен - он крадет силы незаметно. Когда тревога, усталость и раздражение становятся фоновыми состояниями, учиться чему- то новому сложно, на это банально может не хватать энергии.

Что делать?

1⃣Работать с причинами.

Обращаться к врачу, если сбой со здоровьем, давать себе достаточно времени на восстановление после болезней и потрясений. Разбираться со стрессорами, иногда совместно с психологом.

2⃣ Отрегулировать режим работы и отдыха.

Уделить внимание качеству сна. Можно начать освоение здоровых привычек с привычки отдыхать. Ну и тайм- менеджмент в помощь. Если самостоятельно никак, то может помочь психотерапия: иногда разрешить себе отдых не получается из-за психологических причин.

3⃣Заботиться о своем настроении.
Радовать себя, получать новые впечатления. Притормаживать внутреннего критика. Положительные эмоции - это тоже часть здорового образа жизни, без них мы не можем. Здесь могут пригодиться списки всяческих приятных дел.

Если работу над изменением привычек начинать в более-менее ресурсном состоянии, то шансы на успех повышаются.

Начиная со следующей недели могу взять нескольких новых клиентов. Поэтому напомню, с чем ко мне можно придти:

-✔️С кризисами острыми и хроническими, гореванием, проблемами адаптации (например при переезде), сложными жизненными ситуациями.

-✔️С последствиями тяжёлого стресса (кроме военной травмы)

✔️С разными запросами про отношения с собой и другими близкими и не очень людьми. Границы, баланс брать-давать, эмоциональная зависимость, трудности заботы о себе и.тд.

✔️С неблагоприятным детским опытом: насилие, травля, ВДА, дисфункциональные семьи.

✔️С запросами на личностный рост. Когда все хорошо, но хочется лучше. (самореализация, осознанность, самопонимание, креативность, стрессоустойчивость)

Иногда я направляю к другим специалистам. Это могут быть

-врач-психотерапевт или психиатр (если есть признаки депрессии или тревожных расстройств, например).
- врачи других специальностей
- коллеги, занимающиеся парным или семейным консультированием, а так же коллеги других специализаций.

Работа возможна в виде беседы (60 мин) или в формате арт-терапии (90 мин).

Возможны льготные цены на 60-минутные консультации:
1) Если у вас есть ребёнок до 3 лет
2) Если вы имеете инвалидность любой группы или тяжёлое заболевание.
3) Если инвалидность или тяжёлое заболевание есть у вашего члена семьи.

Что может быть итогом работы
- Гармоничный эмоциональный фон и умение его регулировать.
- Новые способы справляться со стрессом
- Более здоровые отношения с собой и другими.
- Более чёткое понимание "Кто я? Куда иду? С кем мне по пути?"

Частые вопросы:
⚫️Если нет запроса, нужна ли помощь?
⚫️Почему нет бесплатных ознакомительных встреч?
⚫️Помощь нужна близкому человеку, но он не хочет обращаться. Что делать?
⚫️Как часто нужно встречаться?
⚫️Что можно делать, чтобы наша работа была более эффективной?

Записаться и подобрать время @yanashi11