То, с чем мы воюем долгое время, наверное ещё со времен работы в предыдущем клубе.

Кстати, когда Карпин только пришел в сборную все воспринимали его слова про отказ от сахара именно в глобальном смысле, то есть убирать вообще все углеводы и это максимально нелогично.

Мы (и Валерий Георгиевич) всегда подразумевали именно добавленный сахар: промышленные соки, сладости, соусы и т.п. продукты. Углеводы организму нужны. Избыточный или добавленный сахар — это источник лишних углеводов и калорий. Ещё любим называть их «мусорными». Почему? Потому что степень насыщения от них минимальна, а калорий может быть как от полноценного приема пищи, что приводит к избытку калорий, набору веса и всем неприятным последствиям оного.

Но сами по себе углеводы: фрукты, натуральные джемы без сахара, свежевыжатый сок, макароны из твердых сортов – всё это не только может, но и должно быть в рационе как профессиональных спортсменов, так и обычных людей в качестве источника углеводов, а значит энергии

Поэтому безуглеводной диете нет, сокращению добавленного сахара – да

О шапочках.

Так сложилось, что на нашей памяти чаще всего они возникают у Ростова

Зачем? Прижать перевязочный материал. Создать некое подобие давящей повязки

Почему? На голове в виду отсутствия «точки опоры», пота и особенностей кровоснабжения очень сложно перевязать рану так, чтобы она была надежно закрыта, повязка не слетела, а кровотечение остановилось. Самый простой и надежный вариант без сооружения на голове шапки из бинтов

Что говорят правила? Во-первых футболку на скрине надо поменять, так как кровь это «потенциально биологически опасная жидкость» и в окровавленной форме играть нельзя. Во-вторых, желательно, чтобы шапочка была цветов формы в матче или хотя бы отличалась от соперника. Но к этому обычно не придираются ни судьи, ни эксперты при оценке работы рефери в матче.

По моей информации в столовой Реала больше не подают рис

На удивление стабильно сталкиваюсь с мифом, что нельзя пить во время тренировки. Якобы это повышает нагрузку на сердце.

Это настолько неверно, что на самом деле всё с точностью до наоборот: потери жидкости во время тренировки приводят к гемоконцентрации, то есть сгущению крови. Более густую кровь сложнее качать сердцу, что затрудняет доставку питательных веществ к тканям и эвакуацию оттуда продуктов распада. Проще говоря – нагрузку на сердце повышает обезвоживание и ваш отказ от жидкости во время тренировки

Сколько пить? Ориентируйтесь на чувство жажды, а чтобы избежать чувство дискомфорта и «бульканья» в животе, дробите приемы жидкости на 5-6 по 200 мл, если мы говорим о футбольной нагрузке

Что пить? Если мы говорим о профессиональном спорте, то лучше изотоник – в нем больше электролитов, есть углеводы, что позволяет дольше поддерживать оптимальное состояние и легче переносить нагрузку. Но обычную воду тоже стоит не забывать.

А в день? Потребности человека индивидуальны, но в среднем не меньше 1,5 литров в день. Ориентируйтесь на чувство жажды: не нужно терпеть, если хотите больше, но и вливать литры воды в себя насильно тоже не очень.

Если интересно подробнее, этот миф мы разбивали в блоге на Спортсе ещё в 2019 году и даже тогда мне это тогда казалось опасным бредом, который давно развенчали. Но периодически меня снова настигает эта чушь

А что пить зимой?

Раз уж мы заговорили о гидратации. Зимой понятное дело, лучше использовать теплые напитки. Но что?

Чай, морсы. У каждого клубного массажиста должен быть свой «фирменный» рецепт.

Каким должен быть чай? Давайте уточним: чтобы согреться напиток должен быть 60-80 градусов. Не больше. Остальное индивидуально. Я, например, в принципе горячее 70 градусов чай не люблю, так как мне не очень нравится вкус ожога пищевода, но это детали.

Давайте к фактам: слишком горячий напиток а) сложно пить, когда пить нужно быстро б) забирает энергию на приведение его к адекватной температуре. Кипяток сразу в кровоток всасываться не будет, как бы не хотели этого его фанаты в) может вызвать обратный эффект травмируя слизистую и вы в итоге не напились, обожглись, да еще и тренировка идет

Что можно добавлять? Я пью чай без сахара, но на холоде и тренировках этому принципу изменяю – лишние углеводы это энергия на обогрев. Причем быстрые углеводы, то есть поступающие почти моментально.

Лимон, имбирь и другие добавки по вкусу очень неплохо поддержат ваш иммунитет, но тут дело вкуса и индивидуальных непереносимостей

Алкоголь. Ещё один миф. Алкоголь расширяет периферические сосуды, что дает ощущение тепла, но оно ложное — в долгосрочной перспективе теплопотери только растут и человек в состоянии опьянения мерзнет быстрее. А у сильно пьяного ещё и теряется критика к своему состоянию. Картина пациента хорошо известная людям из приемного отделения: уснул на морозе, множественные обморожения, которые даже не почувствовал.

Так что не мерзнем и ждем лето🥶

СМИ пишут, что Тер Стеген уже тренируется в общей группе.

Итого восстановление, без учёта набора формы, заняло порядка 7 месяцев, как я и прогнозировал. Барса взяла на подмену Счесного.

При всём уважении к Тер Стегену, я бы на месте клубных докторов не рекомендовал его включать в заявку на ЛЧ (ведь для этого надо убрать Войчеха, что звучит абсурдно даже ради немца).

Почему? Пусть Марк-Андре и игрок мирового уровня, пока не очень понятно, в какой он игровой форме, всё ещё не выходил на поле даже против соперника с минимальным давлением, непонятно как это будет психологически и физически. Как поведет себя уже дважды оперированное сухожилие при передачах и выносах. Слишком многое нужно проверить, чтобы вот так сразу возвращать немца в старт. Я думаю, что о полноценном возвращении можно будет говорить где-то в мае-июне.

Моё мнение — допустить до общей, выпускать его в Ла Лиге (не помню, его вроде как, не отзаявляли), а на финал Кубка и матчи ЛЧ оставить 100% Счестного. Это наиболее адекватный и последовательный вариант. И Марк-Андре и Ханси Флик должны это понимать и с большой долей вероятности так и планируют

А давайте интерактив: в комментах даете ссылку на ваш канал и почему на вас надо подписаться.

Бонусом можно написать почему на мой подписались вы